动作要点是双脚前脚掌站在滑橇上，双手握住肩膀上的杠铃，然后反复做提踵动作,提踵运动几次，让肌肉充分放松，呼吸平和,也可以在专用支架提踵支架上练习,Baduanjin提踵指采取立正姿势，两臂自然下垂放松肌肉，连续做提踵(脚跟)运动，然后回到原来的位置,提踵说白了，动作就是抬起后腿站立提踵。
1，开头，蹲伏到？位置，把你的手放在前面，2，跳起距离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。
瘦腿和多运动的方法差不多一周3~5次，5.6组就够了，一组10个就够了，但是要坚持！然而，如果你想练习弹跳，最好的方法是和朋友一起打篮球。不知不觉就能做很多。如果你打篮球，你可以长高。如果你是女生，不想打篮球，排球羽毛球(打高)也练弹跳。和朋友一起练习也不错，可以减少疲劳。希望对你有帮助。OO~差点忘了告诉你方法。。。提踵说白了，动作就是抬起后腿站立提踵。动作要点是双脚前脚掌站在滑橇上，双手握住肩膀上的杠铃，然后反复做提踵动作。也可以在专用支架提踵支架上练习。好像还有一种坐，我忘了。。。
Baduanjin提踵指采取立正姿势，两臂自然下垂放松肌肉，连续做提踵(脚跟)运动，然后回到原来的位置。提踵运动几次，让肌肉充分放松，呼吸平和。这是八段锦最后的收尾动作。站好，双膝伸直双脚并拢，双臂自然下垂，手肘微撑，保持收腹。吸气时，手掌压平，抬起脚跟。与此同时，你的思想上升到你的虚顶，你的呼吸粘在你的背上。呼气时，脚跟落地。手掌下垂，全身放松。如此重复6 ~ 8次。八段锦的作用八段锦是气功功法之一，由八段组成。说到八段锦的优点，可以提高神经体液的调节功能，加强血液循环，对腹部器官有温和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统、运动器官都有很好的调节作用。
4、请你说一说做 提踵运动时,骨骼、关节和肌肉是怎样协1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
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