练好内功，内功怎么练可以细聊吗

本文目录一览

1，内功怎么练可以细聊吗
2，如何一星期练好内功
3，内功怎么样修炼
4，要内功的修炼方法及内功心法
5，现在有内功吗怎么练习
6，怎么样练内功

1，内功怎么练可以细聊吗

这个东西，比较复杂，不是说聪明就能学得了，得有“气”这个意识，另外，这东西是比较危险的建议还是先扎扎实实的学上几年的功夫在练

内功怎么练可以细聊吗

2，如何一星期练好内功

一个星期很难有质的提高。所能做的，也只能是从一些技巧上改进吧。利用这段时间，重点学会：准备活动、呼吸方法和体力的分配吧。这是中长跑最应该注意的环节。 1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。希望我的回答对你能有所帮助，满意，。

同问。。。

如何一星期练好内功

3，内功怎么样修炼

内功和气功是两个概念，不过也有相似之处。气功种类很多，八段锦之类都可以算作是。这类东西呢，也是要长久练习才能起到健身、延年益寿等作用。内功就不一样了，它用的时间只能用漫长来修饰，天天都必须面对枯燥无聊的站桩练习，一天至少六个小时，不能当中停顿，这是相当难的事情。不是想做就做得到的。不管什么桩法，刚开始练的时候，能坚持五分钟已经很了不起了。别说要达到六个小时了！而且这样练下去，至少需要五六年的光景才能有内功。

修炼内功，一要讲道，二要有德。道就是道理，要明白，并且要知道方法。不能盲修瞎炼。德就不用解释了人人都知道。

坚持和注意方法..

这是气功，不是内功。一般简单的气功呢，只要自己去大型书店买本气功的书自学就可以了，你想治病救人，那只能去拜那些德高望重的老中医为师了，现在只有他们有可能懂这类东西。掌力嘛那可不好说，气功其实学起来挺复杂的，要练好起码几年甚至十几年。

内功属后天之功，依托先天之基础，修炼得道之人在战斗力等方面的能力将大大提升，但是，内功究竟在何处学习，又在何处修炼呢？在酒馆二层一隅，酒神弟子谦恭地等候着人们的到来，通过酒神弟子，可以了解到内功的来龙去脉，并且可以学习内功。学习内功的前提是交给酒神弟子两张古籍碎片（小），或者一颗绿宝石。古籍碎片可以通过完成鉴宝散人的任务或者在藏经阁探索怪物等方式获得。绿宝石可在店小二处的行会秘境和一些强大的怪物身上获得。将两张古籍碎片（小）或一颗绿宝石交给酒神弟子，就能得到两本玛法内功心法，一本用于自己修炼，一本则可让英雄修炼。修炼内功心法的顺序是先本人再英雄，酒神弟子会帮助你学习它。学了心法之后，会发现人物的血值条下增加了一行黄条，这就是内力值了。同时，在人物和英雄的状态栏中，也有了一个内功的目录。土城镇魔守将的旁边，多了一个叫做内功宗师的NPC，他告诉大家，在何处修炼内功，内功技能书的获得又需要些什么东西。内功宗师提到了五个地图：雷炎洞穴、沃玛寺庙、祖玛大厅、屠魔战场、地下宫殿，在里面有一些怪物的颜色和普通怪物不一样，打败它们，内功经验会得到增长。内功经验因怪物的不同而有差别，以记者的体验，相对来说，沃玛寺庙大厅比较适宜提高内功经验，里面的怪物全部是特殊怪物，加上怪物刷新快数量多，很容易就能提升内功经验值。而祖玛大厅也不错，虽然怪物略少，但可以同时接泉水，一举两得。换取内功技能书，需要绿宝石，不同的书，需要绿宝石的数量也不一样。行会会长在酒馆的店小二或者跑堂小虎处递交一定数量的行会泉水，就可开启秘境，在秘境中通过打怪，就有机会获取怪物身上掉落的绿宝石了。内功刚刚更新，所有的一切都是新鲜而陌生的，未来的路很长，所有的精彩等待我们一一发现并体验。

内功怎么样修炼

4，要内功的修炼方法及内功心法

内功的修炼方法虽然不下几百种。且各有千秋，但却不外乎以调意、调息、调身为本。下面我们以七步修炼为例略谈一谈具体修炼方法。（一）入静。入静第一步是放松，从上到下，即从头顶到脚趾，逐步将各部位放松，使身体各个部位无有僵持，包括五脏六腑一片虚空、静寂，耳听不入耳，目视不入目，身体如在空中飘浮，将平日各种杂念，七情六欲，统统抛开，进入“忽兮恍兮” 的状态。站姿时面南背北，双脚分开一步与身同宽，双手掌心劳宫穴相对，指尖朝前，置于腹前。坐姿时，面南背北，双脚叠起，左脚在上（女右脚在上）双掌置于腹前，劳宫穴相对，双手间隔与肩同宽。（坐姿样式有多种，不必拘泥于一种。）卧姿时，以仰卧为例外，南北方向为佳，两侧大臂放平，小臂抬起，双手劳宫穴相对，间隔与身同宽，指尖向上。动姿时，面南背北。开始，做一些轻缓柔和，顺畅不滞的连贯动作，在全身放松的情况下，自然而然的运动，不要因刻意做作，而影响放松入静。入静时的口鼻呼吸，应顺其自然，鼻吸口呼，不必在意，但口舌形状在四季中各有不同。春季呼气时，口舌呈念“嘘”字状吐气；夏季呼气时，口舌呈念“呵”字状吐气；秋季呼气时，口舌呈念“咝”字状吐气；冬季呼气时，口舌呈念“吹”字状吐气。只是有口舌形状而已，万不可出声入耳。入静后可能出现的情况，大致有以下几种：（1）热、痛、痒、麻、轻、重、温、滑、淖、猗、凉、暖、浮、沉、坚、软等感觉，此为十六触，有时一种两种，每个人的感觉都不一样，不必追求与别人相同，无论哪种感觉，都是修炼时地正常效应。不必刻意追求，也不必害怕。应顺其自然，待修炼到一定程度，就会有所感觉。（2）眼前会出现各种各样的图像或状况，耳边似乎也听到声音。也许是惊恐；也许是喜乐；也许是悲哀，这时不必害怕，这些只是假像而已，是修炼的正常效应，但也不可刻意追求。（3）站姿或动姿时，有时会出现自然动功，做出一些不可思议的动作来，这些动作自己以前并不会做，但入静后，自然而动，美妙无比，但一般不会做下流无耻的动作，因此不必顾虑，也不必刻意追求，这也是功到自然成的正常效应。但如果动起来后一直不停，则可在心中连续默念：“慢——慢——慢——，停——停——停——”，自然就会慢慢停下来。坐姿或卧姿时，有时会出现身体悬空浮起的情况，这也是正常效应，而且是非常好的兆头，这证明你的整个修炼过程会比别人快的多，但不必刻意追求，如意识过重，反会有碍进步。（4）双手之间感觉有一气团存在，双手挤压、拉、扯，都会有明显的感觉，并且这个气团能受意念支配，可随呼吸而有所变化，气团的力越大越好。能感受到气团的存在是进步，时间长短因人而异，有的人一天、两天、三天就能感觉到，有些人要七天、十天或更长时间，但也不必刻意追求，顺其自然为佳。总而言之，入静后，总会有一些特殊情况出现，出现的状况各不相同，但大可放心，在此阶段，不可能有大的偏差出现，但也有少数人眼前总是出现惊恐骇人或者不可思议的图像：如山崩地裂、恶虎扑身、蛇蝎缠绕等，因此而受到惊忧，这时也不必害怕，只是假像而已，不会真的受到伤害。“忽兮恍兮，其中有像”是练功的正常效应，只当是在看一场电影，但如果每次如此，时间又持续很长，可先停止一段时间再练。入静的练功歌诀如下：四大皆空子午通，凡体溶于自然中，嘘呵咝吹四季换，极乐世界无秋冬。

说了你也不明白，也不说给你

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5，现在有内功吗怎么练习

1）松静相辅，顺乎自然。松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。采用卧式，全身放松较易实现，但在摆好姿势以后，还应全身微微晃动几下，达到卧之舒适。站、坐两式的维持，都必须有一定的肌肉处于紧张状态，但也需最大限度的放松。放松的另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松。所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。总之，松静自然是练功的关键，掌握得好，可以迅速获得良效，掌握不当，往往会出偏差。　　　　（2）练意练气，意气合一。　　气功之“气”，主要指真气（元气）而言。练气之初，必须由练肺气（呼吸之气）入手。肺气的锻炼，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各异。虽然如此，但不论什么功法，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。练功有素之人、每分钟呼吸次数，甚至可达二三次，形成缓慢的腹式呼吸。呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时必须以意念诱导，练到一定程度，便可达到自然而规律的呼吸。所谓练意：一为排除杂念，达到入静；二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的，必须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。　　练功过程中怎样把练意和练气结合起来？开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。待深长。均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身。　　（3）情绪平衡，心情舒畅。　　在气功治疗中必须强调情绪平衡，心情愉快，这样才能促进健康、消除疾病，而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉。　　（4）循序渐进，勿急求成。　　初期练功不能急于求成，要求功效，效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的。练功方法虽然不很复杂，但要掌握得比较熟练，也要通过一定时间的练习，才能达到。以内养功为例，可以先掌握姿式和锻炼深呼吸，在深呼吸比较熟练时，再加上停闭，在停闭呼吸熟练以后，再加默念字句，然后再加舌抵上腭，在这些动作都比较熟练了，再加上意守丹田，这样一步一步地掌握，往往比较顺利。　　（5）练养相兼，密切结合。　　所谓练养相兼，就是练功和合理休养并重。只练功，不注意合理休养，对战胜疾病将是个障碍，故练、养必须密切结合。合理休养应包括的内容为：注意适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等。这些内容在整个练功过程中乃至一生，都应当注意，这往往是战胜疾病取得健康的保证。每次练功均应贯彻练养相兼的要求。如练内养功或强壮功时，练上半个小时以后，就可以放弃停闭呼吸，放弃意守丹田，单纯全身放松，平卧床上，静养10～20分钟。养后还可以继续再练，如此练练养养，效果也很好。　　（6）固定功法，功时适宜。　　当前各地流传的功法甚多。有的功法已在临床广泛采用，效果不错；也有些功法，仅限于个别人练习，尚未完全公开，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚难定论。练功者应在医生指导下，根据病情、体质和日常习惯等，选择1～2种合适功法，进行锻炼，这样既便于掌握，又易获效果。　　（7）总结经验，避免偏差。　　气功疗法主要是患者自行掌握练功要求和方法，不断地进行锻炼。在锻炼中大都不能一帆风顺，严重者可产生偏差。造成这种情况，最常见的原因是急于求成，不能循序渐进，呼吸用力过大，一味追求深长缓慢，或意守强度太大，或盲目追求某些感觉，结果造成呼吸不畅，胸闷气短甚则呼吸紊乱，头痛头昏，精神紧张等。　　偏差的形成，往往是由微至显，由轻到重，当开始有所表现时，纠正比较容易，需时也短，如果偏差已经形成，纠正起来就比较费力。因此练功之初，一定要深入细致地体会，总结经验，找到不足，及时纠正，以免形成偏差。

修身养性，我希望你练太极，这个是最好的修行方法。我是练武术的，相信我。

6，怎么样练内功

功法一龙罡内劲功龙罡内劲功心法采天地精气行功，练气生力，气贯周身自然疏通全身经络，不必求周天之术，内气自然充足全身，丹田只是根源而已。绝大部分人练功开始即有强烈气感，本心法简单易行，不受时间、场地限制随处可行。若做全盘功法，可使得周身内气护体，不使任何器械行功，即可做到周身任击无恙！出手伤人之能！按本心法认真练习一次便可知本功真伪！领略中华真功神妙！摆架高马式：两脚平行站立同肩宽，两膝微曲与脚尖齐，上身中正，小腹不可凸，胸部不可鼓，头亦中正，舌抵上腭，双手重叠掌心向内，右手放在左手背（女子左手在外），将手心贴在肚脐下一寸五的地方（这里是气海穴，也是下丹田所在地，脐下一寸五指自己的两指宽距离）。双目轻闭，将意念集中在下丹田（小腹内），内视下丹田（假设看着下丹田）。呼吸缓慢、均匀、深长（图1-1）。练习2分钟左右。摆架采阴式：在高马式的基础上两臂微直左右分开，手心向下，手指微直，两手臂在体侧成"一"字，与肩同高，随着吸气；意念：纯阴地气被我从地下吸出，入掌心劳宫穴、经双臂、肩内流入心口，两股气在心口融合。呼气；内气团、落入小腹丹田，小腹外鼓，仔细体会气流流动的手感，和在体内流动的感觉（图1-2）。练习5-10分钟左右。摆架采阳式：接上式；双手上翻，手心向上，吸气意念：温暖柔和的太阳之气被我从掌心劳宫穴吸入、经双臂、肩内流入心口融合为一体。呼气；内气团、落入小腹丹田，小腹外鼓，仔细体会气流流动的手感，和在体内流动的感觉（图1-3）。练习5-10分钟左右。收功式：姿势恢复成" 摆架高马式"，意念：两股采集的阴阳之气在丹田内旋转融合为一个红色发光的气团。呼吸依然保持缓慢、均匀、深长。练习5-10分钟左右。第二章内劲五式此章在内功心法的基础上主练内劲功夫，若成此技，可使周身宛如一体、浑身如棉裹铁。坚持行功一个月必见齐效。内劲五式是练就气血鼓荡、抗击、攻击的重要功法。准备行功：摆架高马式2分钟。第一式：气贯双掌；双手成掌，自身体两侧直臂抬起与肩同高、立掌、以掌刀为力点（图2-1）。要点：吸气时以丹田为中心全身微收，闭气：头掌腿暗劲伸向各方。意念；吸气入丹田，闭气意贯双掌，坚硬如铁，呼气放松。反复练习10-20次。关于闭气详解：吸气满后，刹那间闭住呼吸，并全身用力，牙扣住，脚趾抓地，肛门用力收缩。浑身的每一处肌肉都要绷紧，颈部、整个手臂、胸腹、臀部、大小腿，脚关节，总之；全身都要紧张，可以用思想检查一下，身体看看那里没有紧张绷紧。尤其以腹部绷紧最为明显。时间3-5秒。闭气也是中华特有的硬气功经常使用的呼吸方式，经常伴有哼、哈、嘿发声助力，由于函授不容易掌握，所以不加介绍。注：通过此式训练可使气血聚于掌刀，为手掌开石、技击打下基础。可使手掌坚硬、增强肌力。闭气可使人体静电力大增，已刺激肌肉长力。第二式：铁拳固臂：接上式；双掌变拳（图2-2），拳背向上，吸气入丹田，闭气力贯双臂，用力上抬10厘米，呼气放松。反复练习10-20次。细则同上式。(图2-3)注：通过此式训练；可练坚硬拳、臂。拳功具有穿透力。第三式：催指穿壁：接上式；双肘收到肋旁，手掌平伸，指尖向前，小臂与大臂成90度角（图2-4），吸气入丹田，闭气丹田之气涌入十指，坚硬如铁，用力伸直手臂，意念十指插入坚壁内（图2-5），呼气放松。反复练习10-20次。注：此式可练十指坚硬，内劲增强，会有内气催动手臂、贯入手指发涨的感觉。为以后更高深的指功二指禅打下基础。第四式：双龙抢珠：接上式；双肘左右向外抬起，双手心相对分开大于肘，双手成爪（图2-6），吸气满；闭气，双手爪内劲用力握成拳，双臂同时向内用力（图2-7），呼气放松，还原。意念：双手坚硬将铁球抓扁。反复练习10-20次。注：通过此式练习可以提高抓力、指力、坚韧度，强化此式可用于擒拿，威力巨大，并为高级鹰爪力，拿穴功夫，打下基础。第五式：金刚震体：接上式；双肘外展同肩高（图2-8），吸气满；以鼻喷气，同时双臂回击身体肋部，双臂震体（图2-9）。意念：吸气入丹田，喷气气血鼓荡抵抗来力。反复练习15-30次。注：此式可直接提高内脏抗震能力，提高抗击能力。收功：行高马式2分钟。或者吞气5-10口，参照"易筋经"第12式第三章护体劲功所谓："要学打人，先学挨打"。学习武功，自身不被击伤的功夫当为首选。通过本功短期练习即可获得较深的功力，使来力不入体内，并能用鼓荡劲将对手震伤、震断木棍。准备行功：可接内劲五式的收功练习，如果单独练习要先行高马式2分钟。第一式：喷气护胸：吸气同时双手自两侧分开与肩同高，手心向前（图3-1）。吸气满稍停，然后双手以掌用力击打胸部同时以鼻喷气以抵来力（图3-2）。喷气时胸部要紧绷。意念：吸气入丹田，稍停时提入胸中、喷气、坚如钢铁，并具有弹性。反复练习40次。胸气回丹田。注：拍击可使胸部弹性增强，胸肌越练越发达。胸内是肺脏之所在，深吸气可使肺脏充满氧气，拍胸喷气可强壮肺脏，胸中内气更足，不但起到了气体的保护作用，而且弹性增强可起缓冲力的作用，长久练习可使拳脚来力不入，凡胸肌瘦小，宗气不足，体格过胖或瘦弱过渡的人必练此以充实强壮。练习半月以后可加入拳拍打，也可不加。第二式：铁丹田：接上式；吸气时左手握拳上举过头（图3-3），吸气满，左拳下落力砸丹田同时以鼻喷气丹田鼓荡反弹来力（图3-4），左右拳共打100次。然后：吸气时双手握拳上举过头（图3-5），吸气满；双拳下落力砸丹田两侧同时以鼻喷气，小腹鼓荡反弹来力，共打50次。意念：吸气入丹田，稍停布满小腹，喷气如铁般坚硬。第三式：铁肚功：接上式;吸气时左手拳上举过头，吸气满，左拳以拳轮下落力砸腹部同时以鼻喷气腹部鼓荡反弹来力（图3-6），由心口延直线向下击打至肚脐，反复练习，左右手共打100次。然后，双手握拳上举过头，吸气满，双拳下落以拳轮力砸心口制肚脐两侧（图3-7），同时喷气鼓荡来力。由上而下击打至与肚脐平行，由中线部位直接到接近肋部区域都要打到（图3-8）。反复练习50次。意念：吸气入丹田，稍停布满腹部，喷气如铁般坚硬。注：铁丹田的训练，由于拍打内部时丹田所在，通过力打可使丹田气机启动，内外如一，丹田如铁，一般人练习3-7天左右抗击功力渐渐形成。20-30天便可抗与自身素质相仿之人重拳力击而不伤不痛。铁肚功因由心口所在，练之较难，但通过刻苦练习，掌握此技也非难事。一般训练5-10天抗打功力渐渐上身，20-40天便可经的起自身素质相仿之人力击。拳砸自身要握实心拳并以拳轮击打，打击力度要以内脏由震动感为宜，只是皮疼内脏不受震动是长不了什么功力的。第四式：铁肋功：接上式；意念：吸气入丹田，再行至左右肋部部，然后举起左手，右拳握紧用拳拍打左肋（图3-9），自上而下密密麻麻打到腰间（图3-10），并以鼻喷气鼓荡来力,意肋似铁。以同样方式击打右肋（图3-11、3-12）。以上为一遍，共打9遍。气回丹田。注：本式在练习到自己能承受拳打的时候，可以用小沙袋拍打效果更好。20天左右抗击力渐渐形成，30-60天的刻苦练习可经得起同等素质之人带拳击手套击打，虽功力增长可抗脚踢。第五式：铁背功：接上式；以拳背击打肾区50次（图3-13、3-14），打时要喷气鼓荡，意行肾区，然由伙伴自上往下踢击后背，受击时要喷气，绷紧后背。自己练习也可以用后背撞击结实的墙壁。注：后背本来就很结实，所以稍加练习就会抗脚踢，练习应该由轻至中重。收功：行高马式2分钟。或者吞气5-10口。第四章硬功三绝精选简单快捷的三种硬功练习方式供大家选择练习。罗汉铁头硬功速成此功是从传统功法中提炼出来的精简之式，是易学、速成、安全的功法，经我的学生们实践证明，练习3-5天就可以头开酒瓶，3周开砖。40-60天功力可以做到撞断石板，击断钢板等功效。对治疗神经衰弱也有效果。行功方法：双脚开立同肩宽，以头顶百会穴顶住水泥地面（地不可太凉），双手放到背后，或抓住裤脚（图4-1）。意念：吸气入丹田，呼气意守百会穴，坚持10分钟，闭气九口，起身做气沉丹田三次（图4-2、4-3）。呼气松胸小腹外鼓，将头顶之气下行导引到小腹内。活动一下颈部，然后用头袋（长一尺半、内装半尺绿豆、粗直径7、8公分）闭气快速击打头顶发际处20次（图4-4），呼气放松，反复练习15-20组。也可以击打的时候喷气抵抗。收功气沉丹田。铁骨拳劲练习本功双拳坚硬似铁，出拳可碎砖石，中拳者无不受重创，用作实战增加数倍威力，在打完沙袋、或者壁袋以后练习效果更佳。行功方法：把左拳面撑于水泥地面上，两脚重叠，身体伸直（图4-5），意念：吸气入丹田，呼气内气冲向拳面，沉入地下，坚持2分钟，在换由拳练习左右共练12分钟。注：练完以后，轻轻揉搓拳面，抖抖双手手腕，不可击打硬物。这种简单的练习方式对提高双拳硬度有奇效，出现双拳骨节变黑，脱皮，是正常现象。震山脚功练习本功10日可将砖踏碎，20-50天可将敌移交踹出丈外并受重伤（需要配合易筋经的练习），轻易踏碎石板断3-5砖，而练法极为简单。行功方法：吸气入丹田，并沉入脚底，然后抬起左脚，膝盖与肚脐同高（图4-6），然后踏向地面的砖块（图4-7），每次200此。换右腿练习。注：刚开始练习力量应该轻一些，免得功夫没练好倒伤着自己了，以后适应了才可以增加力度。砖块开始放一块，以后等到应脚即碎的时候在酌情添加。第五章修炼事项1、饭后1小时内不得练功，功后1小时内也不能吃饭。2、雷鸣闪电的时候不得练习内功心法，其它可练。3、练习本功2个月内不得练习其它气功类功法。4、练共一定要心专意静。5、酒后不得练功。6、大风天不得在室外练功。7、练功30分钟内不得用湿毛巾擦汗、洗澡、有汗不可让大风吹，用干毛巾擦。看着可能麻烦点，但还是遵守的好。功法二岳家拳高级功法----生铁运功序说自《岳武穆遗书探密》及《岳家元霸功》、《沥泉功》公布之后，一时佳评如涌，习者如潮。今特将生铁运功整理面世生铣运功和元霸功、沥泉功及十八练功法同属岳家上乘气功。其特点是：以意导气，以气催力，得气快，内功足。功法练成后，虽患久病，病愈气功犹存，若真传实练，可以指代枪，以掌代刀，以皮代甲1全身硬似生铁浇铸，达到登峰造极之境界。笔者张业金系中国岳家拳、岳家气功研究会主任，湖北省武穴市体委副主任兼武术总教练；杨直峰系武穴市民间老拳师，张奇钢系张业金之子。其一脉为岳家第二十代孙无尚道人传田德和、翟庆元、库伯芝、来付业、张为松。其另一脉为翟庆元传杨晓春（杨茂廉、杨云礼。今三人以强身健体为美德，以振兴中华为己任，将祖国之魂宝——岳家生铁运功整理成文，与各门各派良师益友共同探讨，造福人类。概说话日：练成岳家真功，皮层与内皆松。以气推血活络，强筋壮骨健身。气是动力，气推动血液运行。由嘴吸气进入肺部转入各个器官，流注周身皮层与肌肉层之中。功是动作，人的周身范围，气不能运到全身，只有通过动作催逼，强制它前进，才能按照人的思想意图运送到各个部位。岳家《生铁运功》共为十二节，气的吸进与呼出是一样，但十二节动作各不相同。吸气用嘴两角先右后左一丝细风慢慢的吸进，要细长、均匀。进气一次进足，随即吞津，一口分三咽，并要求全部注入丹田，练功时，舌尖顶住上胯，排除杂念，集中思想，意守丹田。呼气是气进入腹内以后，进行某节功动作作动行，待气在腹内不能再忍受的一发之际，用嘴（微张）将气快速呼尽并发“贼”音。功法一、佛手阴阳1、身体直立，双足略宽于肩，平行站立，全身放松，调整呼吸，舌顶上腭，意守丹田。2、双手从身体两侧直臂上举至头上万后沿任脉下按至丹田部位，手背朝上，十指相对，大拇指内扣，双臂紧挟两肋；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提踉震踵注入丹田，全身带劲，双手用力下按，气在丹田内运行至忍耐不住时将气全部呼出。3、双手掌心向上从身体两侧直臂上举至头上万十指相对，沿任脉下行至丹田，双臂紧挟身体两肋；上动同时，嘴微张吸气，气足提跟下震，全身用劲。咬紧牙关。气在腹内运行至忍耐不住时将气全部呼。功应：胸、腹、背、凤翅。二。仁贵担山1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立，舌顶上腭，全身放松调整呼吸、意守丹田，双眼似闭非闭。2、双臂屈肘，两手掌心向下从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸如扁担形；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵。气注丹田牙关咬紧，全身用劲，将丹田之气用力向手两侧运行。少许，嘴微张将气呼出。功应：两臂、手心、十指。注：气运行至两臂、手心、十指时，应感到两臂似两山下压，十指尖端有气外射！三、天王托塔1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立，舌顶上腭，全身放松调整呼吸，意守丹田。2、双手掌心向上，两臂屈肘从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸于扁担形；上动同时，嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，注入丹田，牙关紧咬，全身用劲，丹田之气随意向十指两侧暗运，气在腹内运行少许，将气用嘴呼出。功应：双燕入洞、内外关、掌心。注：气运行到双燕人洞、内外关、掌心时，应关闭双燕人洞两穴，两掌似托起两座于年古塔。四、元霸举鼎1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立，舌顶上瞪，全身放松，调整呼吸，意守丹田。2、双掌心向上，直臀从身体两侧上举至头上万，十指相对，掌心朝天；上动同肘嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，气人丹田后紧咬牙关，全身用劲，气在腹内运行后至两掌心，少许将气从嘴呼尽。功应：两肋、两腿、涌泉。注：气在腹内运行至两掌时，两掌似千斤巨鼎下压，此肘两臂、两肋、两腿应似一个整体，共同承受干斤下压之力。五、玉骨顶心1、准备一根长二米的木棍（白腊杆最好），面朝墙站立，两脚略宽于肩，全身放松，调整呼吸，舌顶上腭，意守丹田，肛门上提。2、将棍的一端顶在墙脚下，另一端顶在心窝穴上，嘴微张吸足气，提跟震踵，吞津同气齐注入丹田，丹田之气上引至心窝穴，身体重心前倾，两手握住棍端，给心窝穴增加顶力，气在体内运到少许呼尽。功应：心窝穴。注：心窝穴系人之死穴，是三十六大穴中除头、裆部穴位外最薄弱的穴位之一，较易受伤，气运到心窝穴时，顶棍的力度要循序渐进，不能过余强求，以免受伤。六、浪子划船1、身体直立，双手垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立，舌顶上腭，全身放松，调整呼吸，意守丹田，肛门上提。2、双手掌心朝上，从身体两侧两肘上托紧贴于身体软堂（即肋骨之下，髋骨之上较软和的部位），两侧；上动同时，嘴微张吸气，气直注入丹田后提跟震踵，咬紧牙关，全身用劲，上半身徐徐向左边倒压，气在体内运行少许将气呼尽。3、紧接上动，嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，咬紧牙关，全身用劲，上半身向右边慢慢倒压，气在体内运行少许，将气用嘴呼出。功应：左右软堂。注：①人体软堂部位的组织比较软弱，功成的速度比其它部位要慢些，练功是不能求之过急。②练本部功时，当身体倒用那一侧时，气要从丹田运行到那一侧，此时的感觉似腹内有气外鼓，腹外用掌使力内挤。七、生铁铸身1、身体直立，两手各自直臂垂直于身体两侧，双脚略宽于肩，平行站立，全身放松，调整呼吸，舌顶上腭，肛门上提，意守丹田。2、吸气，双手握拳，拳心向内，两臂屈肘从身体两侧上升至腋下。3、上动不停，两拳各自经山尖穴横淮至任脉相碰。4、上动不停，两拳紧贴胸腹沿任脉用力缓缓下扎至丹田，少许，将气呼尽功应：两肋、山尖、膻中、丹田、膀耽。注意：1、气随两拳行走路线而行，两拳行至身体某部位时，某部位气感应明显。2、吸进之气吐尽时，全身带劲，直到不忍受时才放松。八．张飞擂鼓1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立，两手自然放于身体两侧，全身放松，舌顶上腭，肛门上提，嘴微张吸气入丹田，提跟震踵，将气布满全身。2、双手握成实心拳，屈肘于胸前和背后同时甩打。3、双拳变掌从身体两侧下按，嘴微张将气用力吐尽。功应：胸、腹部位。注：①此功开始可用双掌拍打，后再用双拳甩打，最后可用铁沙袋甩打。“昏憋气时间（也就是排打时间）可由短到长，但不可一意强求长时间憋气。；九、童子拜佛1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立，舌顶上腭，身体放松，肛门上提，调整呼吸后，嘴吸气人丹田，两掌从身体两侧上举至头上柑会（十指朝上，掌心相对）屈肘下压至胸前。2、上动不但，腰徐徐向前弯压，两掌直下伸，指尖着地少许，将气呼尽。功应：背部、腰部。注：练此功开始时，下腰不必强求手指触地以免腰部受伤。十、猛虎扒地1、身体直立，两脚略宽肩平行而立，全身放松，舌顶上瞪，意守丹田，调整呼吸，肛门上提。2、两腿屈膝，上体前俯下蹲，两臂前伸，双手直垂于地。3、紧接上动，两臂前伸约0．17m，十指张开着地。4、接上动，嘴吸气人丹田，身体全俯，两膝相并伸直，脚尖与指尖负荷全身体重，全身斥劲，气运两臂，两肘屈，全身下扑（以胸不贴地为宜）。5、接上动，两臂直伸将上体撑起。6、气在腹内行少许，上体直，两腿屈膝下蹲将气呼尽。功应：两臂、全身。十一，铁禀锁喉1、身体直立，两脚同肩宽平行站立。全身放松，舌顶上腭，两手自然垂于身体两侧，调整呼吸后吸气人丹田。2、将丹田之气上运至颈，颈粗。双手握拳击打后颈。3、上动不停，用双拳击打颈两侧。4、上动不停，双拳变掌，用十指戳击颈两侧。5、上动不停，双掌大拇指、无名指、小指屈，用食中指戳在咽喉穴。功应：喉部。注：①此功练到一定时候，可用枪尖顶刺喉部。②、可用筷子顶住喉部击打，将其击断。十二、天门封顶1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立。舌顶上昭，两手自然下垂，全身放松，吸气人丹田。2、将丹田之气沿任脉上运至头部，咬紧牙关，头部带劲，双手握拳在百会穴上拍打。3、承上式，双拳面紧贴两太阳穴用力擂压。4、接上动，双拳后移拍打后脑。5、两掌从身体两侧下按并将气呼出。功应：百会、太阳、后脑。注：①初练此功时，双掌拍打后脑时不要过急应循序渐进，由轻到重。②双拳拍打百会穴后，随着功力的增高，可用头撞墙、用棍击背、用棍击腰、和用棍击腹。注意事项：1、每6保持练功两次，每次各30分钟以上。2、练功期间切忌吃冰冷食物。3、练功100天内禁房事。4、初练此功时，师傅最好站在旁边辅导。5、加强营养，提高身体素质。

双腿交叉，双手自然放在脚上，在一个柔软的地方打坐…每天两小时，不管别人怎么说你，当作没人。那样不成仙就成佛！

地分阴阳每天下半夜到上午12时为阳气日中到夜半12时为死气炼气最好避阴就阳炼前舌抵上腭瞑目静坐调心静气待气平和后从鼻子引气吸入胸腹中心中默默数数到60后从口中轻吐在吐前先微下咽后吐出让气进入体内吐后即引复而吐之如此而已待功深后可默加心说待可心数至300后可百病不生有暖流自体内循环流动这是道教炼气术中的闭气术吸阳吐阴是为长寿之本