中考引体向上，关于中考引体向上的几个问题 1中考引体向上怎么个考法满分15

来源：整理时间：2022-10-31 21:53:07 编辑：襄阳本地生活手机版

1，关于中考引体向上的几个问题 1中考引体向上怎么个考法满分15

没有时间要求，但是人不能离开杠子，并且是正手，下来的时候手臂要伸直，上去的时候下巴要过杠子

通过体育老师给监考老师送银子，在你身上做个让监考老师认得的标记，方便给你打满分

关于中考引体向上的几个问题 1中考引体向上怎么个考法满分15

2，中考引体向上手一定要非常直吗

现象：近几年中考体育引体向上标准降低了很多要求：3个及格，8个满分答案：不一定要标准，可以摆动躯体。引体向上为中考抽考项目而且胳膊也不一定要伸太直（不好拉上去）

不一定要标准，可以摆动躯体。引体向上为中考抽考项目。

中考引体向上手一定要非常直吗

3，中考引体向上怎么练具体怎样做才算及格的

我明话告诉你你想练引体的话最好的办法就是从现在开始每天去找个能做引体的地方去拔几个练别的都没用我当初就是在家练哑铃做俯卧撑效果跟没做一样我觉得引体和俯卧撑差不多都是多做几回慢慢加数量很快就能提高的你找个能做引体的地方每天去那儿做开始时候假如做3个第二天再做时候就要逼迫自己做4个一点点的提升中考时候考引体应该是要求正握的你可以先练习反手握比正握好做一点等你反手能做20个了正握也差不多能10个了我中考那会儿开始就做俯卧撑后来发现没用就每天放学之后先不干别的跑步去公园到了单杠那儿就开始做引体开始时候也就做了俩吧后来一天天的提升做了不到两个月就20个了现在3月中离6月底还3月呢肯定没问题祝你成功啦~！

中考引体向上怎么练具体怎样做才算及格的

4，中考引体向上

没什么速成方法。刚开始做与肩同宽的引体，每天做3组每次第一次啦尽量多做一个。因为引体是越做越没力气的。举个例子第一次能做6下第二组就可能只能做5下第三组只能做4下。如果与肩同宽的能做到8个可以考虑进阶进阶练习：比肩宽引体向上。如果你能做与肩宽引体8个有可能比肩宽的引体你只能做1-2个。慢慢来也是一天3组到了最后你能做成比肩宽引体向上8个的时候上面那种引体起码能做15个。我就是这么练出来的，引体向上我们班级最多，与肩宽的引体21个。还有你感觉不到背部发力是姿势问题：斜着身子往上啦背部受力才会多；如果是直立往上啦，二头肌和手臂肌肉受力较多。纯手打望采纳

引体向上跟身高关系不大重要的是手臂力气每天早上坚持4组，每组快速握拳松手100次哑铃来回拉60次不过，如果你认为自己无法做到可以减半来做每天加组数或次数(每组间休息1~3分钟)我中考考的就是引体向上，满分15 我做了20方法就是这个祝你中考得利

5，中考体育选引体向上还是选实心球

选择实心球比较好。根据他的长跑和跳远成绩来看，他的体质还是挺好的。引体和实心球都考技巧性。但引体更侧重于个人力量，实心球关键是技巧。建议多多培养他的手腕的力量以及正确的投球方式。总的来说，实心球得分比较容易。祝你成功。

选择实心球吧、引体上向对于手臂的力量要求太高了、对于实心球来说手臂的力量不要求很高、因为当中还需要些技巧性的东西、如果掌握好技巧的话会起到事半功倍的效果、、

实心球吧、那个比较好练、只要增加手臂的力量就可以、当然要持之以恒咯自己练吧、或者找体育老师帮忙、帮忙指导一下动作然后回家自己练

北京今年据说是打乱顺序了。不过当然先实心球比较合算啦。我选实心球，因为我腰腹力气比手臂力气大，也掌握了一定技巧：用腰的力气把球向前上甩出去。1000米前600米（即1圈半）要在2分10拿下，后400跑1分20。如果你是前期加速型，还是开始就猛冲吧，不过最后要留点力气。

还是选择引体向上吧我是一个高中生你儿子偏瘦比较适合引体向上之前一个都做不了可能是没掌握好技巧如果能够在老师的指导下以给星期应该就能达标

6，中考体育指导引体向上怎么练

秘诀一、充分利用每一次引体向上　　很多健友听到“充分利用每一次引体向上”肯定会感到奇怪，其实每一次引体向上都包括两个过程——上拉和下放，很多训练动作也都包括这两个过程，也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩”。　　而在每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制”，时刻都有发力感，不要拉起来后直接下落。　　如果无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1~3次让身体保持慢慢下落，这就是所谓的“充分利用每一次引体向上”。　　2　　秘诀二、把握间隔时间　　许多健友做引体向上只有2组就做不动了，但如果把每次训练时间拉长，则可以做更多组。　　例如只能每次做8次，3组，就可以在练完3组后再做一些身体其它部位的锻炼，接着再做1~3组引体向上，这可以一定程度提高整体的训练量，但中间间隔的时间尽量不要太长，间歇也是训练强度的一大指标。　　3　　秘诀三、辅助训练　　对于引体向上而言，如果基础很差，或每次训练很难达到很多的组数或次数，则可以采用一些辅助训练，肌肉君推荐几个不错的辅助动作：　　①仰卧徒手划船　　②弹力绳助力　　③器械引体向上　　上面这几个都是肌肉君认为非常不错的辅助动作，可以起到以下作用：可以用来做简单的热身。在引体向上做不动的时候充当收尾动作，加深肌肉刺激。如果完成不了标准引体向上，这些辅助动作可以当做前期的训练内容。　　4　　秘诀四、尝试器械训练　　对于基础较好或较差的健友都建议使用部分背部器械训练，许多常规的背部训练动作对引体向上也有很大的帮助，而且器械相对很好控制重量，对新手和老手都非常实用。　　特别是几大经典的背部动作：杠铃硬拉、杠铃划船、器械下拉、单臂划船。　　另外，在常规的背部训练中，应该大重量和中等重量都要尝试，（推荐3~20rm的重量），这对力量和耐力的提高都非常有帮助，也是提高引体向上能力的关键。　　5　　秘诀五、提高手臂力量　　手臂力量是引体向上非常重要的要素，如果没有强大的手臂力量必然会限制引体向上的提高。　　应该针对性的对大臂和小臂全面的进行训练，今天先不延展手臂训练，以后肌肉君会专门探讨手臂训练的内容。　　6　　秘诀六、控制体重　　控制体重对提高引体向上非常重要，因为引体向上拉起的是自身重力，如果仔细观察不难发现，那些引体向上很牛的人一般都属于“精壮”体型。　　所以想提高引体向上，应该尽可能控制身体的皮脂含量，大腹便便会直接影响引体向上能力。

7，中考引体向上怎么才算标准

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。引体向上的技巧与锻炼准备动作： 1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作： 3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5）重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领：· 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

标准引体向上要双手分开抓杠，双臂大约成60度角。身体自然下垂，考双臂力量将身体向上牵引至下巴过杠。双臂放松至身体自然下垂结束。你说的做法是不标准的。

慢慢来就行

最省力的是篮球和跳远如果弹跳好的话这两个应该很好拿分引体向上的话是要用正手蹬腿什么的没关系的考的时候不会那么严的除非考官叫你别蹬腿我当年也是选引体向上秘诀是先把脚抬起来一点（目的在于把重心太高）再用腰往上顶如果一次不行的话可以来两次记得要仰头下巴超过杆子就算一个。但是这个挺难练的但是如果用心练的话很有效果的但是弄完引体向上后再去跑1000会略有吃力跳远的话是2.4米10分对男生来说应该很容易只要跳的时候双手抬起来身体充分展开再缓慢落地就好了投篮的话会打球的人就三步上篮弹跳好的跳起来可以摸到框这样的人就很容易了不会的话就运球到篮下打上面的洗个角就可以了实心球的话具体多少我忘了我当年就是扔实心球的时候把腰扭了导致体育只有29分如果你选的话双手抱球身体向后仰充分张开一脚在前一脚在后注意不要把使肘部弯曲球放在后脑勺哪里投的时候一脚等地感觉一股力量把自己的腰弹直再顺势把球抛出。跳绳的话175个