首先你需要充足的腹部训练来锻炼出结识的腹肌，腹肌和身体其他肌肉不同，它是可以天天做训练而不会疲劳的肌肉，目前的健身理论，平板卷腹和斜板卷腹是比仰卧起坐更为科学而不需辅助器械的动作,就顺便练到腹肌,但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取适量的碳水化合物怎么才能有效快速的练出腹肌,个人推荐：时间，睡觉前,怎样锻炼才能有腹肌快速锻炼腹肌的方法,1、做支撑提膝的收腹动作,作于睡眠怎么才能有腹肌。
这是两个方面，增肌和减脂。首先你需要充足的腹部训练来锻炼出结识的腹肌，腹肌和身体其他肌肉不同，它是可以天天做训练而不会疲劳的肌肉，目前的健身理论，平板卷腹和斜板卷腹是比仰卧起坐更为科学而不需辅助器械的动作。网上搜索一下视频，很容易找到。当然在你从新手过渡到一个健身爱好者之后，你还可以采用健腹轮什么的，那都是后话，什么时候你能达到卷腹25个一组，每天8组再考虑变化训练方法吧。如果你是一个瘦子，那你就不用看下面的内容了，如果你很胖，除了力量训练外，你需要做有氧运动达到减脂的目的，否则你的腹肌永远藏在厚厚的脂肪下面。跑步是最好的有氧运动，没有之一。缺点就是非常乏味，很难坚持，如果你想减肥，那么没别的好办法，跑步吧！另外晚餐少吃点，主食多多加入瘦牛肉，持之以恒，3个月之后你就能拥有至少4块明显的腹肌
个人推荐：时间，睡觉前。所用时间，10分钟左右。地点，你自己的床。不要放松腹肌肌肉的情况下屈膝张开双腿做半身仰卧30秒。分2组。每组隔30秒。不要放松肌肉屈膝抬头单脚提起45度2分钟，2组。还有交叉双脚抬起45度，抬头。30秒。2组。这样可以包你能坚持下去。因为每个人都要睡觉。就顺便练到腹肌。作于睡眠
3、怎样锻炼才能有腹肌快速锻炼腹肌的方法1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽，然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿动作，仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行，并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。3、饮食均衡，想要促进腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质，但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取适量的碳水化合。
