跑马拉松，怎样跑马拉松

本文目录一览

1，怎样跑马拉松
2，怎样跑马拉松
3，想要跑马拉松如何入门而且现在是快要冬天了如何保持练习
4，如何跑马拉松
5，第一次跑马拉松需要带什么装备啊
6，跑马拉松时哪些事情一定不能做
7，普通人跑马拉松有事吗

1，怎样跑马拉松

拼命的跑，不要停，一直跑下去

因为马拉松跑的距离很长，能量消耗大，所以要特别注意省力，其动作应较一般长跑平稳、柔和、速度更均匀。其动作要领为；后蹬用力较小，大腿前摆稍低，蹬地后小腿上摆不高，用全腿或大部分脚掌着地。另外，由于公路上地形可能有起伏、转弯、倾斜等变化，所以跑的动作也必须适应地有所改变。部长与步短要因人而异，用较均匀的速度跑完全程。

怎样跑马拉松

2，怎样跑马拉松

比赛时，起终点可设在田径场内，绝大部分跑程在公路上进行，一般采用一个转折点的路线或环形路线，沿途设置里程碑、饮料站和路标。因为马拉松跑的距离很长，能量消耗大，所以要特别注意省力，其动作应较一般长跑平稳、柔和、速度更均匀。。其动作要领为；后蹬用力较小、大腿前摆稍低，蹬地后小腿上摆不高，用全腿或大部分脚掌着地。另外，由于公路上地形可能有起伏、转弯、倾斜等变化，所以跑的动作也必须适应地有所改变。步长与步短要因人而异，用较均匀的速度跑完全程。

怎样跑马拉松

3，想要跑马拉松如何入门而且现在是快要冬天了如何保持练习

冬天才是长跑的最佳季节,气压高(所以氧气密度高)、气温低(所以散热良好)。注意先热身再脱衣起跑。(1)从短、频繁开始跑,例如每天1至2公里。之后根据自己感觉慢慢增加距离、降低频率,例如增加到20公里时每周跑一次(每周其他时间也不能闲着)。距离标准就是——体力刚好用完,不能勉强跑下去。(2)跑的时候掌握好速度不能太快,标准就是——能边跑边说话。尽量做到全程匀速。(3)慢慢摸索好自己身体的规律,例如体力下降情况、体力恢复情况、什么情况会觉得有腹痛、如何控制受伤等等。每个人的身体都不一样。(4)一般20公里是个槛,因为一般人体能储备刚好能跑20公里,再长距离就需要刻苦的磨练,还有用能量胶补充体能。(5)注意,停止训练1个月,可能需要2个月的训练来恢复。告诉朋友你打算跑下一次马拉松,给自己一个目标顺便让朋友监督——做什么事都贵在坚持。顺便告诉一下网友,我练了一年,下周就去跑广州马拉松全程了。

想要跑马拉松如何入门而且现在是快要冬天了如何保持练习

4，如何跑马拉松

先搞清楚马拉松是几十公里的长跑，学校校运会的几千米不是马拉松（经常有人问3000M马拉松怎么跑，我都不知道怎么答.....）但无论是普通长跑还是马拉松长跑，技巧都是差不多的呼吸节奏:两步一吸或三步一吸(用鼻子吸气,踏一步吸一下气,过程要连贯) ,然後用口呼出废气,整个过程要连贯,大概就是"吸吸呼、吸吸呼"或“吸吸吸呼、吸吸吸呼”这样的节奏..琢磨去吧步伐节奏:不要盲目求快,要保持步伐与呼吸的协调,匀速跑,脚步的跨度可以跨大一点,频率不必太快~当然,到最冲刺跑,保持呼吸顺畅,然後撒开跑就是了注意:跑到中途会有"极点"的情况出现，也就是迈不开步子，透不过气..这时可以适当放慢速度(但不要太慢而且一定要保持节奏而不可停下),坚持下去,极点过了就会轻松许多.另外，马拉松一般在中途有补给，注意这时候喝水不要猛灌，稍稍润一下就好... 这样的问题回答过好多次了，答案都差不多，别介意，还是最重要的一点:持之以恒的训练,说再多的技巧都没有用,这些都是建立在苦练后的实力上的。祝成功咯，另外下次有悬赏就会有多一点人回答你了.......

跑马拉松要根据自己的体能，不能一味的跟跑，那样会很累的，把体能分配好，这样就会得到一个比较好的成绩。

正确的步伐。如果没时间练习就以以前的步伐。关注水站。知道水站的设置。知道自己是适合喝水还是饮料。关注医疗站。知道场地是公路还是草原。鞋宜八成新。

马拉松跑步，一般三步一吸，跑不过程中一般步子较轻。同时摆臂应该左右平衡，尽量不浪费体力。如果跑步时步子很重，那就是很累了。当然，技巧知识一方面，要有实力才能做得更好

首先和赛前的充分准备，这个想必不必多说。主要是比赛当天早晨不要吃的过于饱适量就好，然后多吃点香蕉看疲劳的，跑步的时候初期不要太快要不37以后肯定就跑不动了，开始的时候就尽量喝一些功能饮料这样可以保证全程都能吸收，自备一小瓶喷剂，如果后期有快抽筋的感觉可以喷一些。希望对你有所帮助

5，第一次跑马拉松需要带什么装备啊

基本版本：一双适合自己的跑鞋，新手别买什么冠军同款，底子硬你驾驭不了，新手买缓震好的。舒适的跑步短裤，有的带内衬的短裤，先跑30公里感受一下，如果磨档，干脆内衬剪去。一件舒适的背心，一般参赛包里都有。空顶帽这四大件是最基本的。升级版：豆豆袜、小腿套、超轻空顶帽、压缩衣、压缩裤、号码带、能量胶、盐丸、乳酸丸、运动太阳镜奢侈版高端整套压缩衣裤、佳明、松拓手表、肌鲣强、乳酸丸、恢复鞋、按摩师......一句话，钱花到哪里哪里好！但是，最重要的是你的体能能不能跟得上。

参加马拉松赛前基本物品准备 1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋: 2. 为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡。 3. 准备一双运动型略厚的棉质袜子: 4. 马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。 5. 准备一条薄型运动短裤: 6. 切忌穿普通的裤子，因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤 7. 准备一件一次性雨衣: 8. 一是防雨，二是防风，三是起跑前的身体保温； 9. 准备小水瓶(跑全程): 10. 根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素(C)及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。 11. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好): 12. 男士(腿粗或胖人)涂在腋下和双腿裆部,女士涂在乳头部位,目的是防止肤磨伤。如果想在比赛中取得好成绩，赛前有计划的适度训练是非常重要的。还有前期准备更是不能忽视的一项。　　前期准备　　1.脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾　　甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长　　了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。　　2.脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用"双层皮毛"保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。　　3.训练鞋：选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。在购买时，一定要考虑几个因素：重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性和弹性强。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点，以便脚在运动中发胀有空间伸展。　　4.短袜：就鞋而言，挑选短袜也是很重要的。建议选择专门为跑步一定要选择吸汗、无缝短袜，它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的。　　5.衣服：选择宽松、透气和吸汗的运动装。　　6.帽子：在训练或者比赛中，可以避免太阳的直射。

6，跑马拉松时哪些事情一定不能做

在决定去跑马拉松之前，应该到心脏专业科室体检，通过心电图、超声心动图和其他检查来确定是否适应；其次，要进行适应性训练；第三，比赛前2到3周曾患病毒性感冒、腹泻的人，参加比赛有诱发病毒性心肌炎导致猝死的可能，需慎重决定是否参赛，把握不了可找心脏医生咨询；第四，比赛过程中，要及时补充液体，维持身体糖、盐和电解质的平衡，因为低钾也可导致恶性心律失常；第五，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病患者，建议不跑全程，根据自己的情况选择5公里或10公里赛程；第六，运动过程中，如果出现心悸、胸闷后的一过性黑蒙，建议减慢速度或退出比赛，需要时去就近的医疗点或呼叫120。一、赛前身心准备：　　1. 建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；　　2. 对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；　　3. 跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。二、临赛准备：　　1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；　　2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；　　3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；　　4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；　　三、赛中注意事项：　　1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；　　2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。　　3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；　　4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；　　四、赛后注意事项：　　1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。　　2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；　　3. 可按受按摩；　　4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；　　5. 如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。

7，普通人跑马拉松有事吗

其实跑步呢主要是坚持，要看你的毅力怎么样，再就是肺活量和你腿部力量，其次呢就是跑步动作要领，不要一会快一会慢的，更不能停下来，哪怕你跑的再慢也不能停下来，再一个就是呼吸了，我在长跑时时两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，绝对不能打乱跑步呼吸时的频率，跑步时两臂前后自由摆动，摆动幅度要大，跑步时前脚掌着地，绝对不能全脚掌着地，再一个就是跑步之前要调整好心态，做好跑步前的运动，尤其是膝关节和脚腕，跑步之前不能抽烟，不能喝水，跑完步之后也不能立刻喝水，跑完之后要立刻运动，不能停下来坐着或躺着，跑完步严重缺氧，最好是大声呼喊……这是我当兵之经验，再多也没用，主要是经常锻炼，要练肺活量，早晨大声呼喊……决不能抽烟……在部队时我们带着防毒面具来练肺活量的……要连腿部力量，蛙跳，鸭子步，高抬腿，最好是帮着沙袋练……跑步一定要坚持，不放弃，多锻炼……努力，加油……

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：普通人跑马拉松有事吗？我没有长跑经验，但是想跑一次马拉松，有危险吗，对身体会有损害吗问题补充:如果不行，那么要怎么训练呢，具体点的计划训练一个月可以吗成绩能到多少？我的回答：1、普通人跑马拉松有事吗？答：没事2、我没有长跑经验，但是想跑一次马拉松，有危险吗？对身体会有损害吗？答：如果你只是想参与一次，没有危险。但你为了争取名次不顾自己的能力，恐怕就有危险性了，而且对身体有害。3、如果不行，那么要怎么训练呢，具体点的计划，训练一个月可以吗？答：马拉松跑是属于有氧跑，所以惊醒有氧耐力跑的训练就可以了。一个月的训练有效果，但还是不能在参赛中过多的透支体能，要量力而行。这一个月每天坚持跑，从5公里-10公里-15公里-20公里已经就很不错了，这才有半程的马拉松，最好是长期坚持跑下去，系统训练，这样效果才好。4、成绩能到多少？这个很难测定，要根据你本人的体能情况，才能判断。大概在3-5个小时之间吧。我的服务你满意吗？祝：坚持锻炼身体健康！并取得理想成绩！

有好处，但是要分对什么样体质的人。心脏不好的不事宜跑步。1、跑马拉松这样，付出和结果基本成正比的体育项目也着实很少。2、其它体育项目往往很快体会到天赋的瓶颈，力量速度和爆发力都多少仰仗先天条件。但跑马最需要的耐力却可以通过练习不断提升。3、而且，跑马拉松的人比较对象多半是自己，持续付出的人（前提是训练科学别瞎练），可看到的进步也是非常明显的。

你好，正常的马拉松全程并不适合普通人跑，对身体会造成负累，参加马拉松的全程的话最好经过2到4个月系统的训练，而且是体能很好的，如果想参加建议试试半马，而且不要多参加，马拉松这个运动当时提倡的事一种精神，而不是以锻炼身体为目的的，马拉松这种长跑没有普适性，而且国内的马拉松参加门槛太低，商业化宣传太严重，对热爱运动的人来说不是一个好选择

危险那到没危险，只要你实在跑不动的时候你自己肯定会停下来的对不对。不要刚吃完饭就跑没什么事的！