韧带不好的话要花很长时间，韧带好的话会短一点,这种事情没有捷径，但是如果你不给足够的时间，谁也做不到,十字叉可以帮助你打开胯部,如果不能砍，打人对能不能砍没有任何影响,不然会伤到韧带,毕竟劈叉运动需要所有韧带的配合，也采用静压法,硬劈只会拉伤韧带，一定要慢慢来。
1。先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之间。然后，转动身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。2.首先试着把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的人推荐静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。3.然后你需要全面拉动身体的韧带。毕竟劈叉运动需要所有韧带的配合，也采用静压法。压腿的原理是:酸加痛减。不然会伤到韧带！4.然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。注意防滑！5.十字叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你按下去。十字叉可以帮助你打开胯部。无论是优美的舞姿，还是武术的爽腿法，都需要开裆。6.练到一定时间你就成功了。成功后不要放弃练习。你要持之以恒，挑战难度更大的韧带打开，不限于180度。
2、怎样快速 劈叉??这种事情没有捷径，但是如果你不给足够的时间，谁也做不到。硬劈只会拉伤韧带，一定要慢慢来，换句话说，一定是一个过程。如果不能砍，打人对能不能砍没有任何影响，韧带不好的话要花很长时间，韧带好的话会短一点。告诉我是自己的健康还是剁的，当然，练武是一定的，但不能以牺牲自己的健康为代价——有健康的身体，什么都可以做。
