但是，同时也要知道，有一种头倒立只有头顶指向地面，双手离地,还有一种倒立手肘撑地抬头，只有手的力量可用,做好准备后，双脚用力蹬地，双腿立起，脚后跟靠在墙上，就倒立,倒立这是一项很好的运动，可以改善心血管功能，但是有心血管疾病的人最好不要做倒立这也是练习“铁头功”的基础,triangle倒立很简单。
triangle 倒立很简单。将头放在地上，弯曲身体，双手放在头靠近墙壁的一侧，双手与墙壁保持一拳的距离。做好准备后，双脚用力蹬地，双腿立起，脚后跟靠在墙上，就倒立。2-3分钟后，你的腿会弯曲远离墙壁，落回地面。不要马上起来，而是保持头部着地，以跪姿放松2-3分钟，才可以起来。
倒立这是一项很好的运动，可以改善心血管功能，但是有心血管疾病的人最好不要做倒立这也是练习“铁头功”的基础。可以说唯一的练习方法很简单。最好有人照看它。选择大树或者墙，地面最好有草皮。它是一个正三角形，或者你觉得舒服的三角形。第三，在朋友的帮助下或者双脚着地，双腿并拢伸直，整个身体靠着双腿向上的力量翻向树。记住这个过程中身体一定要绷紧，脖子一定要伸直。头部的重点是百会穴(额头发际线上方三寸)。第四，刚开始保持稳定就好，不要一次晃动身体五分钟。时间长了，可以练一段时间。这时候只能支撑头部，双手可以交叉腹部，捂住肚脐。就这么简单。有兴趣的话，自己练着玩。
3、怎么练习 倒立?刚练完头倒立，手臂、腹部、肩膀、背部的力量还是需要的，就像我们小时候刚开始走路的时候，腿还是需要更硬一些，但是掌握了之后就变得简单了。其实，与其用力，不如把身体各个部位对齐，比如你站着，你的骨盆会在你脚的正上方，你的肩膀会在你骨盆的正上方，这样就毫不费力了。头倒立也是一样，你要做的就是让骨盆在肩膀正上方，脚跟在骨盆正上方，所以我们一般建议先练半个头倒立哪怕是弯曲双腿让骨盆在肩膀正上方，然后伸直双腿让脚在骨盆正上方。当然，说到手臂和头部的力量，经常会用到，对于初学者，我们都说手和头的发力是七三分——手七分，头三分——主要是怕挤压颈椎。但是，同时也要知道，有一种头倒立只有头顶指向地面，双手离地，那就是体力的平衡，只能做到一定程度。还有一种倒立手肘撑地抬头，只有手的力量可用。
