跑步能瘦小腿吗，跑步能瘦腿么

1，跑步能瘦腿么

用跑步的方式瘦小腿效果应该不是很大跑步时间建议控制在30分钟以上身体才能活动开

跑步能瘦腿吗？可以，但是瘦腿的方法最后的是点着脚尖上下楼梯~！【点击了解更多→】

跑步能瘦腿么

2，跑步能减小腿吗

ml 么最嗨的运动

不可以、小腿上会有肌肉

能,但是以后不坚持,就会反弹

可以减肥，瘦腿不能

跑步能减小腿吗

3，跑步能瘦腿吗

适量的跑步能瘦腿，跑的多了就有肌肉啦。如果你要瘦腿的话可以试试在床上做脚踏车运动

男生么，好像这个方法不大靠谱，你听谁说的 ..........

跑吧，到时候变大象腿别哭！

我也是经常跑步的，慢速的长跑是减肥的最好方法。慢跑减肥，快跑长肌肉慢跑大概就是两分半钟到三分钟跑一圈（400米）为宜。呼吸就是顺其自然。慢跑不必担心呼吸，基本你不会觉得接不上气。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。

瘦腿专家告诉您:不可短跑,慢跑\长跑可瘦腿.

不是吧，男生还想瘦，想壮还来不及啊。。。跑步是把腿部的肌肉练出来的，一定程度也可以减

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4，跑步可以瘦小腿吗

想要只瘦身体的某个部位那几乎是不可能的啦。如果想瘦就要全方面的运动；最好的方法也就是跑步，不过要记得是 “慢跑”。因为跑步，可以不但帮助你瘦想瘦的地方，而且还可以在不知不觉中瘦倒某些你没有发现的坠肉。跑步，什么都有效，但如果同时也想要瘦小腿，那就不能着急.慢慢来，想瘦小腿没有副作用的方法 ----------- 就是慢跑。慢跑可以让你的腿部肌肉通过促进血液循环、慢慢的松弛下来。而且慢跑彼此要什么的都好，因为它也没有副作用。。所以一定要记得，慢跑。不然，如果不小心腿部肌肉真的变结实了，就更麻烦。^-^ 同时慢跑，还有一个好处就是不容易出现抽筋现象。。记得：要坚持啊。。加油！！支持你.

可以

很多MM相信坚持跑步运动就能瘦小腿，其实，跑步方式不当可能致使小腿变粗，因为跑步减肥瘦小腿是相当讲究的，只有有氧运动才能达到瘦身效果。下面，小编为你揭开跑步瘦小腿的5个真相。　　跑步能瘦小腿吗？跑步小腿会变粗吗？小编为你揭开跑步瘦小腿的真相。有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在小编就来带大家走出传统跑步误区！　　真相1：热身运动　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。　　真相2：落地技巧　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?　　真相3：有氧运动　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。