按照自己完成的最大量练一次，休息一会儿再练1-2次,4.空投练习,2.人体划船,这个简单训练可以增强手的握力和前臂的力量,练习2-4次,3.倾斜身体引体要求杠面与学生胸部平齐，双手分开与肩同宽，握住杠，双脚向前蹬地，使两臂与躯干成90°斜挂,1，引体向上能完成一个以上的同学优先锻炼引体向上。
1，引体 向上能完成一个以上的同学优先锻炼引体 向上。按照自己完成的最大量练一次，休息一会儿再练1-2次。如果只能完成一个，就需要反复做，最好是6-10次。下巴一定不能挂在杠上。悬挂时间越长越好。练习2-4次。2.在平梯上移动，每次向前移动一格，双手交替移动。移动一次横梯，练习4-5次。3.倾斜身体引体要求杠面与学生胸部平齐，双手分开与肩同宽，握住杠，双脚向前蹬地，使两臂与躯干成90°斜挂。同伴应两脚下压，手臂弯曲引体，使下巴接触或超过横杠，然后伸出的手臂恢复为一条。30-45次为一组，练习3-4组。
1，垂直悬挂。找一个单杠，跳起来用正手接住，双脚离开地面，直到支撑不住为止。这个简单训练可以增强手的握力和前臂的力量。一次做4组，每组4到6次，每次15到20秒。2.人体划船。找一根高度大概在腰部的单杠，双脚跟着地面，挺胸收腹，收紧肩胛骨，拉起上半身。每次做4组，每组10-15划。3.双手弯曲悬挂。把自己抬高到单杠上下巴的位置，保持这个姿势，直到支撑不住为止。每次做4组，每组4到6次，每次持续10到15秒。4.空投练习。最初的动作是屈手悬挂，然后身体慢慢下降，直到回到垂直悬挂。保持整个下降过程平稳，用背部肌肉对抗重力。每次做4组，每组5-8划。
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