气沉丹田怎么练，气沉丹田的真确练习方法

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1，气沉丹田的真确练习方法
2，气沉丹田应如何做详细步骤通俗易懂点我是新手

1，气沉丹田的真确练习方法

练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化，让气在丹田（气海）与中脘之间，有提有下，起伏鼓荡。对于具有一定功夫的人来说，只要在走架时注意作到：头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背圆而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸放呼。吸为提，气到中脘，呼为下，气到丹田，自然而然就作到了气沉丹田的要求。对于初学者来说，一时不易掌握，可分三步去做：1、先练松静站立，即自然桩是也。无论采取形意拳的三体式，八卦掌的定劲桩，太极拳的混元桩，或少林拳的马步桩，都是一样。按要求将姿势站好，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。采取自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。2、仍按第一步所采取的桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微向外张（不可向上提，胸部放松，勿有起伏），将气提到中脘。与吸气同时，两手向回收，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下合，同时两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高，呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，以气催力向外推，从外形上看不出手的动作。如此练上半年多（多练更好），即可进行第三步。3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如用形意拳的劈、钻、炮，八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背，太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步，少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可。将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。吸为提，呼为下。练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。这时自己会明显地感觉到：两腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在脚跟，经踝骨沿腿而上，两膝有力。但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处都轻松而灵活，动作幅度增大而灵敏迅速，整个身子好像一根鞭子，鞭把在脚踝处，鞭杆在腰脊，两臂两手如同鞭梢。此后，无论练什么拳套，不论走架快慢，都可保持气沉而不浮，步稳而不乱。动作发劲，整而不散，如同风吹大树，百枝摇曳，妖娆自然，妙趣横生矣！

气沉丹田的真确练习方法

2，气沉丹田应如何做详细步骤通俗易懂点我是新手

“气者音之帅也”，播音主持或演讲时，要把握住气托声出，声把情传。这里有几个播音员主持人都会接受的关于气息控制的训练方法。一.胸腹联合呼吸法吸气后两肋扩大，横膈膜下降，小腹微收。这种呼吸活动范围大、伸缩性强。它可以操纵和支持声音的能力，为气息均衡、平稳的挥出提供了条件。要做到“吸气一大片，呼气一条线；气断情不断，声断意不断。” 二.弱控制训练1.（吸气深呼气匀）缓慢持续的发出ai、uai、uang、iang四个音。2.夸大声调，延长发音，控制气的训练。（我打不出来音调，你知道就行了）例：花红柳绿：H-ua h-ong l-iu l-v 谈笑风生：T-an x-iao f-eng sh-eng3.通过夸大连续、控制气息，扩展音域。例：静夜思李白床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。三.强控制训练气要吸得深保持一定量，如果其不够喉咙会紧张，呼气要均匀、通畅、灵活。1.用京剧老生小的感觉，吸气后发。哈（四声）：ha-ha-ha-ha-ha 体会气沉。2.反复弹发：（四声）hei-ha-hou 体会各级和腹肌的作用。3.（一声）peng-pa-pi-pu-pai 体会气上下贯通，力度加强。4.一些练习的材料数葫芦：一口气数不了二十四个葫芦，四十八块瓢。一个葫芦两块瓢，两个葫芦四块瓢，三个葫芦六块瓢，四个葫芦八块瓢，…一直说…，二十四个葫芦四十八块瓢。满江红岳飞怒发冲冠，凭阑处，潇潇雨歇。抬望眼，仰天长啸，壮怀激烈。三十功名尘与土，八千里路云和月。莫等闲，白了少年头，空悲切。靖康耻，犹未雪；臣子恨，何时灭！驾长车，踏破贺兰山缺。壮志饥餐胡虏肉，笑谈渴饮匈奴血。待从头，收拾旧山河，朝天阙。（训练时把握住深、通、匀、活四字方针。注意气息和内容结合。）应该算是很详细了吧，这是我从播音主持训练的书上摘抄的，有点长，但是我自己就这么练，挺有用的。希望采纳哟。

气沉丹田是指用鼻吸气,吸至胸中利用膈肌下沉,将气沉入丹田,小腹鼓起,呼气时利用膈肌上抬,将全身的浊气挤出,收小腹，这是练任督功,有祛病健身,延年益寿之功,做时应全身放松,调身,调息,调神,全神贯注。关于气沉丹田：1、所谓气沉丹田的实质：气沉丹田的实质上就是松，在人体外面，“松”表现为垂肩坠肘、松裆园胯；在人体里面，“松”表现为不执著，放得下，胸腹松开了，气自然就下沉了。如果气没有下沉，说明没有松开，体内还在用力提着什么东西。2、关于气沉丹田的感觉：一旦胸腹松开了，就会感觉小腹部有微微的充实感、膨胀感，而胸部反而有空寂的感觉。锻炼时间长了以后还会有其他的感觉，这里暂时不说了。3、心法：上面的东西说的容易，其实很少有人做到，需要借助某些感觉、甚至想像力进行引导。想像胃部吊着一个圆形皮囊，口朝上，当你呼气的时候，全身松开，想像吊着皮囊的绳子也松开，皮囊松松软软地落到腹部（肚脐以下），同时略膨胀，以后每次呼气，都想像从肺部出来的气部分从鼻子出去，另一部分下行到皮囊中。而皮囊就开始膨胀。整个过程不许用力，一切顺其自然，时间长了习惯后就可以不用心法也能够做到胸空腹实。

一般开始练拳的人是感觉不到气的但是可以做所谓的气沉丹田的动作太极讲以意导气，那初步阶段就是意沉丹田所谓沉不是下沉，而是松沉，简单说就是浑身松沉，周身中正身体松而不散沉而不死感觉力量汇聚在丹田等练到有气时，气随意汇聚到丹田，效果就很明显了慢慢练习吧，气不是一天两天就能练出来的。最后真心希望你能够成功。

首先呼吸方式是腹式呼吸，腹式呼吸也分顺势与逆势，初学建议用顺势，也就是吸气时腹部隆起。男性丹田在肚脐四指以下，试着运用丹田的起伏带动呼吸，久而久之自然一口气可吸入丹田，平且充实饱满。

不知道啊！去学学坐禅。

气沉丹田应如何做详细步骤通俗易懂点我是新手