环境因素如果环境的温度、湿度不适宜，或者过于吵闹都不利于睡眠，影响睡眠质量。特别需要提醒的是白天不能过度补觉，否则会导致夜晚睡眠动力不足，导致睡眠质量不高，由于睡眠是人体生理需求，必须要符合人体的自然生物钟，在身体产生足够的褪黑素的情况下，是有助于提升深睡眠质量。
1、高中住校室友太吵睡眠质量差怎么办？
初中的时候上学的环境非常差，一个班的男生，住在一个大的筒子屋里面。几十个人住在一起上下铺，具体多少人已经记不清了，当时住在上铺，有一次不知道什么原因，可能自己的席子过大，超出了床的实际位置，结果一屁股从上面掉了下来，当时的感觉非常清醒，整个人的后背喘气，都一点不敢了，因为疼的特别厉害，可能就是背过气的一种感觉。
刚开始去的时候，整个屋里面臭气熏天，随着时间的推移，慢慢的感觉不到什么了，反正环境一直是这样，只是感觉到快乐还是很多的，由于学习很紧张，每天晚上睡觉的时候已经到了10点左右，基本上是上床就立马睡着，中间的时候也会听到有同学打呼噜，声音特别大，可是又有什么办法呢？好在学校管理还是有些规章制度比较严格，比如说起床号，睡眠号等等，但是如果没有这些噪声的话，同学们，基本上是一直在讨论，有时候会失眠也是难免的，不是每个人，是有人，或者随时而已。
如果上学的时候，现在的条件稍微好一点，一间屋里面只有6个人或者更少的人，这种情形下，可以选择一些科技的东西来帮助自己睡眠，比如说一些隔音的材料，塞住耳朵等等，实在不行的话，就在学校附近租一间小房子吧，这样可以一劳永逸的解决很多问题，只是经济开支方面要加大一些。初中高中在校外集体生活的阶段，是一个美好的回忆，不要因此而给自己增加了一些不属于自己年龄的负担，
2、长期睡眠不好怎么办？
睡眠不好怎么办？睡眠是生物的一种自然休息状态，在睡眠时物理活动减少，对外界刺激反应减弱，也是机体进行自我修复的一种方式。影响睡眠的因素有哪些？第一：环境因素如果环境的温度、湿度不适宜，或者过于吵闹都不利于睡眠，影响睡眠质量，第二：情绪因素如果睡前情绪过于激动或抑郁，都不利于睡眠。第三：运动和作息因素如果睡前运动不当，作息不规律，都会影响睡眠，
第四：膳食因素睡前吃得过饱，或饥饿，或者刺激性的食物等都会影响睡眠。怎样才能确保有高质量的睡眠？可从以下几个方面进行调节，1.睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静，有助于睡眠。2.睡觉时关灯，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天，3.睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。
3、如何提高深度睡眠质量？
睡眠，是人体进行身心修复的一种愉悦的循环的状态，睡眠通常分为4个阶段:入睡阶段、浅睡眠阶段、深睡眠阶段、做梦期阶段（快速眼动），4个阶段循环往复一次为一个周期，大约90min左右。如果笼统分，也可以把睡眠分为非快速眼动阶段和快速眼动阶段，非快速眼动阶段一般多发生在凌晨2点前，快速眼动阶段一般多发生在2点后。
如果我们要提高深度睡眠质量，首先我们不能熬夜，也就是一般在夜晚23：00左右就要入睡，其次，睡眠是人体一种身心愉悦的恢复过程，所以我们身心放松是提高深睡眠的基础。我们可以在睡前做做瑜伽、冥想，或者其他身体放松操，泡个热水脚，穿上舒适的睡衣，躺在符合人体生理曲线的床品上，伴着催眠音乐或者入眠夜话，愉快地进入梦香，
由于人体对睡眠都是有一定的时间要求，即不能睡得太多，也不能睡得太少，普通成年人睡眠时长在8小时左右，随着年龄增大睡眠时长逐步减少到6小时。那么特别需要提醒的是白天不能过度补觉，否则会导致夜晚睡眠动力不足，导致睡眠质量不高，另外，由于睡眠是人体生理需求，必须要符合人体的自然生物钟，在身体产生足够的褪黑素的情况下，是有助于提升深睡眠质量。
