向上倾斜哑铃俯卧撑训练比杠铃更具挑战性，因为它需要调动稳定肌来保持平衡,向上倾斜哑铃俯卧撑训练比杠铃更具挑战性，因为它需要调动稳定肌来保持平衡,训练时注意哑铃的运动轨迹，稳稳的按下哑铃即可,训练时注意哑铃的运动轨迹，稳稳的按下哑铃即可,使用哑铃Practice胸肌:(1)哑铃仰卧按压的方法。
1，哑铃仰卧按压。动作要领:向上推哑铃略收哑铃略收。动作完成后，呼气，平稳回到起始位置，吸气。训练时注意哑铃的运动轨迹，稳稳的按下哑铃即可。手臂不要完全伸直，以免给肱三头肌太大压力。2.横卧哑铃鸟。动作要领:平躺在窄凳上，使肩部活动自如，持哑铃手臂伸直向上，肘部微屈，避免健身锁定。吸气，张开双臂，平稳下滑，使肘部与肩膀同高。呼气时，将哑铃推到初始位置。3.向上倾斜哑铃卧推。动作要领:将哑铃推到几乎要碰到对方的位置，做短暂的停留，进行峰值收缩，然后缓慢平稳的下降到初始位置，整个动作保持平稳，以免贪重影响训练效果。向上倾斜哑铃俯卧撑训练比杠铃更具挑战性，因为它需要调动稳定肌来保持平衡。
使用哑铃Practice胸肌:(1)哑铃仰卧按压的方法。动作要领:向上推哑铃略收哑铃略收。动作完成后，呼气，平稳回到起始位置，吸气。训练时注意哑铃的运动轨迹，稳稳的按下哑铃即可。手臂不要完全伸直，以免给肱三头肌太大压力。(2)横卧哑铃鸟。动作要领:平躺在窄凳上，使肩部活动自如，持哑铃手臂伸直向上，肘部微屈，避免健身锁定。吸气，张开双臂，平稳下滑，使肘部与肩膀同高。呼气时，将哑铃推到初始位置。(3)向上倾斜哑铃卧推。动作要领:将哑铃推到几乎要碰到对方的位置，做短暂的停留，进行峰值收缩，然后缓慢平稳的下降到初始位置，整个动作保持平稳，以免贪重影响训练效果。向上倾斜哑铃俯卧撑训练比杠铃更具挑战性，因为它需要调动稳定肌来保持平衡。
3、一组 哑铃和一块健身板,该如何快速练胸?仰卧卧推。一、双手抓住哑铃仰卧在椅子上，双臂微曲，肘部与身体三围成90度，双脚自然贴地，保持背部挺直，躯干稳定，然后推哑铃上，当哑铃在最高点时，停顿几秒钟，上臂和下臂在一条直线上，可以稍微弯曲；下降时，最低臂的肘部呈直角，这是与鸟类最大的区别；最后回复，只是重复。需要注意的是，初学者在练习这个动作时，要选择一个较轻的重量哑铃并注意防滑。
