水溶性膳食纤维通过吸收肠道内部水分，使代谢物质保持湿润，具有润滑肠道黏膜、促进体内粪便排泄的作用,比如香蕉、苹果、桃子等食物都含有可溶性膳食纤维，通过吸水膨胀促进大便形成，进而起到很好的促进排便的作用,促进排便的食物:第一类，蔬菜富含膳食纤维,有润肠通便的作用通便，对气血不足引起的便秘有很好的作用。
1、蜂蜜中含有多种活性酶和矿物质成分，能增强胃中消化酶活性，加速体内食物分解转化效率，改善消化道组织功能，避免因消化不良引起的功能性便秘症状。2.火龙果，火龙果是一种水溶性膳食纤维含量比较高的水果。水溶性膳食纤维通过吸收肠道内部水分，使代谢物质保持湿润，具有润滑肠道黏膜、促进体内粪便排泄的作用。3.酸奶中含有半乳糖蛋白，容易被胃肠组织吸收利用，减轻消化组织的功能负担，减少体内代谢产物的产生。含有乳酸菌、嗜酸乳杆菌、保加利亚乳杆菌等有益菌，能改善胃肠道内环境，促进消化系统动力。
促进排便的食物:第一类，蔬菜富含膳食纤维。比如韭菜、芹菜、白菜、生菜等蔬菜可以为身体提供丰富的膳食纤维，对肠道蠕动的机械刺激会非常明显，所以也可以促进良好的排便。第二，水果富含可溶性膳食纤维。比如香蕉、苹果、桃子等食物都含有可溶性膳食纤维，通过吸水膨胀促进大便形成，进而起到很好的促进排便的作用。
3、便秘吃什么最好排便效果最好的食物推荐1、黑木耳营养丰富。除了有助于补气生血之外，还有助于治疗便秘，有润肠通便的作用通便，对气血不足引起的便秘有很好的作用。2.大白菜含水量高，营养丰富，性凉，有滑利清化之功，适合改善便秘，3.红薯去皮，洗净，切成小块。将切好的红薯放入煮锅，加一点水，刚好没过红薯表面，煮，红薯煮熟，倒入牛奶煮开。加入适量白糖，搅拌均匀，即可食用，注意:这种方法对于经常性便秘和顽固性便秘非常有效。太三可以从根本上解决这类问题，4.蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酵素可以帮助人体消化、吸收，加强新陈代谢，便秘喝一杯蜂蜜水。5.坚果富含维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸，能增加肠道内双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便和治疗便秘的作用。
