（图片来源网络如有侵权，请联系删除，谢谢。有很人增肌或者减脂，但是效果不明显，除了在饮食当中要低盐低有，那么也每天要坚持运动，差不多有一两个月的时间都1斤不会少，那么她就需要更多的运动量，要有好的饮食，或者说要在家中自己可以做出好的饮食，我平时自己做减脂餐，3个月瘦了30斤，减脂餐一定要好吃又营养，这样才能坚持下去，保证身体的健康。
1、减脂餐有哪些食材？
减脂餐说白了就是想减肥吗？1.最简单的那就是鸡胸肉，用白水煮一下。少放一点盐味，配上一点蔬菜。蔬菜也是水烧开，放下去加一点点橄榄油和少量盐，只有在低盐低油的情况下才可以减脂2.还有就是牛肉和鸡蛋。牛肉选牛腱子肉，少放一些生抽八角，桂皮，把它卤熟，吃的时候配一些蒜汁和米醋。切记不可加盐哟！鸡蛋煮熟只吃蛋清不吃蛋黄，因为蛋黄含有胆固醇，吃多了不可以的，
3.还有最减脂的方法，那就是多吃水果。各种青菜，蔬菜当中有些食物你含有淀粉，那么也不可以吃，比如说土豆它就含有淀粉。还有红薯也不要吃，多吃红薯会减肥，这是根本不可能的。红薯里有糖分，如果你想减肥的话，那么含有糖分的还有盐分的。还有高热量的东西都不可以吃，4.在减脂的过程当中少吃主食，尤其是米饭和白面。
很多人说吃一些麦片，要设计到主食了，那么在减脂过程当中就没有那么快。有一种叫荞麦的主食是可以吃的，最方便快捷的就是荞麦面条。在网上可以买的到，但是你在吃的过上当中也是要注意低盐低油，你可以选择一些橄榄油。在减肥的过程当中也一定要配合运动，如果你不配合运动的话，那么你的身体素质会很差的，每天要喝定量的牛奶多吃水果。
也不可以吃香蕉，榴莲，含高热量的水果你都不能吃。5.减肥是一个艰难并且需要毅力的事情，除了在饮食当中要低盐低有，那么也每天要坚持运动。运动量要逐渐增加，但一个比喻吧，这个人120斤，她减到了110斤，但是呢，她一直降不下去了，那么她就到了瓶颈期。差不多有一两个月的时间都1斤不会少，那么她就需要更多的运动量，
2、坚持吃减脂餐真的能瘦吗？有哪些好吃的减脂餐？
减脂餐，健身餐近年来出现了很多以轻食、减脂为主的健身餐，颜色搭配丰富，看起来赏心悦目~油脂较少，价位也相对友好，在白领外卖上占有一定分量，健身餐搭配有一定帮助减脂的作用，但是也不建议长久这么吃，并且健身餐本身蛋白质丰富需要配合适当运动哦~健身餐食物搭配上健身餐主食以全谷物杂粮为主；选择新鲜蔬菜比如菜、甘蓝、西红柿、黄瓜、西蓝花、莴苣、西葫芦等；同时配上柑橘类水果；最后是饮品。
健身餐的搭配原则是相对健康的，但是部分健身餐主食以白米饭为主，搭配土豆和热量较高沙拉酱或甜度较高的饮品，加上本身蛋白质含量丰富，这样吃下去可就起不到减脂作用了，另外部分饮料热量也是比较高的，要注意辨别~科学的减脂搭配首先全谷物是减脂期间主食上比较推荐的食物，包括土豆、红薯、玉米、山药、南瓜、杂粮，这些食物碳水化合物和膳食纤维丰富，并且因为避免精细加工，维生素、矿物质和微量元素也相对丰富，饱腹感也会比精米面更为长久；肉类上，要避免肥肉和过油烹炒，因此能大大减少了油的摄入；新鲜蔬菜维生素和膳食纤维丰富是减脂好帮手，但是要注意少油烹饪；最后加上餐后水果，比如：苹果，西红柿，黄瓜，柑橘就完美了~减脂餐饮食细节很多，有特殊需要的话，可以咨询相关营养师，根据个人情况来调整，
如果喜欢有滋味的，也可以自己制作油水煮菜，感觉也很不错哦；另外油醋汁拌焯水蔬菜也很赞！细节可以自己做做功课，当然也可以私信我们哒~比较推荐的健身餐：以白肉和瘦肉为主，全谷物作为主食（也要注意分量哦），搭配新鲜蔬菜和低热量水果，部分饮料可能会给你偷偷加重哦！还有就是动起来，否则健身餐就失去它存在的意义了~喜欢的话，记得点赞分享！（图片来源网络如有侵权，请联系删除，谢谢！）。
3、普通人就能做的减脂餐有哪些推荐？
