这里配上今年无锡马拉松分区图如果想提高半马成绩，必须要提高速度和耐力，平常的训练中就要加入速度训练和耐力训练。官方公布是１２／１１开始报名，其实１２／１０下午就已经可以报了，笔者就是１０日下午报的２.参赛名额本来的直通标准完全是按照田协的业余精英标准，但是２０１９年无锡马拉松提高了精英线，比田协的精英线高了７－８分钟呢。
1、你跑马拉松最好成绩是多少？
48岁，长跑五年，2014年因为太胖身高178，体重185斤，血压也有点高，开始长跑，开始只能跑200米，然后每年365天都能看到自己的坚持，五年过去了，体重减到135斤，血压比正常人还好，当然跑步的能力也越来越强，迈步挥手都是那么的和谐。现在5公里pb18分多，10公里38分多，半马125，全马2小时58，继续奔跑吧，有句话说的话，宁愿死在跑道上也不躺在病床上，加油，
2、第一次参加半程马拉松，跑什么成绩比较理想？
首次参加半马就跑出105的成绩，可以说超过了百分之七十五的人，但是对于经常跑步的人，来说，这个成绩还是有些不尽如人意。不知道你十公里跑的用时是多少，这样也就无从知道你这次跑完的状态如何，但是一般来说，第一次跑应该会有所保留，再加上以后的经常跑步，应该可以冲刺一下80左右的成绩，需要经过系统的训练，这里配上今年无锡马拉松分区图如果想提高半马成绩，必须要提高速度和耐力，平常的训练中就要加入速度训练和耐力训练。
速度训练：最直接的就是间歇的方式，跑一组800米，再用同样的时间休息，如此循环6组；其次可以用450的配速进行8公里跑耐力训练就是轻松跑，以540的配速跑十公里让自己的双腿跑动起来，适应跑步这项运动所需要的肌肉力量，让自己的心肺也得到逐步的提高，让身体加强燃烧脂肪的能力，还有让自己的步伐越来越轻越来越可控，
3、想参加19年无锡的马拉松比赛，怎么报名？参加马拉松比赛需要做什么准备？
提交报名容易啊，但是有参赛名额就难了。１.报名打开无锡马拉松的官网http://wuximarathon.com/，点击“参赛报名”，做完１０几道选择题之后，你就可以输入报名信息了，不用担心题目不会做，做错了也不影响的，因为做错了会提示的，让你明白正确的是什么。官方公布是１２／１１开始报名，其实１２／１０下午就已经可以报了，笔者就是１０日下午报的２.参赛名额本来的直通标准完全是按照田协的业余精英标准，但是２０１９年无锡马拉松提高了精英线，比田协的精英线高了７－８分钟呢，
本来笔者刚好达到田协的精英线，以为可以直通了，谁知道还要抽签。２０１９／１／７出抽签结果，３.马拉松准备离比赛还有刚好１００天，还来得及做赛前特训。如果你本来最多只跑过１０公里，建议你最多跑半程，如果你本来最多跑过半程，你可以挑战一下全程。你的训练计划应该包括：１）每周１次间歇跑，速度要快，心率８０％－９０％２）每周１次耐力跑，速度要慢，时间要长，心率６０－７０％，时间２小时以上(半程减半)３）每周１次体能训练，各种力量训练，核心训练，．．．．．．４）每月１次３０公里(半程减半)５）其余的时候慢慢跑，恢复，
4、2019年有什么马拉松？
具体数据一直在变化的，授人以鱼不如授人以渔，告诉你现在知道的，不如告诉你去哪里查询。国内所有田协认证的比赛都会在“中国马拉松”网上登记，具体网址http://www.runchina.org.cn/portal.php?mod=calendar
