丁艳华，电视剧一马换三羊演员表丁艳华扮演者是谁

来源：整理时间：2022-10-20 09:35:17 编辑：东莞本地生活手机版

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1，电视剧一马换三羊演员表丁艳华扮演者是谁
2，补钙是一生的必修课中老年人该怎么补钙告诉你正确的方法
3，不想让你的骨头越变越脆这些食物一定少吃

1，电视剧一马换三羊演员表丁艳华扮演者是谁

陈廷嘉饰丁艳华

电视剧一马换三羊演员表丁艳华扮演者是谁

2，补钙是一生的必修课中老年人该怎么补钙告诉你正确的方法

63岁的老王头最近迷信起了电视上的养生保健节目，罐装的盒装的钙片买起来一点都不心疼，“老年人就应该多补补钙，专家说了可以让骨龄更加年轻”，老王头一边说着一边嚼着口中的钙片。三个月后，家里的钙片瓶瓶罐罐“堆积成山”，而老王头却因心梗住进了医院。医生解释道：“老王本就患有高血压，过量的补钙会导致血管平滑肌细胞中的钙含量增高，引发动脉粥样硬化，严重者可导致心梗。” 钙为凝血因子，是骨骼、牙齿的主要成分，可以说钙元素与人体的生长、发育息息相关。然而对于补钙，不少人存在误区。水满则溢，补钙也如此。过度的补钙会反噬人体，招来相关疾病。儿童影响大脑发育新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，钙的需求相对更高，对于儿童来说，0—6个月，婴儿每日钙摄入量需300~400mg，1~4岁儿童每日需要600~800mg，4~14岁每日需800~1000mg。过量的补钙，儿童无法消化，可能会产生食欲不振、恶心、消化不良等症状，影响肠道对营养物质的吸收。钙过度多，容易导致前卤门过早闭合，形成小头畸形，会限制儿童大脑发育空间。同时骨骼容易早钙化，骨骼线提前闭合，反而抑制长高，不利于发育。成人可能肾结石成人乱用钙补充剂，血液和尿液的钙离子都会增加，肾结石里面常见的草酸钙就是草酸和钙形成的结石。当草酸随着食物进入人体，与胃里面的钙相遇，就会结合成草酸钙结晶，当积累过多，就会可能导致肾结石等问题。老人增加肾负担老年人肝肾功能减退，身体对药物的吸收、分布和代谢等能力变弱。身体可以吸收的钙有限，多余的钙剂会通过肠道和泌尿系统排出，一旦补钙过头，很可能增加肾脏功能的负担。钙的补充贯穿人的一生，不同人群在不同年龄段都有自己的补钙标准，除了要注意适量的补钙，也要注意钙剂的选择。市面上一些“一瓶钙不全家”看似省事，但里面却有不少“坑”。儿童：最好选择无糖的钙剂北京大学第一医院儿科主任姜毅表示，新生儿的成长需求确实需要较多的钙质，而单纯母乳或普通婴儿配方奶是无法满足钙的需求的。复旦大学附属儿科医院丁艳华医师建议，考虑到婴幼儿补钙，应着重于剂型、口感和成分。一般好的钙剂，口感更适合孩童。并不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。孕妇：选择含有山梨醇的钙剂孕妇在孕期需要胎儿提供大量的钙，根据我国营养学会建议，孕妇16周开始每日摄入钙为1000mg。北京大学第一医院陈倩医师表示，孕妈妈可以选用含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘，可预防孕期食物过于精细、饮水量不足、运动量少所带来的的便秘。中老年人：选择添加维生素D、K 我国60岁以上老年人罹患骨骼疾病明显增高，专家表示，除了年龄因素引起的激素水平下降外，也与老年人钙和维生素D的摄入不足有关。因此老年人补钙应以促进骨骼健康的维生素D、K为主。维生素D3和维生素K2，都可起预防骨量流失，改善肌肉平衡能力的作用。补钙的原因不同，补钙产品的剂型、剂量和工艺都会不一样，因此补钙应分清人群，才能科学补钙。一瓶钙补全家万万不可取！人的一生中，有两个时期最容易缺钙。一是“两个头”，一是“一个中段期”。 “两个头”：指婴幼儿期、青春期和成年期；老年期。 “一个中段期”：指女性在妊娠期和哺乳期。补钙是需要掌握时机的，科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上临睡前。一般来说，血钙水平在夜间较低，白天较高，因此临睡前可以适当补充钙制剂，为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内去动用骨质中的钙。钙怎么补？如果身体不是处于极度血钙失衡的情况下，通过饮食，就可以满足人体所需要的的钙。简单来说，就是四类食物：奶、菜、豆、「果」。奶：牛、羊奶，及乳制品（乳酪、酸奶、炼乳、奶酪等）菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、菌菇类。豆：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。「果」：开心果、巴旦木、杏仁、芝麻、芝麻酱等。对于老年人、青少年、妊娠期、哺乳期女性、素食者等，对钙质需求较大的人群，除了食物以外，也可以额外吃点钙片补充。最后小妙送大家一句话：补钙莫心急，补钙莫贪心，补钙补过头，小心钙“上头”。 #39 健康超能团# #清风计划# 未经作者允许授权，禁止转载

补钙是一生的必修课中老年人该怎么补钙告诉你正确的方法

3，不想让你的骨头越变越脆这些食物一定少吃

在日常生活中，有两类食物会伤害骨骼，如果不想让骨头变脆，我们一定要尽量少吃。 1.咸菜很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。咸菜中含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁。因此，为了骨骼的健康，要尽量少吃咸菜。图库版权图片，不授权转载 2.肥肉肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪，若是摄入过多，可能会造成热量超标，胆固醇含量升高，继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力，同时骨骼也会受到影响。此外，脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与，身体中胆汁分泌过度，消化系统就遭到破坏，也会影响人体对钙质的吸收，同样不利于骨骼的健康。如果骨密度持续下降，久而久之就会导致骨骼强度减弱，脆性增加，严重的还可能出现骨折。在骨质疏松的早期，症状一般主要是全身无力或者是腰背酸痛等，若是没有得到有效地控制，后期将对身体造成严重危害。对于老年人来说，预防骨质疏松，首先要坚持户外运动、多晒太阳，饮食上可以多吃一些卷心菜、萝卜、豆制品等含钙丰富的食物，此外要进行定期体检，帮助更早的发现疾病。图库版权图片，不授权转载不同人群补钙重点不同，专家呼吁：不能一瓶钙全家补！不同人群应选用不同的钙剂！人们在选用补钙产品时不可贪图省事，让一家人都服用相同的钙剂。年龄不同、补钙的原因不同，补钙产品的剂型、剂量和工艺都会不一样。应该根据人群生理特性有针对性地选择适合的钙剂。那么，不同人群分别应该怎么补钙？都需要注意什么？ 01 婴幼儿：优选添加维生素D、淡口味、喂服方便的钙制剂北京大学第一医院新生儿科主任医师姜毅表示，新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，新生儿对钙的需求相对更高，需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏，需要额外补充钙。专家表示，婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂，有利于钙骨骼健康增长，同时不含添加剂。婴儿以奶为主食，容易接受含有奶味的钙补充剂，因此最好选用有淡奶味的钙剂，这样宝宝不易拒绝，可有较好的依从性。婴儿还没有长牙，不能咀嚼硬的食物，最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂，方便家长冲成水溶液喂孩子。婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂，不能吃成人钙剂。 02 儿童：最好选择无糖的钙剂，预防龋齿上海儿童医学中心儿保科主任医师余晓丹介绍，补足量的钙有利于儿童骨骼的生长发育，避免缺钙所致的骨骼改变和畸形，还可预防或延缓成年期骨质疏松症的发生。那么，儿童选择钙剂时需要注意什么？复旦大学附属儿科医院儿童保健科主任医师丁艳华表示，儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。可以选择咀嚼片，让他们自己嚼着吃，还可以锻炼咀嚼功能。年龄越小，对口感越挑剔，所以好的钙剂还得适合孩子的口感，让孩子愿意吃，让爸爸妈妈们喂得进。并不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收，起到增强补钙的效果。图库版权图片，不授权转载那么，还有一点是家长最关心的问题，儿童是否可以吃成人钙？多位专家均表示，儿童不是缩小版成人，不可服用成人的钙剂，儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂！北京儿童医院儿童保健中心主任医师张峰特别强调，一般来说，成人钙剂中的钙含量普遍偏高，剂型较为单一，通常为片剂，也较少考虑口感，因此不能盲目地将成人钙应用于儿童，特别是较小年龄段的儿童。 03 孕妇：含有山梨醇的钙剂，帮助缓解便秘孕产期、哺乳期女性的钙需求与其他人群又有什么不同呢？暨南大学附属第一医院产科主任医师李瑞满指出，孕妇在孕期需要向胎儿提供大量的钙。我国营养学会建议孕妇16周开始每日摄入钙1000毫克/天。若在孕期没有额外补充钙量，胎儿会“自私”地抢夺孕妇的钙，影响孕妈和宝宝健康。部分孕妈妈孕期会有便秘，原因很多，比如：食物过于精细、饮水量少、运动少、排便习惯不良等。对此，北京大学第一医院妇产科主任医师陈倩表示，孕妈妈可以选用含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘。另外，选择口感佳的咀嚼钙剂也会提升孕妇补钙的持续可行性。 04 中老年人：选择添加维生素D、K 的钙，防骨质疏松骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病，北京协和医院骨科副主任医师李晔指出，我国60岁以上的老年人患病率明显增高，骨质疏松已越来越成为我国面临的重要公共卫生问题。专家表示，除了年龄因素引起的激素水平下降外，钙和维生素D的摄入不足，也在一定程度上影响骨代谢。适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2，高效补钙，预防骨量流失，还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险，降低骨折发生率。补钙还要注意这几点！中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入量是：成年人800毫克/天；青春期的青少年1000-1200毫克/天；孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人为1000毫克/天。但是，很多国人的钙摄入量并没有达到推荐量的要求。华中科技大学协和深圳医院临床营养科主治医师孙瑞方指出，我国的膳食结构主要是以植物性为主（如大米、面食），没有喝牛奶的习惯，由此会导致国人更需要补钙。北京协和医院营养科营养师李宁建议，敏感人群（青少年、孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人，特别是达到绝经年龄的女性），如果不能保证每日膳食中摄入500ml或以上的牛奶或等量奶制品，就可以适当使用钙剂。不同人群选用专属钙剂时，以下3点要熟记： 1.注意少量多次一次性服用高钙量吸收并不好，最好是采用少量多次的方式进行补钙，提高钙元素的吸收率。 2.晚餐后补钙效果好一般而言，晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点至凌晨期间，钙吸收率最高。图库版权图片，不授权转载 3.警惕过量钙片补钙快，但吃多了可能出现摄入过量的副作用。因此，要根据自己的实际情况，选用适量的钙剂。最后呼吁：合理均衡饮食是保障钙营养的根本，不能从食物中获得足量钙的人群如婴幼儿、孕妇及老年人等应根据自身生理特点选用合适的钙剂。专家们提倡，不能一瓶钙全家补，补钙要分清人群，选用专属钙片，才能科学补钙。记住：不能一瓶钙全家补！（科普中国）

不想让你的骨头越变越脆这些食物一定少吃