减肥不反弹，怎样减肥不反弹又有效

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1，怎样减肥不反弹又有效
2，怎么减肥不反弹
3，怎么减肥不反弹

1，怎样减肥不反弹又有效

减肥不反弹的5个饮食原则? 1.提前吃点水果、全麦低糖饼干，甚至一杯柠檬水都行。饭局的特点之一就是有点慢，等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的。提前吃点就能避免这种情况。　　2.尽量远离高糖饮料和酒。多喝茶水，不吃甜品，这些卡路里既不增加饱腹感，又没有营养。　　3.在吃菜之前，让菜在自己面前的盘子里停一下。最好每道菜只夹一定量，尤其是比较油腻的菜。这样可以保持总量不超过。吃完了规定量，就不再动筷子了。　　4.把吃饭的速度降下来。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口，一定放下筷子歇一会。比如喝口水了，跟邻座聊两句天了，听听桌上别人的对话了，怎么都行。这样让你的胃有充分的时间体会饱腹感。　　5.在自己的盘子里永远留一些菜，既避免了别人老给你布菜，又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费。不过，吃多了长在身上，再花钱花时间去减，可能浪费的更多。多喝水提高新陈代谢如果能忍的话每次都憋到下课上厕所的话每天喝6升水这叫喝水减肥法这个。。真的很好用一个月瘦7斤没什么问题早上中午要吃好不能盲目节食对脑袋不好晚上就吃水果吧把零食戒了把

减肥是一件考验意志力和耐力的事情,维持不反弹就是有过之而无不及的事情了! 减需要良好规律的生活习惯,愉悦的心情,合理适量的运动,合理健康的饮食习惯,灵敏的感觉. 一:良好的生活习惯就是要保证良好的睡眠,常话说爱睡觉的女人才是美丽的女人.遵循早吃好精午吃饱晚吃少且要清淡和易消化的事物,最好是蔬菜和水果.睡前两小时内不进食,进食速度要慢,抓住十秒内的饱腹感. 二:愉悦的心情就是要开心缓解或消除压力,避免抑郁,要有足够的自信心,以乐观向上的心情对待生活. 三:合理的运动能消耗我们在食物中摄取的热量,达到收支平衡,并增加肌肤的弹性,改善由于体重下降产生的皮肤松懈的后果.我推荐的运动是慢跑和瑜珈,慢跑的速度控制在跑步时可以气息平和的和旁人聊天,推荐早晨做这项运动.瑜珈要在下午或者晚上睡前做,这个时候人体的韧带由于一天的工作和活动已经充分打开,做起来会比较轻松,且可提高睡眠的质量. 四:饮食习惯也是在减和不反弹中有不可忽视的份量,忌油腻口味重热量高甜度高的食物,以清淡的蔬菜和水果为主,建议支持喝豆浆和酸奶.烹饪方法以汤水和清炒以及生食为主,忌油炸,火锅.少吃过热的食物.水果首推苹果. 五:灵敏的感觉就是要随时注意自己身体的变化,在减后保持有很重要的作用.随时保持警惕性. 这些说起来容易做到很难,但是伴随着体重的下降和越来越多的自信,你会越来越感觉到努力是值得的. 这些也是本人的心得,加油哦!!

要又坚强的意志力，要打算做持久战，不要妄想快速的减肥方法。改变生活习惯，清淡的饮食为主，就会健康，而且不反弹，要坚持到底。又经济又美丽。

坚持锻炼，水果减肥，营养搭配

少吃多运动，是最有效的方法

我现在在学肚皮舞，瘦的很快，只要坚持不加餐，

怎样减肥不反弹又有效

2，怎么减肥不反弹

减肥成功后想要不反弹一定要每天三餐按时吃吃饱可以不要吃撑过了饭点尽量不要吃零食了碳酸饮料是最爱胖人的还有晚饭后最好什么都不要吃了 9点以后更不能吃东西因为这个时间吃完东西就睡觉了很容易又会发胖的作息时间一定要正常不光是能保持好身材对身体也好不容易生病我原来很胖现在减肥已经到标准体重了我胖起来是因为最近这2年一直拿可乐当水喝一下子变胖妞了很辛苦减肥到标准体重有时候一部注意就会长点肉所以每天就合理的吃饭跟你说下我现在怎么吃东西部会胖有时候还会掉秤吧早上：喝牛奶或豆浆（不加糖）+2个煮鸡蛋中午：牛肉（去皮鸡肉或鱼或海鲜，只可以选择一样来吃可以每天换着吃）不吃主食晚上：只吃菜尽量不吃主食早餐：鸡蛋羹一碗午餐：素菜+米饭晚餐：只吃菜

1、多“爬楼梯”，少坐电梯　　爬楼梯可结实身体、促进心肺功能，且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量。切记：千万别太依赖电梯哦! 　　痛苦指数：☆☆☆☆ 　　成效指数：☆☆☆☆ 2、上班或上课时，不妨提早一两站下车　　用走路来完成既有的行程如此一来，既可提神醒脑，又能达到运动的效果。　　痛苦指数：☆☆☆ 　　成效指数：☆☆☆ 3、“刮痧”减肥法　　凡是怕针灸、吃减肥药的胖妹，不妨改用“刮痧法”来瘦身，据说，只要每周刮个二至三次，一个月之后可望减少两公斤以上。目前市面上所贩售的刮痧板，大都是塑胶或牛角所制成的，使用时必须顺着针灸穴位经络来刮表面上的皮肤。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外两侧推约4．5公分，这地带称为膀胱经，是全身脏器最敏锐的反应点。　　痛苦指数：☆☆☆ 　　成效指数：☆☆☆ 4、“吹气球”瘦身法　　每天早上固定花一点时间“吹气球”，每次持续约二十分钟，可增进身体的含氧量，提高新陈代谢功能，的确是良好的瘦身之道。　　痛苦指数：☆☆☆ 　　成效指数：☆☆☆ 5、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽　　由于人的饱食中枢由胃传到大脑约需三十分钟，若急急忙忙地大快朵颐，把饭菜一下子扒光，而大脑却仍未接收到吃饱信号的话，那么，当然会出现暴饮暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水，且记得细嚼慢咽，这样，该餐的食量自可减少。　　痛苦指数：☆☆ 　　成效指数：☆☆☆ 6、正餐之前先吃一片“巧克力” 　　巧克力中所含的“可可”，既可纾解压力，又能让人产生某种程度以上的饱足感，因此，只要饭前吃上一片，绝对可以减少正餐的食量，让自己不致暴饮暴食。　　痛苦指数：☆☆☆ 　　成效指数：☆☆☆

减肥还是很简单的（我也是最近才发现的）我正在喝普洱茶，比较贵的那种，一百多，不过就是有效果，一是刷油，二是喝了不饿，哈哈，就买这种两三年的，熟茶。有时间就瑜伽，不是每天都能坚持，嘿嘿为了减肥，我都很少喝水了，效果也很好啊，真的，喝水多了，胃也大。普洱茶，他们推荐了很久，我都不相信，现在真的很激动阿终于可以完成一年来都没有完成的减肥计划了。我刚刚喝了有两个星期，已经减了 9 斤，呵呵，因为最近很懒都没有运动，只是单纯的靠喝茶咯。这两天还出差，没有喝茶，吃的也油腻，回来泡了一大壶，早上去了三次厕所，哈哈，我那个开心阿。喝普洱茶，不用饿肚子，太高兴了。这是我们班一个男生告诉我的，他一个月减了 12 斤，男生的肉不好减嘛。真是减肥成功好开心哈哈。我还要继续喝下去，啦啦啦，一个茶饼100多，但是可以喝很久哦。大概每天喝也得俩月。

始终要控制自己的嘴罗，最好少食多餐，还有就是尽量多吃些新鲜水果蔬菜吧

加强自身锻炼呗

怎么减肥不反弹

3，怎么减肥不反弹

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。 1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少。能走路就不要坐车,能跑就不要走。多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦! 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养,控制热量! 坚持努力,朝着自己的目标前进! 每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好) 2如果想要快速的减肥就是喝稀饭! 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份! 一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多! 只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小肚子喽! 4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点,争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃东西了。 5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊,爬楼梯、多走路都可以减肥。 6少吃油腻的东西,要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜,少吃米饭,多吃面食。多吃些热量低的少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉、苹果、木瓜、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。 7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年,世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料, 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取体内过量脂肪,同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆,既减肥又健康

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了大家愿意吗？呵呵祝你减肥成功。

1、多“爬楼梯”，少坐电梯爬楼梯可结实身体、促进心肺功能，且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量。切记：千万别太依赖电梯哦! 痛苦指数：☆☆☆☆ 成效指数：☆☆☆☆ 2、上班或上课时，不妨提早一两站下车用走路来完成既有的行程如此一来，既可提神醒脑，又能达到运动的效果。痛苦指数：☆☆☆ 成效指数：☆☆☆ 3、“刮痧”减肥法凡是怕针灸、吃减肥药的胖妹，不妨改用“刮痧法”来瘦身，据说，只要每周刮个二至三次，一个月之后可望减少两公斤以上。目前市面上所贩售的刮痧板，大都是塑胶或牛角所制成的，使用时必须顺着针灸穴位经络来刮表面上的皮肤。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外两侧推约4．5公分，这地带称为膀胱经，是全身脏器最敏锐的反应点。痛苦指数：☆☆☆ 成效指数：☆☆☆ 4、“吹气球”瘦身法每天早上固定花一点时间“吹气球”，每次持续约二十分钟，可增进身体的含氧量，提高新陈代谢功能，的确是良好的瘦身之道。痛苦指数：☆☆☆ 成效指数：☆☆☆ 5、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽由于人的饱食中枢由胃传到大脑约需三十分钟，若急急忙忙地大快朵颐，把饭菜一下子扒光，而大脑却仍未接收到吃饱信号的话，那么，当然会出现暴饮暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水，且记得细嚼慢咽，这样，该餐的食量自可减少。痛苦指数：☆☆ 成效指数：☆☆☆ 6、正餐之前先吃一片“巧克力” 巧克力中所含的“可可”，既可纾解压力，又能让人产生某种程度以上的饱足感，因此，只要饭前吃上一片，绝对可以减少正餐的食量，让自己不致暴饮暴食。痛苦指数：☆☆☆ 成效指数：☆☆☆

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。下面有几个建议，呵呵你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

怎么减肥不反弹