我们想要瘦肚子，其实首先关注的不应该是运动，而是我们的饮食。运动在控制饮食的基础上，加上适量的运动，可以增加热量的消耗，加快减肥的速度，◾️针对腹肌的卷腹运动，属于无氧运动，它主要是以糖原进行供能，脂肪参与很少，所以经常做卷腹运动，对减掉肚子脂肪的效果微乎其微。
1、怎样运动瘦肚子，不是很累的情况？
腰腹部是很容易囤积脂肪的部位，也是相对减的比较慢的部位。经过一段时间的饮食和运动，上腹部会率先有变化，但是接下来的下腹部和两侧的赘肉，就要很强的毅力去坚持，本身就没有那么大的决心，害怕累着的话，可能会难以达到自己想要的目的。身体中段的脂肪比较多，跟饮食习惯和生活习惯息息相关，饮食热量太高、爱吃甜食、爱吃油腻的食物、喜欢吃宵夜、饮食不规律、喜欢久坐、不爱运动/活动，这都是造成脂肪囤积的主要原因。
想要瘦肚子必须要改变饮食和生活的习惯，三餐规律、营养均衡、热量适中、晚饭不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油腻的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，这是最重要的，适量的运动可以增加热量消耗，特别是久坐不爱运动的，久坐不仅仅会造成脂肪的堆积，长期久坐还会对腰椎、脊椎带来不适或者病症。运动并不是说非要强度特别的大，适量的低、中等强度就最适合长期的锻炼身体、减脂瘦身，
2、经常做卷腹运动能瘦肚子吗？
很肯定的告诉你，No！◾️针对腹肌的卷腹运动，属于无氧运动，它主要是以糖原进行供能，脂肪参与很少，所以经常做卷腹运动，对减掉肚子脂肪的效果微乎其微。◾️而且得明白一个道理，脂肪不是你想减哪里就减哪里，减脂没有局部性，想瘦肚子，就得瘦全身，那我们如何瘦肚子呢？我们想要瘦肚子，其实首先关注的不应该是运动，而是我们的饮食。
◾️因为只有饮食才是我们长胖的原因，一般都是吃的太多，消耗太少，才导致我们发胖，◾️所以想要从根本上解决这种现象，就得先控制我们的饮食，其次才是运动辅助。控制饮食控制饮食，不是叫我们节食，而是让我们要合理饮食，知道哪些该吃，哪些不该吃，这就需要我们对自己饮食做出改变和调整：【1】饮食，应该以清淡为主，少油少盐少糖，
【2】多吃蔬菜水果和五谷杂粮，用粗粮代替细粮【3】多补充蛋白质，如蛋类，豆类，牛肉，瘦肉，鸡胸肉及鱼肉等。不吃肥肉及肉类加工品【4】改变不良饮食习惯，如暴饮暴食，胡吃海喝，零食当主食吃，【5】拒绝高热量的垃圾食品，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等类型食物。这些食物我们可以自行甄别，遵循上述饮食规则下，三餐也要合理安排，遵循早吃好，午吃饱晚吃少得原则。
运动在控制饮食的基础上，加上适量的运动，可以增加热量的消耗，加快减肥的速度，【1】运动初期◾️我们可以选择中低强度的有氧运动，如慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等。◾️选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以起到很好的减脂效果，【2】运动一段时间后◾️由于中低强度运动，运动强度低，身体很容易适应，我们很容易遇到减肥平台期◾️所以坚持一段时间后，我们应该加入一些不同的运动模式，如高强度间歇训练（HIIT），能很好的助我们打破平台期。
◾️而且HIIT，用时短，不用长时间进行运动，而且场地没什么限制，也特别适合上班族或者没有时间锻炼的人，推荐一组HIIT运动：【1】登山跑【2】开合跳【3】高抬腿【4】波比跳推荐训练计划：有时间可以先进行3到5公里热身慢跑，没时间可以直接进行以下运动登山跑40秒*3组开合跳40秒*3组高抬腿40秒*3组波比跳10个*3组◾️以上计划仅供参考，提供一个思路。
3、在一定运动基础的情况下，怎么才能减掉肚子上的肉？
很高兴回答你的这个问题，本人健身6年，跑马5年，还专业的学过营养和健身，同时也帮很多朋友减过肥，甚至还为了和他们一起减肥，先自己增肥30斤，然后减下去。所以，对于题主的这个问题，还是有很多的经验的，题主主要是想减掉肚子上的肉，这个问题对于经常健身或者经常运动的运动达人来说，是比较容易的，肚子上的肉比较多，我们一般就叫腹型肥胖，我不知道你的体重和身高到底是多少，但不管多少，方法都差不多。
