大肚腩怎么减，大肚子怎么减

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多锻炼就可以了

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2，怎样减掉大肚腩

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

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减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。你也可以加QQ51901070里面很多减肥食谱和局部瘦身操，空间每天都会更新减肥小妙招，一定可以帮到你

首先不建议你吃药其次就是做大量的有氧运动和腹部针对性运动来减少腹部脂肪2813533847健身减脂塑形免费指导

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4，怎么减肚腩

肚腩形成的原因:1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩，無論其如何注意生活習慣，飲食習慣。2)吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。3)最好一動不動——哪有不胖的道理。4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達量，外形不但難看，裏邊的功能也不怎麼樣。消除肚腩8要素:1)每天至少喝5杯水；2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料；3)睡覺前不要吃東西； 4)多吃新鮮蔬菜和水果；5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；6)一定要吃早餐，並少吃多餐；7)每星期健身三次；8)保持大便暢通，每日一次。最快減肚腩秘方:1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。 3)要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。瘦身運動 -- 收小肚腩運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊向左手，做 10 次。運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣，保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。1. 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜..2. 唔好飲奶茶、架啡：因為有奶有糖。3. 多吃高纖維性的蔬菜：幫助排毒。最好係食灼菜4. 多吸收蛋白質。eg. 蛋白...5. 睡前四小時内不能進食：因為食物未完成消化，積在胃內，會產生氣體 (俗話說的 " 肚風 ")。基本上，做到以上五條都可以成功減肚腩的了。但最重要是要克服心魔，改變生活習慣！切記這是長期抗戰呀！你也可以加球球　开头８８５９结尾是４３８４　，她Q空间里有几种都不错(省略怎么减肚腩？阅读)，建议仔细用电脑看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.后来，我同学李璐在她推荐下已经减了12斤了！(省略怎么减肚腩？阅读) 虽然她感觉有点冷，但人真的很好的。

每晚坚持做仰卧起坐，有效果但需要坚持