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小步跑动作要领，小步跑动作要领

来源：整理时间：2023-04-03 21:51:53 编辑：好学习手机版

1，小步跑动作要领

如题身体前倾,用脚尖先着地,注意要五步一呼吸.这样会轻松一下,我就是这样跑完五公里.

小步跑动作要领

2，小步跑的要领是

也就是慢步跑步伐要小一般不超过50公分速度慢一些匀速跑。

身体前倾,用脚尖先着地,注意要五步一呼吸.这样会轻松一下

小步跑的要领是

3，小步跑后蹬跑的动作是怎样的

小步跑　　身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。后蹬跑　　动作要领体：　　基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。　　蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。　　前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。　　后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。

小步跑后蹬跑的动作是怎样的

文章TAG：小步跑动动作要领小步跑动作要领

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