如何握住绳子:双手分别握住绳子两端的把手,跳绳时，要用前脚掌起跳落地,每次荡秋千，绳子从地经后面上下旋转一周，绳子旋转的速度与手摇绳的速度成正比,期间跳绳，自然有节奏的呼吸,每摇一次，绳子就从你身后的地面旋转一圈，绳子旋转的速度与手摇绳的速度成正比,1，跳绳方法是用前脚掌起跳和着地。
1，跳绳方法是用前脚掌起跳和着地。切记不能全脚或脚跟着地，以免大脑受到冲击。在空中跳跃时，不要极度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。如何握住绳子:双手分别握住绳子两端的把手。平时一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘将前臂提平，绳子拉直到合适的长度。2.向前甩绳时，大臂紧贴身体两侧，肘部微伸，上臂近似水平。用手腕做一个外展内旋的动作，让双手在身体侧面做圆周运动。每次荡秋千，绳子从地经后面上下旋转一周，绳子旋转的速度与手摇绳的速度成正比。你摇得越快，绳子转得越快。3、向前晃动时停绳的方法，一只脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地将绳子停在脚底下；向后摇的时候一只脚出来，脚跟离地，脚掌着地，这样绳子就停在脚掌上了。
2、 跳绳正确方法双手分别握住绳子两端的把手，一般一只脚踩在绳子中间。当手臂弯曲时，将前臂平举，绳子被拉直到合适的长度，跳绳时，要用前脚掌起跳落地。记住不要用你的脚或脚后跟着地，以免对大脑造成冲击。期间跳绳，自然有节奏的呼吸，向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，上臂略外展，上臂近似水平。用手腕做外展内旋，让双手在身体两侧画圈，每摇一次，绳子就从你身后的地面旋转一圈，绳子旋转的速度与手摇绳的速度成正比。初学者一开始不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的拉伸，原则上每100~200拍可以休息一下。要达到理想的效果，每分钟至少要跳100次，理想的心率是每分钟150次左右，当你越来越熟练，你的技术和体力越来越好，锻炼的效果会加倍。如果每分钟能跳140次，只要跳6分钟，锻炼效果相当于慢跑半小时，而且，如果你在跳绳之后再慢跑，你会发现你的肺活量越来越大。
