快步走，在操场上走15分钟以上。带上你的ipod，听几首歌就完事了。不会无聊的。走路的时候记得跟着脚走，然后过渡到脚趾，这样才能充分拉伸腿筋，达到效果。2瑜伽:双脚一前一后站立，前脚趾向前，后脚趾向侧面。你的脚成90度角，脚跟成一条直线。向前弯腰，上身尽量贴住前腿，深呼吸几次起身。刚开始的时候，双脚之间的距离可以大一点，等你软了，就可以把距离缩小一点。
3跟随着脚跟的脚尖，抬起地面。4脚跟不落地跳绳。在沙坑里做连续向上的弹跳。6肩膀沉重的脚趾走路。7.肩部负重原地弹跳。单腿直立单腿弯曲站立，脚跟悬空站在梯子、小凳子或任何20厘米以上高的物体边缘。你可以用手扶着墙，或者在旁边放一把椅子保持平衡。以慢慢数到五的速度踮起脚尖，但可以停在最高点，然后以慢慢数到五的速度慢慢放下脚跟，直到最低点。
5、怎么能 瘦小腿最快我怎样才能瘦小我怎样才能拥有最快的腿瘦小最快的腿？任何女人都特别爱美，尤其是夏天大腿露在外面的时候，但是如果小腿特别粗，对人的伤害就大了。下面和大家分享一下瘦小。快来看看瘦小腿怎么最快1 瘦小腿法1:弓步压腿这个瘦小腿法最趴在地上。只需将双手放在地上，与肩膀平行，然后双腿一前一后分开，臀部向下压，视弓箭形状而定，约5秒后或感到疼痛时起身，再压一次。
当你这样做的时候，一定要保持后腿和膝盖伸直。瘦小腿法二:坐在椅子上，双脚转圈，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，并拢脚跟膝盖，然后脚跟紧贴地面，双脚慢慢向左画圈。瘦小腿部方法三:拉伸双腿，平放在床上或瑜伽垫上，用眼睛。
6、怎样可以 瘦小腿动作1:重塑小腿线条1)。平躺在地上，双手放在地上，双脚抬起伸直2)。左脚脚尖保持伸直，右脚放松，保持动作10秒钟。3).右脚脚尖保持伸直，左脚放松，保持动作10次。注意:尽量保持身体挺直稳定，不要左右摇摆双脚。动作二:拉伸小腿肌肉。双手尽量触地，保持动作10秒钟。3)双脚互换，每侧重复动作10次。注意:注意保持身体不动，下的时候尽量保持身体平衡。3)收紧小腿线。1)站直，左脚伸直，右脚踝放在左脚上，保持15秒。2)左右脚互换，每侧重复动作10次。注意:初学者可以双手张开保持身体。高级可以放松双手，放在大腿旁边。动作四:收紧你的粗小腿。1)坐直，把书放在两脚之间，用力夹住书。2)慢慢抬起双脚，使小腿和大腿成一直线，保持动作15秒，重复动作10次。注意:注意尽量保持上半身挺直，抬腿时感觉小腿肌肉紧张。动作5:放松小腿肌肉。面向墙壁，双手撑在墙上。
7、怎样快速瘦腿?[瘦小Leg]床上减腿法【有什么建议】1。把枕头放在小腿中间，坐在床边，大小腿与小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。【什么建议】2。躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！
8、怎样快速 瘦小腿3天见效怎样快速瘦腿1、倒立一天或者坐一天都会因为腿部血液循环不畅而使小腿肿胀，看起来比实际要粗。我们可以平躺在床上，每天睡前把腿靠近墙壁抬起半个小时。这种方法可以减轻腿部的水肿。如果觉得坚持不了，睡觉的时候也可以把小腿翘起来，也能起到同样的效果。温馨提示:需要注意的是，如果心脏不太好，最好不要用后一种方法。
后膝慢慢下沉，然后慢慢上升到起始位置。重复1015次，换到右边。3.双腿趴在床上，双臂屈肘，手肘撑床，手掌托住下巴，然后腰部以上离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，使前腹、骨盆和大腿贴在床上。然后左右小腿交替向上身方向摆动，使脚后跟碰到臀部，摆动时，大腿肌肉伸展，膝盖也离开地面。注意脚后跟碰到臀部后，小腿放回原位，尽量保持小腿与大腿的夹角不超过90度。
