一般最后五块肌肉已经很累了，很难再保证速度，也达不到提升的效果爆发力了,1，improve爆发力需要冲击的是限速，而不是限重,可以通过几次练习来锻炼爆发力:半蹲跳(蛙跳),特殊原则:爆发力训练必须符合该项运动的特点,效率原则:爆发力培训必须尽量以最少的人力、物力、财力和时间达到最大的培训效果。
1，improve 爆发力需要冲击的是限速，而不是限重。保证动作速度是第一位的，而对于爆发力训练来说使用过多的重量本身就是一件非常危险的事情，很容易导致肌肉拉伤，而且是严重的拉伤。2.调整到你能用全力完成15-20次的重量。这个重量你能感觉到明显的压力，但从动作开始就不会影响你的速度。每组不用累死，做10到15次就行了。一般最后五块肌肉已经很累了，很难再保证速度，也达不到提升的效果爆发力了。3.同时跑步可以有效控制肌肉大小。每天跑5km以上，匀速，加速，最后两圈全速跑。
可以通过几次练习来锻炼爆发力:半蹲跳(蛙跳)。最简单的方法，双手抱在背后，半蹲跳的时候膝盖弯曲近90度。重复次数为8至10次。2.跳过台阶。找一个有台阶的地方，双腿同时起跳，跳50-100步。也可以单腿跳。单腿跳的话，要注意每条腿要跳10次以上，才能交替另一条腿。
1。效率原则:爆发力培训必须尽量以最少的人力、物力、财力和时间达到最大的培训效果。二。特殊原则:爆发力训练必须符合该项运动的特点。三、连续性原则:训练期间，一定要持之以恒，永不停歇。四。变化原则:长期变化原则:例如:(1)第一阶段:无负荷跳跃训练。⑵第二阶段:轻负荷跳跃训练。(3)第三阶段:大负荷跳跃训练。(4)第四阶段:拉伸收缩训练。短期改变原则:比如:(1)培养模式的改变。(2)训练强度的变化
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