如果跑步是为了减肥，消除体内多余脂肪，练出肌肉力量，一般要求跑步每天每次至少30分钟，在跑步保持心率在100次/分钟左右,跑步和跑步后要注意保暖，不要因为出汗掉了很多衣服，导致感冒等,如果跑步只是为了健身，第二天跑步或者一周3次就可以了,跑步遵循循序渐进的原则，可以逐渐增加跑步频率和跑步的量，并注意跑步的姿势，防止因跑步出现关节。
是。如果跑步只是为了健身，第二天跑步或者一周3次就可以了。如果跑步是为了减肥，消除体内多余脂肪，练出肌肉力量，一般要求跑步每天每次至少30分钟，在跑步保持心率在100次/分钟左右。跑步遵循循序渐进的原则，可以逐渐增加跑步频率和跑步的量，并注意跑步的姿势，防止因跑步出现关节。注意:跑步后一定要拉伸腿部韧带(目的是防止小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变得纤细)。拉伸腿部韧带的方法有很多。可以伸直双腿，弯腰，用手够到脚趾，也可以双脚前倾，或者弓步压腿。跑步和跑步后要注意保暖，不要因为出汗掉了很多衣服，导致感冒等。适时补水。休息5-10分钟后再喝淡盐水或温水，但避免喝冷水或冷冻饮品。
2、 长期 跑步对身体有哪些益处?又有哪些不利的地方呢?可以增强身体的抵抗力，增强身体的免疫力，有助于身体的健康和发育，也可以使一个人的身体更加强壮，但是经常跑步，会伤到我们的膝盖，也有可能导致我们骨折，情况非常严重的话还可能伤到我们的身体。
