从单兵角度来说，重心低、瞬间容易控制(也便于及时调整舒适的射击姿势(包括卧姿)，有利于增加射击稳定性,金刚跪——促进消化特别有效,跪姿身体重量主要集中在一条腿接触的物体上，另一条腿(按枪侧)分布部分枪重,炮口炮时代，单兵战术冲锋，边移动边射击跪姿,跪姿姿势根据支撑面的不同和总重心位置的不同可以分为两种,第一排跪姿，第二排站姿，为了增加火力强度。
金刚跪——促进消化特别有效。跪在垫子上，膝盖靠近大脚趾，臀部坐在脚后跟上。你的手自然地平放在你的腿上或掌心向上，保持背部直立，脊柱伸展，肩膀放松。金刚跪的作用是促进消化，改善脚寒，调节心情。注意事项:1。新手练的时候可能会感觉麻木酸痛，所以你可以在年轻的时候多练几次；2.练习时，挺直脊柱，活动核心，不要塌陷，否则容易使压力集中在膝盖上，引起膝盖不适和疼痛；3.如果大腿前侧紧绷，臀部坐不下，可以在膝盖下垫一条毯子，平时可以多做一些拉伸腿前侧的运动；4.前腿和脚背紧绷的同性恋者，可以坐在枕头或砖块上，或者在小腿下垫一张柔软的毯子；5、孕妇也可练金余刚，但注意双膝略分开，以免对腹部造成压迫；6、如果膝盖已经受伤，请在医生或专业老师的指导下练习。
跪姿姿势根据支撑面的不同和总重心位置的不同可以分为两种。(1)近似等腰三角形支撑面:此姿势中左腿与右腿的夹角约为60度，总重心在支撑面中的投影位置略偏左(指身体的后方向)。它的优点是上身自然伸展；缺点是肌肉紧张度高，姿势持续性差。(2)任意三角形支撑面:在这种姿势下，沙袋与投篮方向的夹角约为45度，右腿与左腿的夹角约为50度，总重心的投影位置靠近支撑面的中心。其优点是上身前倾，人枪结合紧凑，力量容易集中，整个姿势更加自然；缺点是左臂负重大。这种姿势被国际和国内的射击运动员广泛使用。
3、 跪姿射击的优点和缺点第一排跪姿，第二排站姿，为了增加火力强度。从单兵角度来说，重心低、瞬间容易控制(也便于及时调整舒适的射击姿势(包括卧姿)，有利于增加射击稳定性，没有支撑，但没有手肘支撑，人枪结合差，枪口枪后坐力更严重。跪姿身体重量主要集中在一条腿接触的物体上，另一条腿(按枪侧)分布部分枪重，战场环境不适合爆炸攻击，目标较低，也在一定程度上降低了被敌人击中的可能性(整个危险区除外)。但是不适合移动，灵活性差，炮口炮时代，单兵战术冲锋，边移动边射击跪姿。
