俯卧撑呼吸，俯卧撑的正确呼吸到底是下吸上吐还是下吐上吸

来源：整理时间：2023-03-23 14:26:53 编辑：好学习手机版

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1，俯卧撑的正确呼吸到底是下吸上吐还是下吐上吸
2，做俯卧撑如何掌握呼吸的节奏
3，做俯卧撑该如何换气哦
4，做俯卧撑的呼吸规律是什么

1，俯卧撑的正确呼吸到底是下吸上吐还是下吐上吸

下吸上吐发力时呼气时有助于俯卧撑起来时发力

后者

下吸上吐

都是骗人嘞

李小龙说呼气发力。

俯卧撑的正确呼吸到底是下吸上吐还是下吐上吸

2，做俯卧撑如何掌握呼吸的节奏

1,每次俯卧时吸气（一定只能用鼻子），撑起时就吐气（可以用鼻子和嘴）。2,可以做两次或三次就做一次吸气和吐气,以自己感觉不到呼吸困难为准。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔,俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。

做俯卧撑如何掌握呼吸的节奏

3，做俯卧撑该如何换气哦

其实只要感觉有效果就行了，不在于做多，做多了不但不增肌反而消耗蛋白质（也差不多就是消耗肌肉），先做15分钟有氧热身，俯卧撑做起来在不会那么吃力，我也基本上是15到20个一组20分钟之内做5～6组，基本可以了，换气有规律点就不那么容易累了，刚开始直躺在地上做会比较吃力，可以先脚放地上手撑桌子或者椅子，或者在键腹板上做，起来的时候会比较轻松，慢慢来循序渐进，以后你就能做多了，另外做的时候一定要保持挺胸。

做俯卧撑该如何换气哦

4，做俯卧撑的呼吸规律是什么

俯卧撑动作要求：上臂展开，慢起慢落，调整呼吸，身体2113起时呼气并且挺胸夹胸，身体落时吸气并且尽5261量伸展，双腿和腰挺直。俯卧撑这简单的动作是锻炼胸部4102的基础动作，在型更在意。型为动作保持自然，伸展和流畅1653，要有节奏感；意为集中精神全力灌注在胸部，关注它的每次收缩和伸展。以上俯卧撑的动版作，按自己身体条件选择组次和个数，建议每个动作不少于3组，每组次不少于12个，组与组时间间隔小权于3分钟。

一般力量型运动呼吸的诀窍是：肌肉发力的时候呼气。你做俯卧撑的话，就应该是撑上去呼气，注意力集中在臂部、后背和肩部的肌肉，感受那里的力量；俯下去时吸气，这样才能掌握好呼吸节奏。