发作形式分为轻度、无精神病症状抑郁、有精神病症状抑郁、复发性抑郁。真实，很多煎熬和抑郁都是自找的，我们想要消除煎熬和抑郁，就要改变观念，让自己的想法更合乎逻辑，情绪起伏在所难免，要想知道是不是达到抑郁症的程度，可以先网上自己做个SDS抑郁自测，得分可以大致反应当前的抑郁程度。
1、感觉自己好像抑郁了怎么办？
别让“郁卒”杀了你！图片来自网络01.抑郁如同慢性自杀人生不如意的事十之八九！人生来就是痛苦的！但是你始终走不出这个怪圈。比如工作上的烦恼，生活上的压力，交往及情感等方面的困感让你度日如年，总觉得时间过得比蜗牛还慢，为什么下班的铃声还不响？为什么所行都不顺？为什么前行的路上没有鲜花和掌声一天天的煎熬，让你脾气暴躁、缺乏耐心、不负责任，对同事家人漠不关心，甚至会冷嘲热讽，身体上反应有:食欲不振、睡不安稳，呵欠连天、筋疲力尽一个人如果出现像上述症状，说明你抑郁了，它就如同是一种慢性自杀，
通常，一个人如果在同样的事及挫折上停留过久，缺乏新的刺激和干预，很容易就会面临抑郁症状。02.找出抑郁的真“凶”造成煎熬抑郁的原因可能有两大主因:不正确的信念和过高的期望，真实，很多煎熬和抑郁都是自找的，我们想要消除煎熬和抑郁，就要改变观念，让自己的想法更合乎逻辑。学会放弃，轻松面对生活！因为生活是海，欲望如潮，物质永远无法填满内心越来越巨大的贪婪狮子，
我们应该把自己的整个身心都来一次彻底的清扫，把物质各归其类，送给需要的人，保持心灵最纯粹的一面，不要轻易让自己迷失在各种诱惑里。我们的生活不是为了凑热闹，每个人都应该谨慎选择自己的生活，把内心作一番彻底的省查，找到最突出的爱好，保持最优雅的气质，日常穿着简单干净，感情上如终如一，一切都适时、适量，不求过多。
图片来自网络03.善用抑郁的正面意义毋庸置疑，很多人都会用负面的态度对待“煎熬和抑郁”，觉得它们面目可憎，我认为煎熬和抑郁其实也有正面意义。因为它可以说是一个人情绪及心理上的“吹哨人”，提醒你内在某些部分渴望进步，04.告别煎熬和抑郁的方法煎熬和抑郁其实都是你自己的主观认定，和你现在所做的事情“有不有趣”并没有太大的关系。
你不妨试着从下列途径着手改进:1.打破常规，随时寻找新的挑战和目标，寻找让自己振作的原动力，2.自我充电，参加培训和继续教育。3.培养自信，认清自己的价值观，排除不切实际的期待，更不要受外界的评价左右，4.挽一种方式看问题和世界。5.转挽新的工作，6.停下来，到大自然中走一走。有时，停下来是为了能更好的出发，
2、情绪一直很低落，不懂得怎么形容，感觉自己有抑郁症了，该怎么办？
情绪起伏在所难免，要想知道是不是达到抑郁症的程度，可以先网上自己做个SDS抑郁自测，得分可以大致反应当前的抑郁程度。不是只要有抑郁情绪就是抑郁症，这二者是不同的，轻度的话可以自行调节或找心理医生谈谈，中度到重度才需要介入性治疗。抑郁发作一般会表现三低，情绪低落，思维缓慢，语言动作减少或迟缓，而发作形式分为轻度、无精神病症状抑郁、有精神病症状抑郁、复发性抑郁。
3、抑郁了该怎么调节自己的情绪？
社会飞速发展，快节奏工作生活或多或少给精神身体带来压力，缓解抑郁情绪最主要是调节好心态。人生不可能十全十美，有得必有失！不要给自己太高或不切实际的标准和要求，知足者常乐！没必要为某件虚无飘渺的事，执着去钻牛角尖，患得患失的情绪最容易影响心情，无论遇到什么事，要保持阳光，积极乐观的心态，适当坚持体育锻炼，早晨跑几千米步，也可以到健身房去锻炼，这样既增强体质又调节了心情，安排好作息时间，尽量不要熬夜。
要减少独处的时间，多参加社会活动，建立自己的朋友圈，走出去和朋友交往，有什么心事和友人倾诉交流，要渲泄自己的情绪，有什么自己不能解决的困难，一定要主动求助亲人或朋友，这个社会没有什么跨不过去的坎！平时多一些兴趣爱好，比如，心情不好出去旅游，自拍，约几个朋友逛街消费，唱唱歌、到书店去看书，吃美食啊，总之，让自己快乐无忧！如果自己不能缓解，觉得太压抑了，一定主动求医问药了。
