我们可以找一个有很长楼梯的地方进行户外练习，上班族也可以利用上下班的时间通过攀爬楼梯而不是坐电梯进出,2.爬山的效果-1减肥其实可以和爬山相比，但是方便很多,1，攀岩楼梯运动量比较大，比跑步对于减肥更有效,攀爬楼梯时，一定要身体微微前倾，随着手的摆动迈步，千万不要攀爬楼梯太快或太猛,每次反复攀爬楼梯在1小时左右，专心训练减肥。
1，攀岩楼梯运动量比较大，比跑步对于减肥更有效。在上楼的过程中，我们实际上要逆着地球引力运动，需要全身紧张，用腿带动身体向上爬，同时上半身也要努力完成，所以经常在运动结束后大汗淋漓，因为全身消耗了大量的热量。2.爬山的效果-1减肥其实可以和爬山相比，但是方便很多。我们可以找一个有很长楼梯的地方进行户外练习，上班族也可以利用上下班的时间通过攀爬楼梯而不是坐电梯进出。
关注腿部。一次上两三步，动作平稳有力，保持呼吸平衡，不要跑得太快。连续爬四五层楼梯，然后放松双腿下台阶，回到起点。每次反复攀爬楼梯在1小时左右，专心训练减肥。每天一个小时或者隔天一个小时，刚开始会觉得腿酸。再坚持几天，腿就没了，短时间内你会发现大腿变细了，臀部翘起来了。攀爬楼梯时，一定要身体微微前倾，随着手的摆动迈步，千万不要攀爬楼梯太快或太猛。挺直背部，收紧腹肌攀爬楼梯是最正确的。刚开始时速度要慢，坚持一段时间，可以逐渐加快或延长时间，但不能太剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节压力增大，前脚掌先着地，然后全脚着地，以缓冲膝关节的压力。攀岩后楼梯，可以对膝关节进行局部按摩。平时最好做下蹲、起立、静态半蹲等运动，让膝关节得到充分的锻炼，防止僵硬僵硬。
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