200米跑步技巧，200米跑有什么秘诀

1，200米跑有什么秘诀

最主要的就是，把呼吸和步子调整好，心态好，。。。

没什么秘决！时间到了就是冲

1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。 2、200米跑技：要特別注意放鬆。在體力分配上，第一個100米要用接近最高速度跑（低於個人100米直道跑的最好成績0.2~0.3秒），第二個100米竭盡全力跑完全程。 3、因為200米跑是在人体大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动，所以，衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。 4、弯道跑更是非常重要的。所以，练好弯道跑技术也很重要的取胜法宝！每天跑4~6個彎道跑來提高彎道技術。再有一雙適腳的釘子鞋也可達到事半功倍的效果。 5、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記！！切記！！！ 6、如果時間不允許天天練習的話，就採用隔一天進行一次訓練（訓練前一定要慢跑500~1000米后，充分做好准備活動，避免運動損傷）：1）专项耐力：300米X2次（间歇8分钟）；2）专项速度：150米X2次（间歇10分钟。注：通过超专项距离的300米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而150米则是提高速度耐力）；3）跨步跳60米x2组（要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度）。最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！

200米跑有什么秘诀

2，200米跑步的技巧

肚子痛,大概是用嘴巴呼吸吧,跑步时,鼻子呼吸,嘴巴吐气.200米,一开始就冲,没什么战术.短时间训练没用的200米的训练方法:周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。周日，慢跑放松调整一天。周三,是力量的训练,按自己的情况,自己制定

狂冲。。。。。短跑吗

200米！是人都会跑！冲呗！我跑200米24.7秒！

跑步时肚子痛是因为太剧烈了，要循序渐进，建议你先练体力

200米跑步的技巧

3，200米怎样跑得快

1、反应能力训练要点用尽可能短的时间打破平衡、快速起动（反应时间一般为0．10～0．18秒，起动时间一般为0．27～0．36秒）。训练手段与方法听信号原地负重跳起，半蹲踞式姿势向上跳起，跳绳时听信号起动，各种听信号起动或听枪声起动（如快速做与教练员口令相反的动作；俯卧、仰卧、蹲立、背向听枪声起跑等；各种听信号起动的游戏等）。注意事项加强将注意力集中于动作上的反应练习；注意练习中技术动作的合理性；注意练习过程中的安全性（如场地空旷、路线无障碍等）；注意起动动作的快捷性。2、加速能力训练要点在较短的距离内，尽快发挥最高跑速。其中有技术因素，也有素质影响。在技术方面，加速跑前2－4步起主要作用的是速率和后蹬力量，而以后起主导作用的是步艇和节奏，训练中适宜的步幅与步颜增长以及躯干的逐渐抬起是重点；在速度训练中，除技术动作外，还要加强中枢神经系统的灵活性、协调性，以及肌肉力量和动作速率等方面的练习。训练手段与方法采用30－80米的起动跑、冲刺跑、行进间跑、接力跑、下坡跑（坡度为2－3°）、顺风跑、牵引（引导）跑、追赶跑、短距离组合跑（20米＋40米＋60米＋80米）、重复跑、短距离变速跑（20米慢跑＋50米大步跑＋50米跑）以及各种快率的专门练习、降低难度练习（仰卧快速上蹬腿1秒和数秒原地快跑摆臂跳绳等）和跨跳练习等。注意事项在做速度训练时应保持良好的精神状态，一般放在基本训练的前半部分；在训练中要强调快速，更要强调协调、放松、富有弹性；注意力量和爆发力的同步发展。

二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意：一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。二是掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；三是掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；四是注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50米全力冲刺。

在终点线上一直站着说明他们没跑你就赢了。?? ?? ??

常常练习

200米怎样跑得快

4，200米跑步技巧

200米的特点是有一半弯道，一半直道，并且路程不算太短。所以200的要点是：1、起跑速度要快，如果体能不是很好，坚持不了全程全速的话，建议弯道的时候，一开始要冲起来，冲到弯道大概过了一半的时候，按照之前的惯性保持一定的频率即可，要有意识的留力。准备到了直道的时候再冲一把猛的。这一点很重要，这是经过体训老师专业指点出来的，并且很多人都认为短跑没技巧，其实不是的。2、加快步伐频率。自己的腿有多长没办法，有办法的就是加快步伐的频率。身体要前倾，基本保持只有脚掌着地，脚弓、脚跟一般没时间着地的。这样才能更快。平时训练，要不就是练频率，要不就是练脚掌的力量。3、弯道的时候，身体靠内弯倾斜，里圈的手摆臂幅度小一点，外圈的手臂摆臂幅度大一点。这样的效果其实跟直道身体前倾是一样的，都是增加惯性、增加速度的。

注意...起跑主要是反应，在老师喊预备的时候要保持一个撅屁股快倒下去的状态，老师喊跑你就马上冲出去！想必你们老师也教了你们正确的起跑姿势，就那样练！我自己弯道也不是很好，但是，教练教我说，弯道一定要贴内道跑，身体向里侧略弯，基本上是两脚的左侧发力。直道就是奋力冲了。没什么诀窍。但是，很重要的一点是，你如果后程跑不动了，就摆臂。最后到终点的时候压肩膀也可能缩短几秒。是真的200米这个是一路冲刺的

200和100区别不是很大，你可以自己感觉几次，起跑后在什么样的位置发力冲刺到终点能让自己感到跑到极限已经没有力量再冲刺了就好。 200米至于热身，跑前不要做剧烈耗费过多体力的热身，可以选择慢跑1000 让自己进入运动状态，然后做压腿，和几次高抬腿使关节和肌肉拉开更重要的是如不是自己训练是在比赛中，起跑要掌握好，感觉自己冲刺能力很好就不要很急，跟住第一的，不能落下超过半米的距离，到100处开始发力4秒钟左右就到终点了还有热身前喝少量白水，出一点小汗最好，别和多了会差气！

我初三的时候测二百米，24.6秒，窍门是有的，起跑，一般发令枪打响和喊预备之间的时间是一定的，不会相差太多，找好这个时间，表被动为主动。弯道，里臂小摆，外臂大摆，相应的外脚用的力也要稍大一点，直道就看你自己的了，终点，伸头或伸胳膊，只要你身体的任意一个部位触到重点线就行。基本上就这样了

起跑主要是反应，在老师喊预备的时候要保持一个撅屁股快倒下去的状态，老师喊跑你就马上冲出去！想必你们老师也教了你们正确的起跑姿势，就那样练！我自己弯道也不是很好，但是，教练教我说，弯道一定要贴内道跑，身体向里侧略弯，基本上是两脚的左侧发力。直道就是奋力冲了。没什么诀窍。但是，很重要的一点是，你如果后程跑不动了，就摆臂。最后到终点的时候压肩膀也可能缩短零点几秒。

5，跑200米有什么技巧

转弯时慢跑

坚持，跑不动时坚持下去。

没什么技巧可以帮你跑赢，关键是你的实力，平时多流汗，比赛就轻松了，好好练吧。

短跑竞赛中，除了发挥最大的体力限度，更应讲求高效率运用体能的方法。短距离跑技术的定义是「合理、有效的解决人类在一定距离内，以最快的速度跑完全程的方法或手段」。短跑技术跑姿：是指从起点到终点的过程中，为达到最高速度所用的合理、有效动作，虽然受个别差异的影响很大，但了解运动技术的一般原则，以获得正确机械姿势在教学或训练上是必要的。配速：是指有效分配身体有限能量以获得较好成绩的技术，如何避免因过度用力造成太紧张，而影响动作速度与范围，跑者需于跑中有放松的能力，亦即需有良好的配速。策略：是指在守规则的原则下，如何造成自己有效的作战方法。如预赛、复赛、决赛中运用某些适当方法分配自己应战的体力消耗。短距离跑动作要领短距离跑中的速度是各项运动的基础。而跑的技术更是其他跑、跳项目的基础。短距离跑动作要领包括：一、起跑，二、加速跑，三、最高速度的维持，四、冲线。闻枪声后，双手迅速推离地面;屈肘做有力的前后摆臂，前摆的手臂有肘关节向前上方摆的感觉;同时双腿用力向起跑板推蹬伸直，髋关节与膝关节不能完全伸直，只发生推进的力量，前脚快速伸直，以较大的身体前倾姿势把身体推向前方;而后脚向前抬膝盖跨步，膝关节为锐角，倾斜度要大，以便帮助前腿产生水平方向之推进力。后腿跨出之同时，双臂之一前摆振。一后摆振，保持身体不左右扭转，体角约与地面成 45 度角。第一步的距离不宜太长，膝关节不宜抬高，以便缩短从起跑板到着地点之弧长。步幅与步数为加速的两大要素。加速过程中，步幅是随着步数之增加而逐渐加大，直至最高速度的产生为止，在一般情况下，起跑后 18～19 步后便可达到最高速度，其步幅变动小。冲线之姿势有跳跃式、举臂挺胸直冲式，举臂直冲式，以及摆臂直冲式四种。其中以摆臂直冲式最佳。因此式跑者在抵达终点时保持原来姿势，将触线时稍转身体，以胸部一侧触线。稍转体动作可缩短触线距离，而胸部中心点则未改变。还有尽量用脚掌的前部分的3分之1着地,这样会更快!

就一般的跑.不要想太多.比赛的时候很紧张.根本没什么战术. 一开始就猛冲.冲到没力气的时候就不要看终点.看天.然后数呼吸.2吸1吐.保持节奏.直到跑过终点. 如果没力气后还看终点,就会觉得越来越远.感觉到不了. 如果你对爆发力有信心.我想冲到第一没问题吧.后面不看终点的一直跑.就算耐力好的能有1/2个追上你.前三没问题.而且我想你们都是女孩子.不是体优生.应该很简单搞定你要知道.在后面追人.要比在前面看天瞎跑的人压力大多了..压力一大.经验不足的人就很容易失误.比如摔倒...而你在看天~如果摔倒也是笨到左脚踩到右脚-_-!我想你应该不会这样吧. 重要的是看天的时候要笔直跑.别因为不看路就跑S.那就亏大