\n站着别动跳远你必须直着挥杆,\n在立姿跳远运动中，从起跳瞬间到落地瞬间与身体相关的几个关节(8个角度)的角度对跳远的表现起着重要的作用,跳的时候身体前倾，体育老师应该说过，往前跳，这是跳的最远的,跳远由预摆、起跳、飞行和着地四部分组成,蹲下，以跳远的一般方式起跳，非常有益。
上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。快速用力蹬地，腿蹬与手摆协调，在空中充分展现，强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作。“髋、膝、踝”三个关节充分伸直，两臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸展。脚跟先着地，迅速过渡到全脚，站起来往前走。\n站着别动跳远你必须直着挥杆。摆动幅度越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，任何人屈臂摆动，都必然引起上身的波动动作，从而影响跳跃距离。\ n \ n \注意:尽量选择平坦但不太硬的地面进行练习，如隧道、土地、地板等。沙坑和湿滑的地面不适合练习。\n提高爆发力的练习，一般重复不超过10次。提高力量和耐力的运动一定要重复10次以上，并尽可能增加重复次数。\n在立姿跳远运动中，从起跳瞬间到落地瞬间与身体相关的几个关节(8个角度)的角度对跳远的表现起着重要的作用。\n运动后放松。运动员在训练后要注意用手轻轻放松，以减少后期训练中肌肉拉伤的风险。
跳远由预摆、起跳、飞行和着地四部分组成。您可以根据提示选择适合自己的方法:\n\n1。立正，然后以前脚趾为支撑点，再将双脚向两侧分开，形成平行姿势。脚趾都向前，与动作方向一致，腿基本处于垂直位置，有利于膝关节。\n2。预挥时，手臂放松，自下而上慢慢挥向头部，然后轻松吸气，再自上而下向两侧和后方呼气。起跳前，由下而上迅速将手臂放在头上，快速呼吸并跟随下摆至两侧后方，快速移动并屏气，可增强肌肉起跳的瞬间爆发力。\n4。身体重心前移，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，脚跟抬起，用前脚掌抓住地面控制身体平衡，重心随之前移。虽然重心稍微前移，但是很重要。\n8。跳跃过程中，用双腿发力，腹部在空中展开，使飞行高度尽可能高，然后在即将落地时向前弯曲，这样就可以利用腹部的力量跳得更远。
3、怎么提高 跳远技巧1。可以用跳背训练自己，每天跳30-50组，\r\n \r\n 2。蹲下，以跳远的一般方式起跳，非常有益，\r\n \r\n 3。起跳时，一定要注意双脚平行，与肩同宽，\r\n \r\n 4、跳远是用来测试下肢爆发力的，所以训练时要重点训练。\r\n \r\n 5，跳的时候身体前倾，体育老师应该说过，往前跳，这是跳的最远的。\r\n \r\n 6 .双手一定要用力向前摆动，双手用惯性带动身体达到你理想的跳跃目标。
