更高的层次其实是更熟练地练习上面的一些基本动作，对球有更准确/细致的要求,如果过于注重实战训练，忽视基础环节的细节练习，进步会很慢,强度可按以下方法进行训练:1,初级可以安排步法、发球/接发球、挥拍/高球、平球、吊球、网前搓球、网前挑高球、体能、专项力量练习(手腕、握拍、下肢)等。
拉伸并热身。初级可以安排步法、发球/接发球、挥拍/高球、平球、吊球、网前搓球、网前挑高球、体能、专项力量练习(手腕、握拍、下肢)等。更高的层次其实是更熟练地练习上面的一些基本动作，对球有更准确/细致的要求。如果过于注重实战训练，忽视基础环节的细节练习，进步会很慢。如果水平比较高，可以看学一些比赛视频，观察别人怎么打(对于基本技术动作)，为什么这么打(对于球路，技战术)，站位轮换等等。这样有助于技战术意识的进步。
2、打 羽毛球该做哪些力量 训练强度可按以下方法进行训练:1。大重量低频率:RM用于健美理论，表示某一负荷能连续做的最大重复次数，比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明，1-5RM 训练的负荷，可以增粗肌肉，发展力量和速度；6-10RM 训练的负荷可以使肌肉变得粗大，增加力量速度，但耐力增长不明显；10-15RM/123，456，789-1/肌纤维增粗负荷不明显，但力量、速度、耐力有所提高；30RM负荷/123，456，789-1/肌内毛细血管增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显，可以看出，5-10RM的负重适合健美增加肌肉体积训练。2.多组数:想到锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉，你必须留出60 ~ 90分钟专注于某个部位，每个动作做8 ~ 10组，这样才能充分刺激肌肉，肌肉需要恢复的时间越长。
