腰怎么练，如何锻炼腰部

本文目录一览

1，如何锻炼腰部
2，腰应该怎么锻炼
3，怎么锻炼腰部肌肉
4，怎么可以锻炼腰

1，如何锻炼腰部

仰卧起坐，扭腰，慢跑

俯卧于床手放腿两侧掌心向上头向上抬尽力向上抬把胸部抬离床到最高点时控制一秒腰肌控制慢慢下放重复多次试试吧

仰卧起坐

打球羽毛球乒乓男的玩篮球

如何锻炼腰部

2，腰应该怎么锻炼

平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。回到开始动作，抬起上身，转向右腿方向。回到起始位置，按照左、右的顺序重复该套动作25次。注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触床，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

每天坚持做腰部运动。

腰应该怎么锻炼

3，怎么锻炼腰部肌肉

腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。卷腹 1 卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。 2 将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。 3 吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。 END 泳式挺身泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。 3 拉长脊骨，伸展手脚，提起胸部，手脚同时离地。让腹部和臀部凭证，保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。 END 注意事项适度，坚持！

仰卧起坐俯卧撑

怎么锻炼腰部肌肉

4，怎么可以锻炼腰

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

引体向上。。。仰卧起坐