马步确实能强腰强肾，但也没那么邪乎,马步姿势:双腿平行打开，两脚间距为三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外卷曲,马步练武最基础的一步，所以有“要站三年才能入门”、“扎马之前要学会打架”的说法,深蹲马步可以锻炼腿部和臀部的肌肉，所以有提臀的作用,马步桩腿略宽于肩，采取半蹲姿势。
马步练武最基础的一步，所以有“要站三年才能入门”、“扎马之前要学会打架”的说法。马步桩腿略宽于肩，采取半蹲姿势。因为姿势像骑马一样，又像桩一样稳，所以得名。双腿平行打开，两脚间距为三个脚掌，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外卷曲。膝盖向外撑，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。同时臀部前缩，臀部不突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圆。双手可以抱在胸前，比如抱着一个球。虚灵强，头撑起，头顶悬一根线。
马步姿势:双腿平行打开，两脚间距为三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外卷曲。膝盖向外撑，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。同时臀部前缩，臀部不突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圆。双手可以抱在胸前，比如抱着一个球。虚灵强，头撑起，头顶悬一根线。
深蹲马步可以锻炼腿部和臀部的肌肉，所以有提臀的作用。如果只是想提臀，不妨多做深蹲。马步 姿势:双腿平行打开，两脚间距三尺长，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外卷曲。膝盖向外撑，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。同时臀部前缩，臀部不突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圆。双手可以抱在胸前，比如抱着一个球。虚灵强，头撑起，头顶悬一根线。
4、蹲 马步的正确 姿势和方法?及注意事项?第一，不要期望太高。马步确实能强腰强肾，但也没那么邪乎，第二，不忘初心。一段时间后，你会害怕马步，想想当初为什么要练，允许自己重复等级，比如从三分钟再到四分钟。第三，时间达到15分钟以上后，注意眼睛，不要乱晃，不要盯着看，容易上火，发昏，看起来要看一下，这样可以聚集内力，精神更充沛，姿势要点:股骨与地面平，脊柱(包括尾追)与地面垂直，三尺宽，膝盖垂直线不超过脚趾，膝盖尽量向两侧展开。注意坐而不是跪，练习前锻炼一下关节，稍微热身，选择一个精力充沛但不是很兴奋的时间(兴奋可以持续更久但容易生气)。不要总是看时间，注意你的呼吸。
