紧张怎么克服，怎么样克服紧张

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1，怎么样克服紧张
2，怎么克服紧张
3，怎样克服紧张

1，怎么样克服紧张

1、充分准备。建立自信心。做事之前自己要有充足的准备，加强自己的自信心，这样才能不那么紧张2、自我暗示。人的意识是是自主性的，越是害怕什么越会做错什么，所以不要给自己不行的一个负面的意识，要给自己积极的意识“我一定可以”3、呼吸调节紧张情绪。适当的呼吸是可以调整自己紧张的情绪的，可以使自己平静下来4、专注自己。当自己在做事情的时候，专注自己所所的事情，这样的话就不会过多的关注他人然后就不会很紧张5、保持平常心。做什么事情都要保持一颗平常心，不要把事情看得太严重当做小事来做，这样的话就有效的消除紧张情感

怎么样克服紧张

2，怎么克服紧张

1、深度呼吸，深度呼吸可以帮助病人调整不好的情绪,因为在深呼吸的过程中,增加体内的含氧量,让大脑能够更好地放松,所以如果出现过度紧张的问题,不妨适当调整呼吸,有意识地放慢呼吸。2、转移注意力。“转移”可以帮助缓解过度紧张的问题,因为当人们把注意力放在别处时,原本使自己感到焦虑的事情也会暂时得到缓解。因此,建议每个人在紧张的时候,都要做一些能让自己放松和专注的事情。3、心理暗示。最常见的一种减轻过度紧张的方式,是通过自我激励,使你产生积极的想法和自信,然后慢慢减少紧张感。4、模拟现实。当脑部处于紧张状态时,病人可以用模拟现实的方式思考即将面临的问题,从而在面对实际问题时紧张感大幅降低。5、与你周围的人沟通。过分紧张的时候更应该多与身边的人沟通,增长见闻,丰富阅历,使自己在遇到同样的事时不会感到陌生和惊慌。此外,过度紧张如果持续太久,不仅会影响情绪,还可能导致各种躯体症状,如出汗、颤抖、头晕、心跳加快等,为了自己的身体健康着想,大家一定要注意过度紧张的调节,如果有必要可以通过医学治疗来调节,让自己能够有好心情。

怎么克服紧张

3，怎样克服紧张

做一些放松身心的活动。如：1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。紧张对人的影响：1、短期情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。2、长期忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。长期的职业压力可造成职业倦怠，影响情绪，严重的可导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等恶性事件。以上内容参考：人民网-经常容易紧张怎么办两招自我调节缓解紧张感

怎样克服紧张