患者要注意避免跑步处于空腹饱腹状态，这主要是因为空腹时精力不足，而跑步时间过长也可能导致低血糖,跑步时间划分，有晨跑、午跑、趣味跑三种形式，都能达到燃烧全身脂肪的效果,白天，跑步和最佳的黄金时段通常是下午四点到五点,这个时间跑步既避开了上班时间，又不会影响日落后太阳的积累，更不会和晚饭时间冲突,没有最好的跑步时间。
跑步时间划分，有晨跑、午跑、趣味跑三种形式，都能达到燃烧全身脂肪的效果。没有最好的跑步时间。患者要注意避免跑步处于空腹饱腹状态，这主要是因为空腹时精力不足，而跑步时间过长也可能导致低血糖。满血会集中在消化道，可能造成大脑供血不足，跑步会不利于健康。如果想通过跑步增强体质，患者在跑步之前要注意拉伸，这样可以防止肌肉、肌腱等组织的损伤。患者也要注意跑步的强度。并不是强度越大燃脂效果越好，而是跑步持续的中等强度运动来消耗多余的脂肪。这主要是因为中等强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸供能，所以脂肪消耗很快。仅仅通过跑步，增强体质的效果有限。还要均衡饮食，少吃高脂高糖食物，多吃高蛋白食物，水果蔬菜。良好的运动习惯和合理的饮食结构，可以在一段时间后促进健康，增强体质。
白天，跑步和最佳的黄金时段通常是下午四点到五点。经过一天大部分的日常工作，人的肌肉和韧带已经充分活动，心率和血压趋于稳定，可以做剧烈的有氧运动。但是下午4点到5点，对于上班族来说是不可行的，这个时间段都在上班。所以建议上班族可以推迟到5点半到6点半。这个时间段处于下午和晚上的过渡阶段。太阳还没落山，太阳还在当季。这个时间跑步既避开了上班时间，又不会影响日落后太阳的积累，更不会和晚饭时间冲突。这个时间比较合适。
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