不然，当一个人胖的时候，不会只胖肚子，只不过肚子常常被当成了“替罪羔羊”，背黑锅而已。看起来肉肉的肚子，其实是在告诉我们，我们的内脏脂肪超标了，大部分人发现自己胖都是从发现大肚子开始的，而且总感觉自己只胖肚子，其他的地方好像没什么变化一样，光哥曾经将自己的腰围从103降到了82，彻彻底底的将自己从一个肥油腻大叔变成了一个贼拉风的瘦油腻大叔。
1、剖腹产怎样快速瘦肚子？
根据孕妇的腹直肌恢复情况决定锻炼的强度，孕妇最佳的恢复时间：1黄金期三个月之内，主要恢复内脏，盆底肌2理想期三个月之六个月之内，减脂，塑形最佳时期3有效期六个月之十二个月之内，产后体适能，心肺训练，身体局部训练，慢慢过渡为正常人的生活注意：在腹直肌没有完全愈合之前，不能做卷腹之类动作此训练计划模拟孕妇已经位于理想期（产后三个月之六个月）第一个阶段，基础期刚开始以慢走过渡到慢跑，心率控制60%-70%（燃烧脂肪最佳时期），前期多做有氧运动，纠正一个观念，减脂是减全身，不是想瘦哪就瘦哪，比如从脸，胸，腹，腿，都会发生一系列减脂效果，基础期的锻炼频率为，一周锻炼三次，两次有氧，一次无氧运动，无氧运动多做背，腿等大肌肉群，消耗更多的脂肪，有氧运动结束后可以锻炼手臂力量练习，手臂的力量决定了整个上半身的力量，基础期先控制晚餐摄入量，少油少盐，睡前三小时不吃食物第二个阶段，提高期跟据基础期的力量情况慢慢调整一周的锻炼频率，慢慢过渡到一周四练或者五练，这个时期可以尝试多做些复合动作，比如，硬拉，深蹲，卧推，调动身体更多的肌肉参与消耗热量，从而达到更好的减脂效果，采取无氧加有氧相结合，稳步提升，饮食慢慢正规起来，试着自己尝试做营养餐，确保营养均衡第三个阶段，巩固期根据前期打下坚实的基础，此阶段可以进行极速减脂，比如，hiit，tabata训练方法，也不能每天进行，大概频率为一周两次或者三次极速减脂，频率太多对膝盖、肘关节压力太大，此时训练频率为一周六练，三次无氧运动，两次极速减脂，一次有氧运动，饮食安排一天欺骗日，当天可以不控制饮食，多摄入卡路里高的食物，用于提高基础代谢，因为长时间少油少盐会降低身体的代谢率，因此欺骗日也是有益于减脂效果.更多健身知识，敬请关注我们！！！更多健身知识，敬请关注我们！！！更多健身知识，敬请关注我们！！！。
2、怎么瘦肚子最快最有效？
光哥曾经将自己的腰围从103降到了82，彻彻底底的将自己从一个肥油腻大叔变成了一个贼拉风的瘦油腻大叔，大部分人发现自己胖都是从发现大肚子开始的，而且总感觉自己只胖肚子，其他的地方好像没什么变化一样。其实不然，当一个人胖的时候，不会只胖肚子，只不过肚子常常被当成了“替罪羔羊”，背黑锅而已，看起来肉肉的肚子，其实是在告诉我们，我们的内脏脂肪超标了。
“主人，我们已经挺不住了”，这时候，身为主人的你，就真的得减脂了，可以从两方面来进行：饮食 运动。饮食：采用中碳水高蛋白低脂肪高纤维的饮食方法，中碳水：我们常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，为我们提供能量。可以将主食的量减少1/3，将细粮更改为粗粮，比如玉米、红薯、高粱、燕麦等；高蛋白：减脂期间，如果没有蛋白质的帮助，往往会事倍功半，因为蛋白质可以增长肌肉，增加人体代谢率，帮助减肥，
鸡蛋、鱼、白肉（鸡、鸭），牛肉等等，都是优质蛋白质的来源，另外，多喝纯牛奶，每天400ml的量。低脂肪：低脂肪不是说没有脂肪，只不过要杜绝很多东西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油还是需要正常的摄入，高纤维：就是多吃青菜蔬菜，因为里面的膳食纤维能够增加肠胃蠕动，加快新城代谢，总之饮食就是适当的主食 高蛋白 少油少盐 多吃蔬菜水果。
