运动瘦身，运动瘦身减肥法

本文目录一览

1，运动瘦身减肥法
2，做什么运动瘦身最快
3，做什么运动减肥瘦身的效果最好
4，做什么运动可以瘦身

1，运动瘦身减肥法

嗯，你好啊，如果真心想减，如果用传统的方法来做，节食加运动，我想这个还是很难坚持的，就我自己来说我是坚持不了的。个人建议使用一些产品，因为我之前就是买了两盒就瘦下来的，来了，一个月瘦了23斤多呢，效果很不错，现在都木有反弹哦，你去试试：网址：Www.bdc8.Com/zx.htm 【复制粘贴到浏览器即可】。。。。。。

运动瘦身减肥法

2，做什么运动瘦身最快

7种最经济的快速减肥运动【└某某建议】 1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。【└某某建议】

做什么运动瘦身最快

3，做什么运动减肥瘦身的效果最好

以体重68公斤，运动一小时计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，胜算最大。种类热量爬楼梯一千五百级(不计时) 250卡慢走(一小时四公里) 255卡快走(一小时八公里) 555卡慢跑(一小时九公里) 655卡快跑(一小时十二公里) 700卡游泳(一小时三公里) 550卡桌球 300卡锯木 400卡单车(一小时九公里) 245卡　　(一小时十六公里) 415卡　　(一小时二十一公里) 655卡高尔夫球(走路自背球杆) 270卡有氧运动(轻度) 275卡　　　　(中度) 350卡舞池跳舞 300卡体能训练 300卡健身操 300卡走步机(一小时六公里) 345卡骑马 350卡轮式溜冰 350卡网球 425卡跳绳 660卡爬梯机 680卡郊外滑雪(一小时八公里) 600卡手球 600卡练武术 790卡

做什么运动减肥瘦身的效果最好

4，做什么运动可以瘦身

仰卧起坐摇呼拉圈俯卧撑倒立瑜珈这些运动的减肥效果都是很不错的而且不会影响左右（包括上下）的邻居锻练下盘的运动──「蹲踞」　　　　锻练下盘的运动──「蹲踞」。主要用上大腿前侧的肌肉，同时连带运动到大腿后侧、外侧、内侧、臀部、小腿肚肌肉。这是最适合锻练下半身肌肉的运动。　　回忆童年时期的日式生活，就能够让房间常保舒适，并锻练最重要的下半身肌肉。　　捡拾不留神掉落的物品、晾干洗好的衣物、从冰箱里拿出东西、穿上鞋子、在超市拿摆在下层的商品，另外还有使用自动贩卖机等等，这些动作全都是「蹲踞」运动的变形。　　顺带一提，我每天要蹲站一百次以上。　原地踏步在家里也做得到　　步行有助于增进中高龄者的健康，但想做却无法随心所欲进行，是一般人最大的难处。为了获得健康的身体而强迫自己出门，结果弄得摔倒骨折或感冒，这下可真是赔了夫人又折兵了。于是打定主意不再出门，整天坐在房间里，使得下盘更加退化，接下来不用说一定会久病不起。　　在室内一边看电视一边安全踏步，同样能获得十足效果。只需要一点平方公尺大小的空间即可进行，因此「室内原地踏步」运动开始受到关注。　　只要学会室内原地踏步运动就能够每天走路，相当方便。将它变成一种习惯，对于年老后的健康也会有所助益。　　整天没外出，或者全靠车子移动，全身上下运动量不足，这样子会降低新陈代谢，使得疲劳难以排除。遇上这种时候，「累了就动一动」。在厨房里忙着时，手一边做事，脚则原地踏步。　　◇动作说明：　　和在室外行走时不同，脚要稍微抬起，脚尖先着地，然后脚跟。每一步都要确实踏在地面上。　　将厚厚的杂志等东西卷起摆在脚底下，和踩青竹一样的动作按摩刺激脚底板，对于改善手脚冰冷很有效。速度大约是1秒2步，1分钟120步。要领踏步时，将整个脚底板压向地面。室内.无绳跳绳　　　　这种运动的能量消耗量是一般步行的3～4倍，能够消除肥胖、提高全身耐力。不妨在看电视或听音乐时，同时轻松愉快的运动。和「原地踏步」运动轮流反覆进行的话，还能提高脂肪燃烧的效果。　　◇动作说明：　　膝盖轻轻弯曲，腋下夹紧，手腕转动，像在跳绳一样左右脚互换，持续轮流以单脚跳跃。速度是1秒2步，1分钟120步。　　减肥心得：膝盖会痛时就停止。　室内.原地后抬腿踏步　　能量消耗是一般步行的2.5倍。能够集中刺激大腿内侧、臀部，对于消除下半身浮肿、静脉瘤、大腿橘皮组织(脂肪团)、手脚冰冷有效。这些部位平常不太受到刺激，因此效果立现。就算做多了而觉得累，也不会影响到日常生活。　　◇动作说明：　　背部打直，缩腹，双脚与肩同宽，轮流将膝盖以下的小腿部分向后踢;脚跟以稍微快的速度像要踢到臀部般，奋力往上踢。　　右脚弯曲时，重心在左脚;左脚弯曲时重心在右脚，这样子会更有效果。身体要稍微前倾。速度是1秒1步，1分钟60步。　　要领：大腿前侧的伸展也有助于消除疲劳。