瘦子适合用哑铃重量大，次数少的练习来增肌,3.以塑形为目的，适合中等体重练习哑铃,3.肱三头肌的训练取适当重量哑铃，放在头上，双手伸直，慢慢把哑铃放下，再抬起,2.背部斜方肌:哑铃推,练习方法1、初级哑铃练习方法:渐进超负荷法则、多组练习法则、迷惑不可预测法则、孤立练习法则。
基本锻炼原则1。瘦子适合用哑铃重量大，次数少的练习来增肌。一般每个组合专辑组8-12RM的练习效果最好。2.胖人适合做哑铃的小重量多次减脂运动。一般每组50RM以上的练习效果最好。3.以塑形为目的，适合中等体重练习哑铃。一般每组动作25-30RM效果最好。动能哑铃动作图是哑铃锻炼身体各部位肌肉的动作图。哑铃动作要全面掌握动作轨迹、呼吸状态和肌肉发力过程。练习方法1、初级哑铃练习方法:渐进超负荷法则、多组练习法则、迷惑不可预测法则、孤立练习法则。2.中级哑铃练习方法:优先训练规则、金字塔规则、分区练习规则、大规模拥挤规则、超级组规则、复合组规则、综合练习规则、周期性规则、静态张力规则。
1、肱二头肌的训练:双头弯曲，取两个重量合适的哑铃的重物，大臂紧贴身体，向上弯曲，抬起时注意呼气，放下时注意吸气，加强离心收缩的时间；想增肌，可以做12；如果想塑形或者减脂，可以做15到20。2、三角肌的训练:肩推，取两个重量哑铃，放在手臂两侧，与肩平齐，呼气时向上推。小心不要让你的肩膀凸出。这个动作也想增肌，所以最多做12个；如果你想塑形就做15到20个。3.肱三头肌的训练取适当重量哑铃，放在头上，双手伸直，慢慢把哑铃放下，再抬起。注意身体的挺直度，不要弯曲。同样的，最多做12块肌肉。4.胸膜肌的锻炼:仰面挺胸，平躺，把哑铃放在胸部正上方，用头向下挤压下巴，收紧背部，不要弯腰。把哑铃放在胸前两侧，肩膀和手臂的角度尽量成45度。吸气呼气俯卧撑。效果也是增肌。
1，用哑铃求力量训练的时候，要循序渐进，而不是一味的追求重。即使权重很小哑铃，只要频率和次数足够，效果也不亚于权重哑铃。2.如果以减脂塑形为主要目的，重量可以相对轻一些，每组8~12个，每次4~6组，组间休息不超过1分钟；如果想增加肌肉维度和力量，可以多负重，每组6到8个，每次3到4组，组间休息3分钟。扩展数据:类型:1。胸部三角肌:哑铃侧提。双脚自然分开站立，背部挺直；双手抓住哑铃自然放在身体两侧，向两侧水平抬起；保持几秒钟，然后慢慢恢复。2.背部斜方肌:哑铃推。背部挺直地坐着；双手抓握哑铃掌心相对，手臂与地面平行，手臂与地面垂直；大臂向上推，保持几秒，放下还原。
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