可以通过调整饮食结构和快速减肥方法来快速减肥。有些人为了保持良好的身材，也会想要积极减肥，大基数减肥注重减脂，小基数减肥注重塑形，睡眠是一个最常被低估的方法，它能让人稳定且持续性的减肥，基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人。
1、小基数的人怎么快速减肥？
大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，超过标准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人群，超过标准体重10斤之内则被称为是小基数肥胖。基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人，我们常说想要从130斤减到120斤容易，但是想从110斤减到100斤就不容易了。大基数减肥关心的是体重，小基数减肥关心的是体脂率，
大基数减肥注重减脂，小基数减肥注重塑形。其实想要小基数减肥成功，运动是必不可少的，运动在塑形方面有着惊人的减肥效果，但饮食方面也非常关键，今天我们就来说说小基数减肥应该怎么吃。小基数减肥饮食原则：1、增加代谢小基数减肥的重点是增加身体的代谢，一定要保证蛋白质和水的摄入，蛋白质和水都是能提高代谢的食物，
因此不要拒绝肉，最好爱上豆制品和牛奶。还有拯救低代谢的水，大量喝水就好，2、主食换成粗粮如果是大基数的减肥人士，我们建议不要放弃米饭和面条，但是小基数减肥人士应该以粗粮为主，精细粮食为辅。这能让你的血糖指数比较稳定，不会让主食中剩余的糖分有合成脂肪的机会，3、改变烹饪方式我们要杜绝食物中额外热量的摄入，比如说做菜时候放的食用油，或者是糖。
这些很容易被忽视，但是在肥胖中起着关键作用，小基数减肥还是以清淡饮食为主，煮、蒸都是适合你的烹饪方式。4、估算每餐热量小基数减肥是个比较细致的事情，想要减掉本来就不多的赘肉，需要你精细的估算自己的饮食热量，小基数减肥食谱：早餐：一个水煮蛋，一片面包、一杯咖啡午餐：主食：红薯、玉米、杂粮米饭肉类：鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、蘑菇、白菜、豆腐主食和肉选一种，蔬菜选2种，一般都是水煮。
晚餐：一小份蔬菜沙拉或者是2个水果网友包纸脸亲测过这个减肥食谱，一个月的时间瘦了12斤，她还研制出了一个非常好吃的蔬菜沙拉：鸡胸肉 牛油果 黄瓜 鸡蛋 青豆 玉米粒。有时候中午就吃一份沙拉，加上一块红薯，下午吃几颗坚果，晚上就是水果，包纸脸还提醒大家，这个减肥食谱进行期间不能吃零食，配合30分钟跳绳更好。
2、如何才能快速减肥？
减肥说到底，依然是六字真言——管住嘴，迈开腿！1.暂时不要吃太多的碳水化合物，例如糖类食品、大米、巧克力、蛋糕等。作为存储脂肪的荷尔蒙——胰岛素，是由摄取大量的碳水化合物所激发的，而当你摄取少量碳水化合物时，你的身体会开始燃烧被储存的脂肪。另外，降低胰岛素，肾脏会将钠与水从身体排除，会降低浮肿程度与水带来的重量，
（碳水化合物并不是什么坏东西，不该永远从饮食中排除，但如果想要减肥，降低每天30-50克的碳水化合物摄取量，是一个极其有效的办法。）2.吃大量的蛋白质，蛋白质会加倍减肥的成效。第一，蛋白质能让人产生饱足感，会降低60%疯狂想吃东西的想法，平均可以让一般人少吃441卡路里；第二，蛋白质会增加新陈代谢率，让身体平均一天多燃烧80-100卡路里，
蛋白质的优质来源例如：鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等，可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质。3.专注食物的品质，吃大量低碳水化合物蔬菜类，例如菠菜、西兰花、黄瓜等，提供维他命与矿物质；适当摄取高品质脂肪，对于激素平衡以及新陈代谢的提升有帮助，例如椰子油、牛油果等。4.一周至少重训三次，重训是个有助于减肥的方式，由于减肥时新陈代谢率会下降，并且可能会突然暴肥，重训可以防止这样的情况发生。
可以选择做些阻力训练，使用器械等需经专业人员指导，避免受伤，5.保证充足的睡眠。每天最少睡足7-9小时，睡眠是一个最常被低估的方法，它能让人稳定且持续性的减肥，缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙，像是瘦素与类生长素，会让人一整天都处于饥饿状态，需要摄取更高卡路里，让脂肪变得难以消除，睡眠作为身体的修复时间，有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥，也能帮助达到减肥的目标。
