3.隔天一练，注意休息俯卧撑的正确做法,1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前,从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度俯卧撑的正确做法,1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。
1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。2.腿部姿势双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。3.身体躯干姿势当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度
2、俯卧撑的标准姿势是怎么做的俯卧撑1..双手比臂稍宽..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着..练胸2..双手比臂稍窄..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着..练三头肌..越窄越练三头..建议用常规方法练习.即第一种方法.一般运动后做俯卧撑..做两组到极限..做一天休息一天.PS:将脚架在凳子上练习..强度更大..效果更好注意科学锻炼，盲目锻炼是达不到健身效果的1.锻炼胸肌-俯卧撑。速度尽量放慢点，一般情况下做不了几个，但是不能少于10个，很有难度，到后来就可以增加到15—20个，做3组，组间休息半分钟；如果你还不满足，就尝试做“拳”卧撑，2.至于姿势，健身教材上讲，手撑地要与肩同宽。个人经验认为一开始，手撑地应略宽于肩，这样有助于先把胸肌打开，3.隔天一练，注意休。
