斜方肌拉伸，斜角肌拉伸和斜方肌拉伸有什么区别

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1，斜角肌拉伸和斜方肌拉伸有什么区别
2，斜方肌太厚该如何进行改善
3，斜方肌锻炼方法

1，斜角肌拉伸和斜方肌拉伸有什么区别

斜角肌拉伸和斜方肌拉伸区别就是位置不同。根据查询相关公开信息显示斜角肌拉伸和斜方肌拉伸的方式方法都是相同的，但位置不同，斜角肌位于颈部两侧对称分布，每侧从前往后分别为前、中、后斜角肌。斜方肌是在人体背部的后方，靠近颈部的位置，斜方肌呈三角形分布，对于稳定人体的头部、颈部以及肩部具有重要作用。

斜角肌拉伸和斜方肌拉伸有什么区别

2，斜方肌太厚该如何进行改善

健身时，斜方肌是一块男孩喜欢女孩讨厌的肌肉，男孩希望自己身体的每一块肌肉都是壮壮的，但女孩不这么认为，如果女性斜方肌看起来太发达的话，就会显得头大，颈子粗，颈部也会显得短，这样整个人的气质就提不上去。斜方肌看起来比较厚，原因是什么？其实并不是你的斜方肌很厚，而是你的姿势有问题。主要问题是你的头前引和圆肩。头前引和圆肩都会拉长我们的斜方肌，所以整个斜方肌的面积会看起来更大，所以会显得我们的脖子看起来很短，感觉斜方肌好像是变粗了。事实上，为了使斜方肌变薄，纠正颈部前引和圆肩驼背就可以了，当你的颈椎挺起来，肩胛骨缩回时，我们的斜方肌就能从视觉上变薄了。我们之所以看起来斜方肌较厚的原因是因为我们的头前引和圆肩这两种不好的姿势，只要我们纠正这两种不好的姿势，自然就不会再出现这样的问题，现在让我们看看如何解决这两个问题。头前引：头前引主要是由于颈伸肌和上斜肌的张力，而颈屈肌过于松弛，所以我们只需要强化和松解就可以了。第一个动作：上斜方拉伸动作要点：注意两侧肩部水平，头部先侧倾，然后再旋转，每侧拉伸30秒。第二个动作：平躺下颚微缩动作要点：颈部屈肌应加强，颈部伸肌应自然放松，一举两得，做这种姿势时最好有家人的辅助，一次一分钟左右，慢慢加强。圆肩：圆肩主要是由于屈颈肌和下斜肌无力，而上斜肌和胸肌太紧，然而，我们已经通过使用头前引加强和放松了屈肌颈部肌肉和上斜侧。这样我们再针对胸部松懈和下斜肌强化就可以了。第一个动作：胸肌松懈动作要点：动作开始后，肘部应高于肩部，身体应反向旋转，呼吸应协调，每侧应伸展30秒。第二个动作：下斜方强化动作要点：身体挺胸，脚后跟、臀部、背部和肩膀靠近墙壁站立，双手向前弯曲肘部和手掌，向后向下方贴紧墙面，配合深呼吸。总结：上述针对头前引和圆肩的调整肯定会有效果，经常练习可以使大家的姿势得以矫正，让我们的斜方肌看起来不会那么厚。然而，平时在走路和坐着的时候，要始终注意圆肩和探颈的问题，尽可能避免习惯性的圆肩和探颈，训练和纠正只是一方面，日常习惯也非常重要。

斜方肌太厚该如何进行改善

3，斜方肌锻炼方法

斜方肌锻炼方法斜方肌锻炼方法，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看斜方肌锻炼方法，知识。斜方肌锻炼方法1 1、拉伸式右边：坐正，头向右转45度之后微微低下，右手按住头往下拉，保持30秒，左右各5次。 2、举手式坐成一个钟那么稳，双手从体侧高举过头顶，手臂夹死头部，保持1分钟，做4-6次。 3、俯撑式像弓一样爬下，手臂撑起绷直，肩胛骨向中间靠拢，身体重心向下移动，反向把身体往上推，肩胛骨往两侧推开，使身体上下移动，慢点做，20次为一组，完成4组。 4、飞燕冲天式坐成笔直状，手臂往外旋转，肩胛骨后缩，手臂往后伸开，脖子向上仰起，准备起飞，保持30秒，完成四组 5、后缩式双手拉住弹力带，肩胛骨后缩，再慢慢往前，在此过程中肩骨保持下沉状态，20-30次为一组，完成4组 6、沉肩式耸肩，然后拼命沉肩，保持沉肩2秒，再耸肩，20次为一组，共完成5组，哪里都有圣母婊，惹不起，动作是我的私教教给我的还有一套减大腿根部脂肪的动作，照片闺蜜拍的。 keep上面也有、你们说的c戈我去看了也有，都是这些动作大同小异。你们叫我标谁我就标谁？！你是谁？爱看看，少在我这里逼逼！你敢出口，我就敢怼哭你。斜方肌锻炼方法2 1、反向耸肩动作要领： 1、起始姿势和撑双杠一样！双手伸直撑住，然保持身体稳定，上半身挺直！ 2、然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵），上提肩胛骨。 3、利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势。注意： 1、这个动作是锻炼斜方肌下部的最佳选择。 2、锻炼收回肩胛骨的能力，帮助强化下斜方肌。 3、经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识，使你更好的使用背部肌群，可以保持你的肩胛骨在适当的位置。 2、倚墙滑动 1、背靠墙壁站立，保证臀和肩胛骨贴着墙壁。 2、举起双手到眉毛高度，将手背贴墙，然后下移手臂，直至无法下移，要尽可能的多下移手臂。注意： 1、双脚前移约18英寸。 2、使上臂与地面平行，前臂与地面垂直。 3、这个简单的训练动作能够帮助你改善体姿和运动能力，能锻炼到肩胛骨缩回肌(斜方肌中部和菱形肌)和肩胛肌下压肌(斜方肌下部)。 3、俯卧抬臂动作要领： 1、俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成“T”字型； 2、将伸展的手臂抬离地面5厘米左右，保持这个姿势15—30秒钟，休息一会儿后再重复，一般练习5—6次。注意：这个动作能让两个肩胛骨向一起靠拢，刺激到斜方肌的.下部肌肉。 4、肩胛骨引体 1、起始姿势和引体向上一样：双手抓住单杠，悬挂在单杠上，手臂伸直； 2、然后自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。 3、利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。注意： 1、保持张力，在运动过程中，保持背阔肌和肩胛的肌肉紧张，不要放松张力自然悬挂。 2、能锻炼旋转和收回肩胛骨的能力，在过程中利用下斜方肌保持肩胛骨在适当位置，从而锻炼到斜方肌下部。在健身锻炼中，斜方肌下部是经常被遗忘的一部分，很少看见关于它的健身计划，但是斜方肌下部其实是很重要的，它能促进肩胛骨下压，保持肩胛骨的稳定，保护肩关节等。在锻炼中应该要重视，下面就来看看斜方肌下束的锻炼方法。 5、农夫行走动作要领： 1、选择足够重量的壶铃两颗，或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上，男性建议24KG以上的重量，以抓握重物的动作进行正常步伐的行走，过程中尽可能保持躯干稳定不晃动。 2、最简单的训练可以从＂走一分钟休息一分钟＂开始，重复三次。也可以选择一定的距离，譬如走50米休息一下，再折返50米。注意： 1、农夫行走可以训练到斜方肌、手臂，同时还能练到核心肌肉。 2、注意要选对适合自己的重量。 6、坐姿宽握划船动作要领： 1、平稳坐在座椅上，双脚踩实地面。收紧腹部、挺胸、沉肩、下颚微收。 2、肩胛后引带动手肘将手柄向后拉回，将把手向后拉到肘关节和背齐平，停留一秒，然后再向前还原到手臂微屈，不要完全放松，动作要有控制，避免受伤。注意： 1、这个动作相比窄握，更能训练后肩及斜方肌下部。 2、在动作完成的过程中，始终要保持收腹、沉肩、挺胸，避免在还原的时候肩胛骨失去控制，大臂趋于平行于地面，不能贴近身体。把注意力集中在肩膀后侧的位置，体会肌肉收缩产生微微酸胀的感觉。 3、向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。

斜方肌锻炼方法