脚踝扭伤的处理及恢复扭伤后，常常会发生肿胀、压痛、负重不能、步态异常等问题。崴脚之后，应该怎么处理，才能最快速的恢复呢，脚踝扭伤后的恢复是非常重要的，良好的恢复方法能够使脚踝恢复的更快，以下是几种常见有效的恢复方法，脚踝扭伤是生活中经常遇到的，无论是在体育锻炼、平时行走等方面都很容易导致脚踝扭伤。
1、脚崴了怎么快速恢复？
脚踝扭伤90%为外侧韧带损伤踝关节是人体屈伸关节中承重最大的关节，踝关节稳定性在人体运动功能中具有重要意义。踝关节韧带损伤可能由突然的内翻、外翻或旋转引起，占据踝部运动损伤的75%左右，急性损伤后的关节机械稳定性下降，机械感受器受到损伤，受伤者对踝关节产生不信任感，易陷入“扭伤--不稳--再次扭伤”的恶性循环。
甚至会出现创伤性骨关节炎等，对伤者的日常生活质量造成，通常踝关节韧带损伤有90%为外侧韧带损伤，包括距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。若治疗不及时或处理不当，约30%的伤者会发展为慢性踝关节外侧不稳，脚踝扭伤的处理及恢复扭伤后，常常会发生肿胀、压痛、负重不能、步态异常等问题。一般的，我们将踝扭伤分为3个阶段，分别是：第一阶段急性期，即扭伤后的24-48小时；第二阶段亚急性期，即组织修复期，一般认为扭伤后的第3-7天；第三阶段恢复期，指第7天到伤后一个半月，本阶段内常做一些体能提升的动作，
一、急性期处理：1、急性处理：遵循PRICE原则保护（protection）：支具、贴布等，但不能长期依赖。休息（rest）：踝关节制动休息，但其他关节仍可运动，冰敷（ice）：损伤即刻及3日内冰敷，每日3-5次，每次10min。加压（compression）：可使用弹力绷带或是长毛巾，向心包扎，抬高（elevation）：躺下将足踝垫高超过心脏水平。
制动休息，伤肢尽量不负重，冰敷（10-20min，每天至少3次），冰敷时需用毛巾或纱布将冰块和皮肤隔开，防止皮肤冻伤。急性期内，禁止喝酒、按摩、热敷，紧急处理之后，症状没有缓解或症状加重，应立即就医，排除骨折和韧带损伤的可能性，2、急性期功能训练（1）仰卧做踝泵运动（2）股四头肌等长收缩二、亚急性期处理：恢复小腿肌肉的柔韧性，提高踝关节附近的肌力。
1、负重训练：站立位下进行重心转移训练，2、放松按摩肌肉：利用泡沫轴滚动伤侧小腿肌肉，可利用自身重量加压。3、拉伸小腿肌肉：踩台阶练习、微屈膝拉跟腱（30S/组，3组/天）4、训练踝关节周围肌力：坐位勾脚尖、绷脚尖、脚底内翻、外翻（15-20次/组，3组/天），可抗阻训练，5、行走练习：可以在保护关节的前提下走路，注意重心转移和姿势调整。
三、恢复期处理：这个阶段属于体能提升期，1、训练关节稳定性：跪姿，伤腿在前，可以扶物体保持稳定，身体往前压，注意不要晃动（30-50次/天）2、足底筋膜松解（3-5min/天）：脚底踩网球，将网球踩在脚底内侧，重心压在球上，找到痛点，停留10S。3、踝关节灵活性、稳定能力、控制能力训练：踏板跳跃训练，要求落地声音要小（30-50次/组，2-3组/天），
2、脚踝扭伤，已经休息5个月还没完全恢复，怎么才能恢复？
脚踝扭伤是生活中经常遇到的，无论是在体育锻炼、平时行走等方面都很容易导致脚踝扭伤。脚踝是下肢非常关键的部位，踝关节承受了身体大部分的重量，因此脚踝是比较容易受伤的，脚踝扭伤最明显的症状是扭伤局部位置会出现疼痛和肿胀，严重的还会有淤血现象，患者短时间内都不能正常行走，如果恢复的不佳，患者有可能长时间脚踝都会感到不适。
脚踝扭伤后的恢复是非常重要的，良好的恢复方法能够使脚踝恢复的更快，以下是几种常见有效的恢复方法，1、脚踝进行屈伸和向内进行内翻，这种方法能够加快脚踝血管的血液循环，从而加快恢复。在屈伸和内翻过程中有一点要注意，动作要尽可能的慢和轻，并且一旦脚踝有疼痛感就要停下来，2、脚掌往上和抬起脚跟，患者可以坐在椅子上，双脚自然放下，然后将脚跟抬起。
