所以，想要改掉自己的坏脾气，首先要纠正自己的非理性观念认知,”“如果我们分手，我一定会很沮丧”非理性信仰，通俗地说就是对挫折的一种不合理的理解,绝对要求:这是最常见的非理性信念,非理性观念是我们情绪的“毒瘤”,人的情绪困扰和心理问题大多来自于不合逻辑或不理性的思维，即非理性的信念,人既理性又非理性。
当我们面对一个事件时，我们会根据目前的信念为自己选择一个匹配的情绪。如果这些信念大部分是非理性，那么同一事件更容易诱发我们表达愤怒、易怒、敌意等负面情绪。所以，想要改掉自己的坏脾气，首先要纠正自己的非理性观念认知。非理性观念是我们情绪的“毒瘤”。它们是显而易见的，有以下三个特点:绝对要求——因为我太想要了，所以我根本不接受事实:“我是最好的”、“你不能对不起我”、“他们都做不到”。过度概括——要表达强烈的意志，简单地把一面定义为一切:“你总是那么刻薄”，“我什么都做”“我从没见过你体面”。放大灾难——削弱自己的能力，过度放大失败和挫折:“如果我考不上，我就完了。”“如果我们分手，我一定会很沮丧”
非理性信仰，通俗地说就是对挫折的一种不合理的理解。它来源于美国临床心理学家埃利斯的挫折ABC理论，即挫折本身，B指的是人们对挫折的想法、解释和评价；c是指个体在特定情境下的情绪反应和行为的结果。根据这一理论，挫折是否导致人的挫折，并不是事情本身，而是对挫折的不合理理解。人既理性又非理性。人的情绪困扰和心理问题大多来自于不合逻辑或不理性的思维，即非理性的信念。这种不合理的信念会导致挫败感。不合理信仰一般有三个特点:1。绝对要求:这是最常见的非理性信念。
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