广州力量举比赛 2017，古典式卧推和现代式卧推的区别是什么健身房的卧推算是哪种最好要有

来源：整理时间：2023-09-02 00:32:56 编辑：广州生活手机版

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1，古典式卧推和现代式卧推的区别是什么健身房的卧推算是哪种最好要有
2，运单号428781591597的货物流走哪了
3，用什么方法锻炼胸大肌的快速方法

1，古典式卧推和现代式卧推的区别是什么健身房的卧推算是哪种最好要有

古典式卧推和现代式卧推是针对力量举比赛区分的，比如可不可以用卧推背心，杠铃下放的程度等等。

你好！健身不能盲目,我也想听大家的建议！谢。运动难度不要太大如有疑问，请追问。

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2，运单号428781591597的货物流走哪了

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3，用什么方法锻炼胸大肌的快速方法

锻炼胸大肌最好的办法在我的经验里卧推杠铃比较好。卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。动作方法：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。动作要求：1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。5 躯干不可扭动，左右均衡用力，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。6 两脚不能蹬地借力，臀部和背部不能离开凳面动作节奏，下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒

一字拉力器

俯卧撑和那个哑铃

推杠铃，一组7到8个，10组，重量自己把握。一个月包你出来。只要坚持

想拥有健美的胸大肌最有效的方法也是最简便的方法：杠铃卧推（哑铃也可以但重量有些轻了，可以跟杠铃错开练）。每次练5组，每组8-10个。只有大运动量的杠铃卧推才能快速有效的增长肌肉，另外也可以在双杠上练臂屈伸，每次练五组，每组10-12个。记住不能急于求成，要循序渐进。祝你早日成功！

用什么方法锻炼胸大肌的快速方法