3.哑铃深蹲动作:双手举起哑铃增加重量，然后进行深蹲动作，这样不仅能达到我们的腿部锻炼-2/，腰部而且是一个关键发力点,04平板支撑也是一种训练腰肌的方法，主要在锻炼俯卧，在锻炼横腹肌可以有效，是公认的训练核心肌群的有效方法,下面介绍如何瘦下来，腰部肌肉Howto锻炼。
拥有小蛮腰是很多女生的梦想。下面介绍如何瘦下来，腰部肌肉How to锻炼。先减肥的人都知道，光是瘦身体的某个部位是很难的，所以练腰部肌肉也要做一些可以全身瘦的运动，比如跑步、游泳。练腰肌的好方法是收腹，平躺，双手抱头，用腹部微微抬起上半身，10个一组，每天做5组。坚持下来效果很明显。03练腰肌的一种类似卷腹的方法是仰卧起坐，比卷腹的动作幅度更大，但也需要更高的力量腰部。04平板支撑也是一种训练腰肌的方法，主要在锻炼俯卧，在锻炼横腹肌可以有效，是公认的训练核心肌群的有效方法。
2、 锻炼 腰部 肌肉的方法 锻炼 腰部 肌肉有哪些方法1、仰卧起坐仰卧起坐的主要发力点是腰部。如果能坚持做仰卧起坐，一个月就能看到效果，除了-1腰部-2/，仰卧起坐还有燃脂的作用。对于腰部想要减脂的女性朋友来说，仰卧起坐是一个非常好的选择，2、平板支撑平板支撑也需要腰部力，而且除了腰部力之外，臀部也需要力，所以刚支撑过平板的朋友会很累，所以需要更多的意志力来坚持。但值得注意的是，平板支撑的行使需要适度，循序渐进，不要一次超负荷锻炼长时间超负荷，第二天你会发现你的肌肉很酸痛。3.哑铃深蹲动作:双手举起哑铃增加重量，然后进行深蹲动作，这样不仅能达到我们的腿部锻炼-2/，腰部而且是一个关键发力点，而且哑铃也可以根据我们的锻炼度来增加重量。一开始可以轻一点，之后可以逐渐加大，达到更好的效果，但这种运动也需要适度，不能超负荷。
