快速吸气，缓慢呼气，发出声音,练习时，用口鼻同时深呼吸，感觉小腹鼓起，保持十秒钟，然后让气息擦过牙齿，发出S形吸气声,这个训练的目的是控制呼吸,吸气后，屏住，体会腰腹的扩张，呼气时慢慢呼出均匀的气息,这是强制输出气息到训练，从而达到加强对腹肌和膈肌控制的目的。
快速吸气，缓慢呼气，发出声音。这个训练的目的是控制呼吸。练习时，用口鼻同时深呼吸，感觉小腹鼓起，保持十秒钟，然后让气息擦过牙齿，发出S形吸气声。做这个运动的时候会感觉到腰腹之间的阻力，也可以根据个人情况做长短运动。通过压力练习。这个运动需要身体平躺在床上，在小腹上放一个重物，然后吸气来承受施加在上面的压力。吸气后，屏住，体会腰腹的扩张，呼气时慢慢呼出均匀的气息。注意:平躺在床上，腹部压一叠书，深呼吸，从1开始倒数。这是强制输出气息到训练，从而达到加强对腹肌和膈肌控制的目的。做这个练习的时候，一开始可以少压几本书，逐渐增加，也就是循序渐进。为了不占用工作时间，可以在睡前做这个练习。
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