2.向右移动头部，直到颈部左侧感觉明显拉伸；3.把脸转到右肩，让脖子有感觉拉伸持续,把胳膊举到墙上，这对我们来说是非常好的锻炼斜方肌肉,l型拉伸，也是对我们斜方肌肉非常好的锻炼，深受广大健身爱好者的喜爱，可以提高我们胸椎的柔韧性，让我们更好的刺激我们斜方肌肉，让我们的训练效果事半功倍,斜方下肌束拉伸，拉伸。
1。先找一个固定装置，双脚打开站立，双脚分开与肩同宽站立，站在固定装置对面，直立，脚尖向前，保持膝盖向你的方向微弯，保持骨盆中立，保持脊柱正常生理曲度，收腹，微抬胸下巴，保持身体稳定。2.其次，双手握住固定物体，两臂与地面平行，慢慢向后倾斜。斜方下肌束拉伸，拉伸。直到你觉得恶心。脊柱不能弯曲，身体不能后仰，以免损伤脊柱。3.最后，膝关节和肘关节不要过度拉伸，以免损伤关节。
1。双脚分开，彼此平行，并保持与肩同宽的距离，站直，右手微微用力放在头部左侧。2.向右移动头部，直到颈部左侧感觉明显拉伸；3.把脸转到右肩，让脖子有感觉拉伸持续。4.保持这个动作15秒不变。换另一侧，按原顺序重复该组动作。
3、 斜方肌太厚,什么动作可以让 斜方肌平衡发展,看起来更好看?把胳膊举到墙上，这对我们来说是非常好的锻炼斜方肌肉。效果很好，可以让我们的肩关节更加灵活，同时也可以很好的刺激我们的肩胛骨，从而达到瘦下来的主要目标斜方肌肉。l型拉伸，也是对我们斜方肌肉非常好的锻炼，深受广大健身爱好者的喜爱，可以提高我们胸椎的柔韧性，让我们更好的刺激我们斜方肌肉，让我们的训练效果事半功倍。
