延伸信息:盲目增加plank支撑的时间，只是让身体在相同强度下反复运动，身体获得的效果是有限的,摩根·奥斯利(MorganOsley)是世界上最大的青少年脚，现在是这个记录的世界持有者,莱蒂西亚用自己的头发打破了一项记录,做的时候平板支撑，女生不到50秒，男生不到1分钟，多是腹部力量弱造成的。
做的时候平板 支撑，女生不到50秒，男生不到1分钟，多是腹部力量弱造成的。可以做一些增强腹部力量的动作，比如屈腿、踢自己、仰卧起坐、卷腹等。如果姿势正确，能坚持多久就看个人承受力了。新手建议从10秒、15秒开始，慢慢进展到1分钟。只要你坚持不懈，经常练习，很快就会看到效果。如果2分钟后还不累，能保持自然呼吸，可以考虑挑战进阶版plank改变动作来提高运动强度。延伸信息:盲目增加plank 支撑的时间，只是让身体在相同强度下反复运动，身体获得的效果是有限的。要想增强肌肉力量，运动强度是关键。所以与其增加时间，不如增加动作的难度，以达到锻炼的效果。建议目标达到30秒，最长1分钟，每天4组即可。Plank也可以分为短期但重复的耐力训练，这样的锻炼效果比腹滚训练更能强化核心稳定性。
2、你听过哪些吉尼斯纪录?世界上毛发最长的兔子来自美国加州圣何塞。赵美生女士专门饲养长毛兔，在这50只长毛兔中，有一只名叫弗朗西丝卡的安哥拉兔，体长38厘米。这只兔子因为长毛，根本看不到眼睛和耳朵，像一个大大的白色毛绒球，最大的蒸汽机车车头展2021年6月大安机车博览园打造的“最大的蒸汽机车车头展”，由79个各个历史时期的蒸汽机车车头组成，整个展览呈圆形分布，让人在观赏的同时了解机车的历史沧桑。摩根·奥斯利(Morgan Osley)是世界上最大的青少年脚，现在是这个记录的世界持有者，她的脚长30.9厘米，52码，比一般女生大10多码。30秒内带着头发跳绳次数最多，莱蒂西亚用自己的头发打破了一项记录！25岁的莱蒂西亚将辫子和自己的运动技能结合起来，用自己的头发做成的绳子在30秒内跳了60次。
