腿部肌肉锻炼方法一:锻炼肌肉1。不要做有氧运动。做大量的有氧运动其实会让腿部变瘦。腿部 肌肉会变苗条，而不是变大变强。做大量的有氧运动也会消耗你的能量，让你无法集中精力进行举重训练。举重训练是锻炼的关键腿部 肌肉。如果你喜欢有氧运动，又不想放弃，那就试着让步吧。把你的跑步从一周四次改为一两次。最好是散步或者慢跑，为举重训练保存能量。
很多人认为要锻炼身体肌肉就必须每天锻炼，但事实并非如此。运动过度会导致肌肉疲劳，使腿部无法做大做强。◇计划每周只锻炼腿部2到3次，轮流锻炼不同的肌肉群。非腿部锻炼日，可以锻炼手臂、背部、胸部等部位肌肉。◇运动的同时保证其他肌肉群也得到锻炼是非常重要的腿部。不要忽视你身体的其他部分！3.努力锻炼。精确计算腿部锻炼时间和次数。
6、怎么练大腿 肌肉?练大腿肌肉方法如下:1。伸展大腿，一只脚向前伸直，另一只膝盖微微弯曲。同时仍然保持良好的平衡。记住，腿伸直的时候脚趾指向膝盖。双手托住翅膀，肘部微微弯曲，臀部向下弯曲。这部分是热身运动，非常重要，尤其是运动的时候，我们需要尽可能的拉伸。保持背部平坦(下背部不弯曲)，直到感觉到腿后侧有牵拉感(中度)。
每条腿重复5次。一只脚站在地上，另一只腿伸在台阶或凳子上。记住，腿伸直的时候脚趾指向膝盖。身体前倾，同时保持背部挺直，感觉腿筋伸展。如果你觉得放松，可以把腿抬得更高！保持510秒，然后松开。每条腿重复5次。2、负重抬腿。坐在抬腿器上，臀部靠在倾斜的垫子上，双脚分开与肩同宽，站在平台上。抓住把手，从脚后跟用力松开安全螺栓。
7、怎么样锻炼 腿部 肌肉呢?大腿肌肉分为前外侧组、后侧组和内侧组。股四头肌是前外侧群，是人体最有力的肌肉之一。它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块的作用肌肉是保持股骨垂直，从而保持人体直立，帮助下蹲和站立。前外侧组还有缝匠肌和阔筋膜张肌，是人体最长的肌肉之一，可以弯曲和旋转大腿和小腿，如腿部踢毽子时的动作；后者可以弯曲、旋前大腿，也对大腿的收缩起到辅助支撑作用。
股二头肌的作用是弯曲旋转小腿，向后伸展大腿；除小腿内旋外，半腱肌和半膜肌的功能与股二头肌相同。内侧组肌肉有内收肌、耻骨肌、内收短肌、内收长肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸和弯曲以及小腿的弯曲和内旋。小腿肌肉分为前组、后组和侧组。前组肌的作用是使脚和脚趾完成各种活动；后肌群在跑步时的后推和跳跃时的起跳中起着重要作用；侧群肌的作用主要是维持足弓。
8、怎么练 腿部 肌肉?1。双手握哑铃(重量根据自身情况而定)蹲在身体两侧，或者将哑铃放在略高于肩膀的位置，稳定控制，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸收紧背部。下跪下蹲至最低位置，然后大腿用力收缩下蹲恢复。主要练大腿肌肉和臀大肌。2.双手举两个哑铃下蹲，双脚自然打开，右脚向前迈一步，屈膝，后腿几乎紧贴地面，做下蹲动作。一条腿完成规定次数后，换另一条腿做。
3.在俯卧凳上弯曲俯卧腿，将哑铃放在脚上或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手握住凳端，伸直双腿。然后股二头肌发力使小腿弯曲，至最高点，使股二头肌处于“收缩峰值”位置，停止一段时间，随着股二头肌的张力慢慢恢复，主要练股二头肌。4.站立，一条腿提起脚跟，拿着哑铃，另一条腿拿着夹具，一只脚的前脚掌站在踏板上，脚跟尽量放低到最低点。屈膝，用另一条腿抬起小腿，小腿肌肉用力收缩，脚跟抬起到最高点，停一会儿，再慢慢恢复。
