在练习深蹲之前，一定要提前做好热身运动，双脚平放，背部拱起，臀部低于膝盖,这个时候你要慢慢下蹲，每天进步一点点,当你熟悉了这个动作，你就可以蹲下了,2、深蹲也能很好的促进全身力量,因为深蹲可以最大限度的促进睾酮分泌，对上肢力量也有很好的作用,抱头蹲其实就是蹲。
在练习深蹲之前，一定要提前做好热身运动，双脚平放，背部拱起，臀部低于膝盖。脚踏实地。这个时候你要慢慢下蹲，每天进步一点点。当你熟悉了这个动作，你就可以蹲下了。深蹲可以起到瘦身下半身的作用，促进你的血液循环，锻炼你的腿部肌肉，让你的臀部更加上翘，锻炼你的平衡能力。
2、抱头下蹲可以锻炼什么抱头蹲其实就是蹲。深蹲是练大腿的王牌，深蹲的优点:1。深蹲是提高腿部力量的最佳动作，腿部力量是最重要的，也是全身力量中潜力最大的。力量举重，举重，壮汉，投掷，这些力量项目主要靠腿部力量，2、深蹲也能很好的促进全身力量。因为深蹲可以最大限度的促进睾酮分泌，对上肢力量也有很好的作用，3、腿部肌肉发达的首选。腿占全身长度的一半以上，没有发达的腿，无论如何也不能称之为健美，最多只能称之为半身健美。4、促进全身肌肉生长，专业的健美运动员无一例外都非常重视深蹲。因为深蹲可以最大限度的分泌睾丸素，而旺盛的睾丸素可以促进全身肌肉的生长，5.重竞技项目运动员非常重视深蹲！深蹲可以大大提高弹跳力。6、改善心脏功能，经常练习深蹲可以让你的心脏更强壮。7、延缓衰老，人的老腿先老，经常练习深蹲，可以明显降低衰老速度。8、提高性能。
